铅球运动员训练中的力量训练分析

王斌

摘要：力量对于体育竞技有着十分重要的作用，在体育比赛中，运动员的力量是一个重要的指标，影响着整个体育比赛的胜负，尤其是在铅球比赛的运动中，运动员的力量和技巧更是起到了決定性的作用。因此，在对铅球运动员进行训练时，不仅需要重视对运动员运动技巧的训练，同时还就需要充分的重视对运动员的力量训练，让运动员在良好力量体制的基础之上全面的提升铅球运动的水平。接下来，本文就从铅球运动的特点入手，探究铅球运动中对运动员力量训练的有效开展方法。

关键词：铅球运动;力量训练;方式与途径

铅球是现代体育运动中十分重要的组成部分，在实际的铅球运动中，对于运动员的力量有着很高的要求，需要力量作为主要的支撑。随着体育运动的科学化发展，有关铅球运动的训练也越来越科学合理，通过合理的计划和安排铅球运动员的力量训练，可以在很大程度上帮助铅球运动员有效的提升力量。在力量训练的基础之上再加以技巧和方式的训练，可以有效地提升铅球运动员的水平。

一、铅球运动员力量训练的重要性

在当前的诸多体育运动中，铅球运动属于速度力量型运动，力量在铅球运动中有着十分重要的作用。在实际的铅球运动和比赛中，铅球运动员需要按照一定的规则，将一定重量的铅球在2.135米直径的圈内投掷出去。根据这种赛制规则，由于投掷区域的限制，这就在很大程度上限制了运动员的加速度。因此，为了取得铅球比赛的好成绩，就需要重视相应的力量训练，将力量水平提升。

（一）力量训练有助于提升铅球运动员的力量

我们在进行铅球比赛和运动中，需要合理的分配自身的力量，学会对自身的力量加以科学的控制，从而促使肌肉发力的科学性，减少对身体的损伤。通过对铅球运动员施加一定的力量训练，可以更好的促进运动员自身力量的提升，发掘身体内部的潜力。

（二）力量训练能够强化运动员对肌肉的控制

在各类体育运动中，都需要我们身体进行力量的协调和控制，通过人们自身的神经系统来强化对肌肉的协调。在铅球的运动中，身体协调性显得格外的重要，不正确的使用力量，或者是不协调的身体动作都会导致铅球投掷的危险性，严重的还可能会造成身体上的损伤。通过对铅球运动员加以一定的力量训练，可以强化运动员对于自身肌肉的控制，从而提升整体的协调性。

（三）力量训练能够有效降低铅球运动的损伤

在实际的铅球运动和相关比赛中，需要运动员在极短的时间和距离内快速的发力，完成铅球的投掷。在这个过程中，很多铅球运动员会由于力量控制的原因，突然发力导致身体受到损伤。通过对铅球运动员施加力量训练，可以帮助运动员更好的适应发力的过程，在身体主动建立一个发力的支撑点，从而有效的降低在运动中的损伤情况。

二、铅球运动员训练中力量训练的要点分析

我们就实际铅球运动的力量训练要点进行简要的分析，旨在促进整体训练水平的提升。

（一）重视力量训练的基本技巧讲解与示范

力量训练是一个不断重复的过程，在这个过程中一旦出现了动作、技巧上的错误，往往会导致比较严重的后果。因此，为了确保力量训练的有效性，就需要我们重视对力量训练中技巧和动作的讲解。在实际的应用中，我们可以通过以下几个方面加以实现：第一，力量训练的教练需要进行训练动作的充分讲解，对于发力的要点进行反复的示范;第二，在训练过程中，要时刻关注运动员的训练动作，及时发现训练中的问题并加以修正;第三，为了契合铅球运动，教练可以利用铅球作为道具，来进行训练的演示。

（二）一般力量训练的安排

在力量训练中，一般力量训练是属于比较基础的环节和部分，是对基础训练方式的一种教学。为了进一步的强化铅球运动员力量训练的效果，在进行力量训练使，一定要重视和安排一般力量训练。并且，要充分的结合人体的实际情况，合理的控制力量训练的量，进行间隔性的训练。

（三）重视专项力量训练的开展

专项力量在力量训练体系中处于一个针对性的训练过程，是一个进阶的阶段，专项训练对于铅球运动员来说有着十分重要的作用。在铅球运动员的专项训练中，我们需要重视以下几个方面的内容：第一，使用专业化的器材，比如轻重器材要交替使用，使得运动员所接触的器材可以更好地接近铅球运动的实际情况，并且通过不同型号和重量的器材的使用可以更好的帮助铅球运动员进行全面的训练;第二，专项训练需要多次重复的进行。在每一次课程上都要安排专项训练课程，专项训练安排在课程靠后的阶段，当运动员接受了一些基础训练之后再开始进行专项训练，从而可以有效地提高运动员的专项运动水平。一般专项训练的时间是赛前4周，这样可以帮助运动员加深对各种专项技巧的掌握水平。

（四）强化对核心力量的训练

强化核心力量训练对于铅球运动有着十分重要的意义，在实际的训练中，我们需要注意以下两个方面的内容：首先，核心训练=在稳定的状态下进行时，需要徒手进行，让运动员能够充分的感受到核心肌肉群的用力方式;其次，在不稳定的状态下，需要借助一定的外部器材，利用平衡板、悬吊绳等道具进行。

三、结束语

综上所述，力量训练是当前铅球运动中最为基础也是最为重要的训练之一，做好铅球运动员的力量训练能够帮助运动员强化对自己身体的控制，同时还能有效的提高成绩。

参考文献：

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