教你一套排石操

李俊涛

据统计，肾结石发病的高峰年龄是20～50岁，其中男性发病率是女性的2～3倍。

如何帮助排石呢？除了多喝水外，一些体育活动也有帮助，在此向大家推荐一套排石操。

原地直腿跳跃

直立在原地，然后深蹲、摆臂、蹬地用力向上跳起，落地后，再深蹲，并连续重复练习上述跳跃动作。

5～10次为1组，每周练习2～3次。

原地收腹跳跃

半蹲在原地，然后收腿、收腹、摆臂用力向上跳起，下落后还原为半蹲状，并连续重复练习上述动作。

每周2次，每次练3组，每组10～20个。

原地跳起旋转

半蹲，然后摆臂跳起，并旋转90°，下落后还原半蹲在原地，并連续重复练习上述动作。每周2次，每次5～10个。