篮球教学——跳投

张永军

在篮球比赛中跳投技术有着非常重要的作用，目前它是篮球运动中最重要的得分手段，但有很大一部分学生不能领会其技术，要在比赛中有很高的投篮命中率，就必须有合理的技术动作，单手肩上跳起投篮是一项基础技术，是运动员在比赛中使用频率最多的技术。本文通过文献资料法、观察法，得出跳投技术动作是由持球下蹲，蹬地引球，腾空，出手，落地缓冲五个环节组成，每个环节衔接十分紧密，协调，用力方向由下至上，他们都体现了生物力学，生理学的合理运用。并采用目前较流行的跳投系统训练法，它由起跳训练、原地投篮训练、跳起投篮训练三部分组成，为学生提高跳投技术提供理论依据。我们应该采用更加系统的、科学的训练方法来使广大学生掌握跳投技术的技术要领并能运用到比赛当中去。所以通过以下几点对篮球跳投技术训练进行探讨。

一、急停跳投篮方法

（一）接球急停跳投

前锋队员在实战中运用得比较多，它要求进攻队员从摆脱防守队员起动开始到接球急停，完成一系列技术动作要快，只有在起动刚开始掌控了进攻节奏的主动权才能在接球后果断而从容地完成投篮技术动作，如果进攻队员接球后很难摆脱防守队员的防守，可采用投篮的假动作来摆脱对方防守，再结合持球突破和变向运球完成急停跳投，这几个技术动作连续熟练的运用能比较容易破坏防守队员的防守节奏，打乱防守队员的防守步伐为进攻队员在进攻的时间、空间、位置上找到空隙，抓住这个进攻空隙，也同样能取得很好的效果。

（二）运球急停跳投

这项技术要求较高，它要求控球队员的运球技术娴熟出色，因此这项技术多运用于后卫队员，在运用此项技术时，要求后卫队员在投篮之前不能过早地暴露投篮意识，主要目的是破坏防守队员的防守节奏和防守步伐，迫使防守队员向篮下后撤，迫使防守队员身体重心后移，这样就为急停跳投提供了时机，由于防守队员的防守节奏步伐及身体重心的后多，使得防守队员在防守的高度和防守面积也受到一定的影向，如果进攻队员能熟练运用急停跳起后仰投篮就为这次进攻赢得更大的投篮手空间，从而提高命中率。

二、投篮动作分解练习

（一）原地蹬伸练习

在进行训练时，练习者以两脚开立姿势原地站立，开立宽度要稍宽于肩膀，将身体重心置于两脚前脚掌上，然后，将身体半蹲，且两手自然于体侧摆动，进行提踵训练。上体直立，踝、膝、髋关节保持充分蹬伸，练习频次为15-20次，每秒1次。然后间隔1分左右，重复多组练习动作。

（二）原地起跳练习

在原地蹬伸基础，上进行跳起腾空训练，两脚左右开立，比肩稍宽，保持膝和上体直立，两臂自然垂于体侧，用踝关节主动屈伸，蹬地起跳，在空中要保持身体平衡。此动作每次练习20-30次间隔30秒左右，重复7-8组。

（三）原地跳投训练

原地投篮练习方法采用的是由易到难的练习方法，体会原地的投篮出手用力，体会持球手法和用力顺序原地持球向上自投，体会持球手型，手臂、腕和拨指的用力顺序。注意：顶肘一屈腕一指。

（四）原地持球摆臂蹬伸练习

用手持球，将其置于腹部中右侧，然后用左手从下方托球，右手在，上持球，腿部动作按照1进行，右小臂要于腰右侧贴近，蹬地，右手稳定球，用左手快速向上托举球，达到右肩上可以投篮的位置，翻转成右手托球，准备投篮。要求右手托举球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，手臂的摆动过程中要注意球要贴近腹部，右手臂贴着腰部，两臂由下往，上托球摆动，手臂摆动的幅度为右手与上体成90°上臂与前臂成90°，前臂与手成90°。动作每次练习20-25次，然后休息1分左右，重复8-10组。

（五）起跳腾空出手练习

持球原地起跳在4的基础，上，跳起腾空，在空中保持4的持球姿势，保持球的稳定后再出手。此动作每次练习10-15次，然后间息30秒重复5-8组

三、跳投与运球结合训练

运球跳步急停投篮：练习者运球中不宜高跳，应使用单脚或双脚进行起跳，起跳时，应保持双膝微屈，上体稍后仰，将身体重心落在两脚间，然后快速起跳滞空投篮。落地时，要全脚掌着地，双膝微屈，把身体重心降低，同时，还要将两臂保持自然弯曲，以防止身体失衡。练习频次为8-10次，每次间隔1分钟后，继续重复5-8次，以确保练习效果。

四、开展心理素质训练

在篮球运动中，良好的心理素质水平是确保篮球运动有序进行的基础，随着篮球运动逐渐朝高强度、高技术、高水平发展，对运动员心理素质提出了更高要求，在這种情况下相关人员应对运动员加强心理素质训练力度，在具体实施中应进行放松训练，通过这种训练方法来消除运动员的紧张情绪，通过自我暗示来自我放松。此外还应进行注意力集中训练，让运动员将注意力集中在身心上，从而提高其抗干扰的能力，促进篮球命中率的提升。

五、结论与建议

（一）结论

（1）提高跳投技术就需要在身体素质上下功夫，从腿部力量。踝关节力量，腰腹肌入手来提高弹跳力。在控制身体重心的训练中应着重强调在对抗时身体重心的控制能力。对运动员增加练习空中能力的训练次数。

（2）建立正确的投篮技术，养成良好的投篮习惯，以便达到正确的动力定型。在初学阶段重点掌握正确的投篮手法和全身协调用力，发现错误及时纠正。不要单纯追求命中率。

（二）建议

要想使我国的青少年运动员提升一个新台阶。并能适应强对抗，跳投技术是关键。掌握好出手时间，出手力度出手高度，提高手指对球感知和控制能力，真正提高投篮的准确率。

参考文献：

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