体能训练在排球技术提高中的应用研究分析

陈晓枫

摘 要：在各项体育运动当中，体能训练都是不可或缺的重要存在部分，众所周知，体能训练的目的是在于提升运动员的专项竞技水平，其主要包含的内容即为提升专项体育运动的专属素养，运动员通过力量、速度以及耐久力等多种运动素质表现出来的运动素养就是体能训练的意义所在，也是运动员竞技能力的重要保证和前提。在排球这项运动中，体能训练同样占据了很大的比例，今天这篇文章的目的，就着重在于深挖体能训练和排球之间的重要关系。同时又要认真区别清楚两者的正确关系，进一步探索排球体能训练和专业技术的实操性，从而为排球运动在相关的技术方面提供一些更好的建议，提升我国排球技术水平。

关键词：排球;体能;训练;运动;技术

中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：2095-9052（2020）01-0209-02

眾所周知，排球作为世界三大球之一，在人群中的普及度还是很高的。而且排球在我国的发展也是非常良好的，特别是中国女排从发展至今孕育培养出了许多排球名将，比如：郎平、王一梅、惠若琪、朱婷等排球名将。在职业的排球运动中，中国女排在郎平的带领下于1981年、1982年以及1984年分别拿下世界杯女子排球赛冠军、女子排球锦标赛冠军、奥运会女子排球赛冠军，这一直都是我国排球最为辉煌的时期，随后在2016年奥运会上朱婷带领着中国女排再次站在了世界之巅。在排球运动员的日常体能训练中，分别包含了一般体能训练以及专项体能训练两种模式。这两种模式有着本质上的区别，一般体能训练指的是通过丰富的各项机体训练，来达到对运动员体态改善、增肌等促进身体方方面面健康发展的运动素养。而专项训练指的是针对每位体能情况完全不同的运动员，开展专门定制化的机体练习活动。

一、体能和技术的关联

体育运动就是将身体的机能与运动相结合，在增强体能的同时也会对运动技术方面有一个提高。对于排球运动员来说，优秀的排球技术和体能训练是相互密切关联的，要想掌握优秀的技术，首先就需要通过一项项严格的体能训练，另一方面，排球技术的优秀与否，会对体能专项训练起到一定的反作用，基于此，运动员必须积极正确的根据球技的进展情况，从而对他的体能专项进行针对性的锻炼。只有把握好这些知识点，才有机会在正规比赛里面超常水准发挥。

1.体能是技术正常发挥的保障

体能训练对于运动员而言，是运动的基础所在。其中又包含了体态、体能以及综合素养等多方面内容。这里的体态意为运动员的体貌特点，包括了个子高矮、身材胖瘦等等，作为排球运动员的基础，就是运动员的体态必须要偏向高高大大，伴随着排球运动的逐渐普及和发展，对于运动员的具体要求也更加细化，每个位置的运动员都要对应相应的要求，举个例子，副攻的主要任务是拦网，所以在挑选这类运动员时，就要倾向于手臂手指等外形条件优秀的选手。而机能指的是运动员身体器官的稳定性。举个例子，在赛场上，排球总处于变化的状态，这期间，需要运动员达到有氧、无氧代谢功能的同时进行，并且还要实现迅速的切换。为了达到这样的目的，在日常的训练当中，就应该结合运动员自身的身体素质，制定垂直化的训练模式。能够体现运动员体能的直接表现为其运动基本素养，着重为力量、灵活性、柔软度、协调性等。在排球运动员的日常锻炼中，这几方面也是着重培养的关键所在。有一点需要尤其注意，就是要根据每位运动员的专项素质，进行适合其长远发展的训练。

2.体能和技术是共生的

上文也讲到了，运动员的体能训练主要包括的方面是：一般体能以及专项体能这两种训练模式。一般体能通俗来说就是最基本的体能训练，专项的训练模式则偏向于专业性的比赛方式，也就是为了能在竞赛中优秀发挥，就需要对运动员展开紧密相关的系统化个性化训练。现如今的排球打法主要以“攻势”为中心。那么发扣球、拦网等技术也就成为了训练的重点项目。从侧面也不难看出，排球运动的发展趋势已经有了很大程度的转变，目前正在面向快、狠、准的方向不断前进。正因如此，在开展训练的过程中，就要把落脚点放在训练运动员的速度、力气以及跳跃能力上。如此看来，排队的体能训练和相关技术是相辅相成的，也具有很强的关联性。

二、体能训练中存在的难点

当今社会的发展脚步非常快速，随着科技的逐步稳固发展，各类软件应运而生，在排球领域，相关的分析软件也如同雨后春笋。一支球队要想永久性地把握住突围的秘密武器是非常不现实的，因为球队本身的技术创新点根本无法完全隐匿。在专业性的赛场上，双方球队往往实力相当，因为想要快速开发技术上的创新点是不可能的，而在战略部署上攻守的水平也几乎毫无差异，伴随比赛的推移，在这种关键时刻，就要看哪队运动员能在体能上获得极大的优势。毕竟双方实力悬殊不大的情况下，主要还是看谁的耐久力能好，这样看来，体能训练在排球运动中必不可少。

