关于竞技体育舞蹈运动员核心肌力失衡的现状分析

宋瑾

摘要：体育舞蹈作为美与力量的展现，传入我国的几十年间取得了傲人的成绩，获得了很高的关注度。在辉煌的成功背后，是运动员的辛苦付出，甚至是损伤带来的痛苦。在竞技体育舞蹈的训练和比赛中，运动员经常会出现损伤，频率较高的集中在髋部、膝盖、脚踝处，较为严重的情况下还会引起运动员核心肌力量失衡，这对运动员来说是非常不利的。

关键词：竞技体育舞蹈;核心肌力量;肌力失衡;运动损伤

一、核心肌力量失衡的影响

身体核心肌力量失衡的情况在日常生活中很常见，如高低肩长短腿、下腰弯腰背痛、腰椎间盘突出等，都是因为脊柱的生理构造发生病变，进而使得身体其它的骨骼发生变形。长短腿的出现就是因为腰椎发生侧曲。人体在非正确的运动之后导致的损伤，都会引起其他部位发生病变。我们身边最常见的驼背的发生，就是因为青少年时期没有养成良好的坐姿习惯，经常弓背伏案写作业，走路也弯腰伸脖子，导致身体重心发生变化，脊柱不能正常发育。这不仅影响形体的美感，还会引起身体其他部位的病变。所以，对于竞技体育舞蹈运动员来说，核心肌力量失衡的影响是极为严重的。

二、竞技体育舞蹈运动损伤产生的原因

（一）體育舞蹈动作的非对称性

体育舞蹈运动训练过程中，运动员受伤情况很常见，常见为肩膝踝关节的扭伤，肌肉拉伤等。除了这些运动意外伤，多数的运动员还有严重的脊柱腰椎疼痛慢性疾病。这就是为什么许多运动员看起来会有长短腿、高低肩的问题。体育舞蹈训练受伤频发，为了减少受伤，分析其原因很有必要。很多专家认为准备活动不充分，训练方法错误，运动员自身素质不足是引起受伤的主要因素。但是最关键的原因还是在于舞蹈动作的非对称性，长期训练后就会导致核心肌力量失衡。例如，我们熟悉的拉丁舞，基本动作就是伦巴的方形步，长时间的跳舞训练就会造成舞蹈演员身体左侧和右侧重心失衡。

（二）体育舞蹈训练模式

体育舞蹈的训练模式一般分为四部分：体态和力量的训练、身体协调性训练、节奏和艺术感训练、技术动作训练，这四部分就能够打造出一个高水平的体育舞蹈运动员。对于初学者来说，日常训练的第一步就是舞蹈步伐和动作的学习。每天重复的训练，劳累又枯燥，刚开始训练不久就会出现体力不支，精神不集中的情况，再加上身体素质还没有提高，难免会出现扭伤拉伤。这很多运动员早早的就开始带伤训练了，久而久之就成了慢性疾病。

三、核心区力量概况

核心区是人体非常重要的区域，通常指肋骨以下到盆骨的部位，有着承上启下的作用。核心区力量对于协调四肢，控制体态，有非常重要的作用。在体育舞蹈运动中，拥有强大的核心区力量，就意味着可以更好的控制肢体行动，高标准的完成舞蹈动作。体育舞蹈的一套动作需要身体各个运动链的相互配合，而核心区就是协调上下链的关键。核心区力量一旦不稳，身体四肢力量也会失去平衡，从而造成损伤。受伤对于运动员来说，既不容易恢复，也不利于以后的训练，严重者还会导致运动生涯的结束，影响以后的生活质量。

（一）核心肌力量对竞技体育舞蹈的重要性

核心肌力量能够保持身体的平衡与稳定，假如一个人没有核心肌力量，那他根本就不能站起来，甚至连坐起来都不行。所以说，核心肌力量是体育舞蹈项目完成的关键，也是一个运动员水平的体现。运动员除了能够标准的完成舞蹈动作外，还要保持身体的平衡与稳定，这都是核心肌力量平衡的功劳。所以，运动员在训练的时候，也要注重核心区的锻炼，增强平衡性和稳定性，也能避免损伤的发生。

（二）核心区力量的训练

体育舞蹈有很多旋转、急停的动作，非常考验一个运动员的身体平衡性与稳定性。如果核心区的力量足够强大和稳定，那么这些动作就完全可以做到了。如何训练核心区力量呢？专家建议通过正面和侧面平板支撑来锻炼核心肌的力量，每次保持3分钟左右，做3组，这样有利于提高身体的稳定性和耐力，对增强核心肌力量有极大的帮助。需要注意的是，训练者动作要标准，力量要均衡，防止肌肉损伤。

四、核心肌力量失衡的情况分析

经过专家研究，竞技体育舞蹈运动员要实现核心肌力量的提升与稳定，要经过三个月的力量训练。但这只对于腹部中心的肌肉而言，左右两侧的腰部肌肉因为舞蹈的原因很难保持平衡。一般情况下，男生左侧的腰部力量比较强，女生则是右侧。这是因为男女双人的竞技体育舞蹈中，男生左手和女生的右手相互接触、发力、借力，久而久之，重心偏移发力一侧，这边的腰部肌肉就非常的发达，而另一侧很少发力，就会造成核心肌力量失衡。核心区力量失衡很容易推动脊柱弯曲变形，给运动员带来损伤。

五、结语

目前的体育舞蹈中有很多动作是非对称性的，特别是男女搭档的舞蹈运动项目，都会逐渐发生核心肌力量失衡的情况，给运动员带来很多损伤。核心肌力量失衡，情况严重的会造成脊柱错位疼痛等慢性病，很难治愈，也增加了运动员受伤的风险。对于竞技体育舞蹈运动员核心肌力量失衡的状况，务必要高度重视，保护运动员的身体健康。

参考文献：

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