竞技网球运动项目体能训练特点分析

祖靓

摘要：现在国际各大网球赛事呈现出更加复杂和激烈的状态，战术百变多样，比赛时长增加等情况，直接对运动员的体能素养提出了更高的要求。想要在竞技网球比赛中取得成绩，运动员的体能训练非常重要。笔者在本文之中详细的阐述了竞技网球运动项目体能训练的特征，旨在促进网球运动员体能素养的全面提升。

关键词：竞技网球运动;体能训练;特点

现在的网球赛事难度越来越高，双方对抗情况愈发持久和激烈，不论是攻防转换速度还是比赛的时长，都在不断的提升。运动员想要全身心的投入到比赛之中，在比赛之中抢得先机，就必须要有良好的体能素养。而在平时的训练之中，体能训练早已成为了必不可少的重要内容。

一、竞技网球运动项目的体能特征

众所周知，竞技网球运动项目有着战术复杂、动作精细、比赛强度大、爆发力强等特点，要求参赛者必须拥有良好的体能素养[1]。竞技网球运动的体能特点主要有三种：

第一，有氧运动。竞技网球通常保持在一个小时到五个小时的比赛时长。考虑到不同的比赛场地，运动员们的有效跑动时长也各不相同。不过在比赛过程之中，会有多个回合，组成了这场比赛。笔者在调查的过程之中发现，运动员一个回合会运动大约十秒的时间，有百分之八十的概率保持在十秒以内。随着回合难度的提升，运动员需要借助磷酸原系统，提供体能。当比赛进行到后期时，运动员们的对抗愈发激烈，这个时候，就需要考验运动员的有氧能力。在回合和休息的空隙，运动员必须要借助有氧代谢，形成磷酸肌酸和三磷酸腺苷。可以说，竞技网球运动，是有氧运动。

第二，力量型运动。在开展网球运动时，网球的时速可以保持在两百千米以上。这就说明，运动员必须要有强有力的力量，才可以在一瞬间，完成球拍的挥引动作，用最快的速度击球[2]。

第三，柔韧性运动。优秀的网球运动员，一般都具备着思维灵活、耐力持久、速度很快、协调性强的特点。这些特点都直接反映出了运动员的身体柔韧度。在比赛时，运动员的身体必须要足够的柔韧，才能够更好的发挥自身的优势。为了能够接球，运动员不得不大幅度的挥引网球拍，动作弧度很大，这都考验其身体柔韧性。保持了柔韧性之后，才能够更好的进行发挥自身技能。

二、竞技网球运动项目体能训练特点分析

（一）从竞技网球运动项目的特点入手，开展体能训练

每个运动项目，都有自身的特点。教练要从网球运动的特点入手，合理的给运动员们安排相应的体能训练，训练他们的灵敏度、耐力、速度以及爆发力等等。

灵敏度训练。现在的竞技网球呈现出更加专业化的特点，需要运动员有更高的灵敏性。何为灵敏性？其实就是运动员能够在运动的状态下，准确的把握的方向和时间，可以准确的判断动作，从而准确的做出自己的身体反应。一般来说，运动员的灵敏度，其实是和他们自身的技术水平挂钩的，同时还有大脑皮质的真实反映。运动员的技术水平越高，那么他们的灵敏度也相对来说比较高。在开展体能训练的过程之中，要训练运动员的上下肢與脑部连接，从而提升他们的灵敏度。

耐力训练。在打网球时，需要连续长期的进行击球和身体移动，这极考验运动员的耐力。一般来说，竞技网球运动中，主要有两种耐力，一种为专项耐力，另一种则为一般耐力。专项耐力，是培养网球方面的耐力;一般耐力，则代表的是运动员本身的心肺功能的耐力。因此，在开展体能训练时，要以运动员的心肺功能为主，进行训练[3]。同时，还要开展相应的专项耐力培训活动。

速度训练。在网球比赛中，速度是至关重要的影响因素。运动员的速度，主要反映在最短的时间之内所通过的距离，以及他们动作按成的最高频率。所以，一定是对运动员的身体灵活性进行重复训练，提升他们的速度。

爆发力训练。运动员在移动、击球、发球时，都需要身体不同部位的爆发力。身体肌肉的收缩速度和力量，直接影响着他们的爆发力。因此，在开展训练时候，要多多训练他们的腰部、上肢、下肢的肌肉，增强肌肉的收缩速度。

（二）结合运动员实际情况，开展体能训练

每一个运动员的打球风格、技术特征、体能都是不相同的，所以在开展体能训练之前，一定要认真的了解所有的运动员的实际情况。做到因地制宜，有针对性的做出体能训练计划。有的运动员技术能力较高，训练的侧重点可以放在对其速度与力量的训练上，锻炼他们的腰腹部和腿部的肌肉力量;有的运动员体能水平差，可以将训练的侧重点放在其身体素质的培养上，增强其肺活量、和肌肉水平;有的运动员的打球风格自成一派，就可以制定更加适合运动员，能够有效的发挥出个人风格的体能训练。

三、结束语

竞技网球运动在开展体能训练时，必须要结合实际，明确竞技网球运动自身所具备的特征，深入了解所有运动员的个人水平和体能情况，开展相应的体能训练，进一步提升运动员的运动素养。

参考文献：

[1]闫亚茹.网球运动能量代谢特点及营养补充原则[J].福建质量管理，2017 （22）：279，241.

[2]马俏.西安体育学院网球专项学生体能特征的调查研究[D].陕西：西安体育学院，2017.

[3]谢洪英.核心力量训练对河北省青少年男子网球运动员技战术水平的影响[D].北京：北京体育大学，2016.