1.体能和技术训练的不切合

要想排球技术得到优质甚至是超常的发挥，还要看平日里的体能训练做的是否到位。毕竟优质的球技极大程度上对运动员具有的体能起到了反效果。就现在的情况而言，体能和技术训练的关联性还是不够显著，甚至有些分散的情况。具体表现在，根据运动员受训时间的加长，他所受到的一般和专项体能相关训练理应都会发生改变。然而当今的情况却不是这样，很多教练在训练过程中只注重一般体能的训练，而忽视了专项训练更为重要这一特点。例如，对于年纪很轻的年轻球员，教练对其采取的都为一般训练，往往无视了排球专项训练，久而久之，势必影响到运动员球技的提升。另外一点，对于战术技巧等方面的研究内容上，很多教练并不能够紧跟国际化的发展步伐，目光局限，从而直接导致了运动员排球技术的停滞不前，寻找不到有利的突破点。

2.不能正确对待负荷和恢复的联系

运动员通过体能训练导致的身体表现都统称为负荷。负荷又归类为负荷量以及负荷强度。在训练过程中，运动员身体所经受的负荷数量被称之为负荷量，而运动员在训练中表现出的机体反应强弱又被称为负荷强度。就国内现阶段的普遍情况来看，在排球训练过程中，有着两极分化极为严重的表现。要么是对运动员进行超高强度的训练，从而使得很多运动员在这个过程当中受伤，这样做的影响显而易见，轻者会使得运动员技术难以提高，重者还会葬送其职业生涯，甚至威胁到生命安全。要么还有一种情况就是，教练对于运动员训练强度非常小，根本不能达到训练的真实目的。这样做完全不能够激发出运动员的潜在机能，会直接导致运动员在专业性的赛场上无法发挥真正的实力。还有一类情况是，教练完全不能正确的把控每位运动员的训练标准值，很多时候就会出现，在运动员训练过程中，因为摸不清每个人的特质，从而无法提供针对性的训练方案。

3.训练模式单调传统

就国内目前的排球训练情况而言，很多队伍都普遍存在一个问题，那就是教练对于其训练的模式太死板，并且千篇一律，完全不能够突出专项特质，毫无新意可言。众所周知，在排球比赛当中，运动员要做到有氧无氧运动切换供给能量。而在日常的训练过程中，很多教练只一味地为了达到专业性比赛的要求，就在对其训练的过程中丝毫没有定制垂直化的方案。比如为了练习运动员的有氧运动力，就千篇一律的让其长跑，练习无氧的时候又单一性的通过高强化的训练而进行。在力量训练的環节里，绝大多数教练都会让运动员举杠铃，这样的方式丝毫没有新意，并且不具备垂直性，完全不能满足运动员的个性化特性。长此以往，也会直接导致运动员对体能训练产生误区。由于不具备前沿性，导致哪怕已经对排球训练有了全新的理论体系，也根本没有办法将这个全新的知识点融入日常训练的过程当中去。总而言之，这样老旧、墨守成规的训练方法，极大程度地影响了运动员的真正发挥水准，也对其成绩产生了局限性。

三、体能发展的对策

1.仔细研究排球相关规则，正确对待专项训练和一般体能训练的关联性

作为教练而言，因为通过深入研究排球的比赛规律来积极处理体能训练的关系。做到一般体能和专项体能相辅相成，通过一般训练来为专项训练奠定坚实的基础，然后再通过专项训练的实操性填补扩充一般训练的内容定义。在实操的环节当中，不能对每位运动员都采取相同程度的一般训练和专项训练比例。具体比例的拟定，还是要以人为本，根据每位运动员的特殊性来拟定相关的训练比例，从而达到科学训练的目的。此外，训练还需要具备周期规律性，根据每位运动员的技能构成特点来赋予其一般训练和专项训练的具体内容和时间，同时还要积极的搜集国际精尖球队的战术资料，适当的结合到自己的球队中去。

2.正确对待训练和负荷的关联

作为教练，应该对于体能以及技术的训练上都有着正确深刻的认知程度，要明白想要运动员能够掌握优秀的球技，体能训练是必要的手段。而专项体能的进展又跟运动员的球技紧密相关，所以说教练应该根据每位运动员的机体特征，从而定制一套完善的训练系统。对于训练过程中的误区要做出及时地调整，确保排球运动员能够良好的开展训练，提高排球运动员的技术水平，减少身体机能超负荷的现象出现，避免运动员出现伤病的情况影响自身的运动生涯。

3.引导运动员正确认识体能训练的目的

在实操环节当中，教练采取的老旧训练方式是非常不科学的，会直接影响其技术的突破和发挥，长此以往也会让运动员感到无聊，基于此，教练应该注重增加训练过程中的趣味，让运动员正确认识体能训练的目的。在日常训练时教练员往往可以通过制定一些有益的游戏，让排球运动员在游戏当中进行一些有意义的训练，还可以增加一些赏罚制度，让运动员能够在训练中寻找快乐，从而提高训练效率，增强自身的排球技术水平。教练可以树立一个正确的训练方向，比如发球的精准度训练，在训练中制定一个标准然后让运动员以比赛的形式练发球，胜者有奖励，败者有惩罚，增添训练过程中的趣味性，从而提高训练质量，提升技术水平。

四、结语

总而言之，运动员要理顺体能以及基础训练的相关性，让体能能够根据专项的不断发展，做出适时的改进调整，改善训练模式单调传统，从而使得训练变得不再乏味单调。除此之外，正确处理好机体负荷和恢复的相关联，仔细研究排球相关规则，正确对待专项训练和一般体能训练的关联性，通过教练员引导运动员正确认识体能训练，深挖排球在体能训练和技术训练当中存在的一定规则性，当养成良好的训练习惯之后，相信国内的排球队伍平均水平都能够得到显著的提升。

参考文献：

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（责任编辑：李凌峰）