女子柔道项目体能训练特点研究

2020-09-10刘建立

体育风尚 2020年4期

刘建立

摘要：女子柔道成为奥运会比赛项目以来，中国女子柔道在奥运赛场上屡创佳绩，然而伦敦和里约奥运会上中国女子柔道运动成绩下滑明显，这从侧面反映出训练上的一些问题。近几年随着体能训练在国内的开展，越来越多的项目逐渐从单一的专项训练过渡到以专项训练为主体能训练为辅。通过文献资料对女子柔道项目体能训练现状进行分析，结合现阶段女子柔道项目体能训练发展现状以及存在问题，探讨适合中国女子柔道体能训练的方法手段。

关键词：女子柔道; 体能训练; 特点

一、女子柔道专项体能训练方法的分类

对于柔道这类格斗类项目，要求运动员同时具备力量、速度、耐力、等综合素质。柔道专项体能训练方法分为专项力量训练方法、专项耐力训练方法、专项速度训练方法。

（一）专项力量训练方法

任何一个柔道技术动作都是建立在相应的力量基础之上的。我国在柔道专项力量训练上，主要沿用20世纪出苏联七八十年代的训练模式。在柔道专项力量训练过程中，设计与专项动作、发力肌群相符的训练动作。

（二）专项耐力训练方法

柔道比赛激烈多变，专项耐力的表现在于能否以较快速度、较大力量去完成整个比赛。根据柔道比赛特点，其专项能力的重要供能形式为无氧代谢，在训练过程中，训练强度可维持在1min，中间有适当间歇，并使用这种训练产生的代谢水平维持4—5min，组合成一个训练单元，使运动员具有较高的血乳酸耐受力，通过若干单元的训练，专项耐力就能适应比赛能量供应的需要，间歇训练法就是一种非常有效的方法。

（三）专项速度训练方法

速度素质对于柔道运动员在赛场上的攻守阶段非常重要，如何快速主动的把握全局也是制胜的关键。结合女子柔道项目的比赛特点，柔道项目的供能特点是混合型，两人之间快速的攻防转换需要运动员具备较高的速度素质，尤其是比赛双方都处于体能的下降阶段，较高的速度素质、耐力素质就可能改变比赛结果。

二、女子柔道项目体能训练方法的创新性和专项性分析

（一）女子柔道项目体能训练方法的创新性分析

柔道项目体能训练的创新首先需要从“经验型”向“科技型”转变，以科学训练的理论去指导日常的专项训练。体能教练需要结合项目所需去制定和实施更加科学合理有效的体能训练。另外各省对于竞技体育投入的不断加大，越来越多的新式训练器械的引入为体能训练方法的创新提供了物质条件。

功能性训练队提高专项竞技能力已经得到了国内外的广泛认可，这种训练方法的引入弥补了传统训练方法的不足。功能性训练打破了以往的一般性体能训练和专项性体能训练的范畴，它强调体能训练的针对性和实战性，强调训练控制下的多维性和动态性，强调与运动专项的结合和在比赛中的有效输出。因此应该在柔道项目的专项体能训练中逐渐加入一些功能性的训练。

（二）柔道项目体能训练方法的专项性分析

体能训练需要将这个项目的特征、运动员的特点进行结合从而制定更加科学系统、个性化的体能训练方案实现训练效益的最大化。在训练中应针对柔道所需要的上肢推拉、下肢蹬转力量进行训练，有助于技术动作的运用。

三、柔道项目专项训练方法的完善与优化思路

柔道项目体能训练方法的完善与优化，需要将运动项目供能特点、损伤特征、运动员身体素质、技战术、机能水平进行结合，最大限度去挖掘和提升运动员的身体潜能，创造优异的运动成绩。功能性训练和康复训练应当成为体能训练的左膀右臂，为我国女子柔道項目专项训练方法的完善与优化注入新鲜血液。

（一）柔道项目专项力量训练方法的优化

通过与国家级柔道教练的沟通，了解到队伍更多注重大力量训练忽视前侧与后侧的均衡、左右两侧的均衡、大肌肉群与小肌肉群的均衡以及整个动力链的均衡。在训练中应注重肌肉力量的协调发展，训练计划应多样且有效。

（二）柔道项目专项速度与耐力训练方法的优化。

柔道的供能方式是以磷酸原供能为主有氧供能为辅的混合供能。因此专项速度和耐力的训练是仅次于力量训练的重要部分。根据柔道每局比赛时常为4分钟这一比赛特点结合专项动作设计出一系列的动作运用循环训练法严格控制间歇时间来提高柔道运动员的专项耐力。

速度和灵敏的训练也是应当作为一项专门的训练项目去安排。训练中可以应用一些最新的体能训练器械例如绳梯、标志帽、小栏架等来安排训练。这样不仅可以丰富训练内容和形式而且可以提高运动员训练的积极性来提高训练的质量。

四、康复训练方法与专项训练方法的结合

柔道项目是运动损伤的高发地，康复训练应当作为继专项训练、体能训练之外的最重要的补充，没有好的身体就谈不上体能训练、没有体能训练更谈不上科学的专项训练。运动损伤应当以预防为主，因此在制定和安排体能训练时应当考虑柔道项目运动员的损伤特点，并针对易损伤关节进行强化来达到预防运动损伤的目的。

五、建议