组合训练在高校足球训练中的应用初探

朱智健

中图分类号：G843   文獻标识：A     文章编号：1009-9328（2020）01-101-02

摘  要  因为足球运动对抗性激烈、赛事精彩，所以一直以来都是广大青少年非常喜爱的体育项目。但是，我国在对足球训练的重视程度以及训练方法等方面始终未能让人满意。倘若要充分提升我国足球运动的整体水平，那么则必须重视后备力量的培养。为了在训练上取得进一步突破，本文建议在高校足球训练之中融入组合训练，通过对传统训练模式进行优化，从而提升训练的整体水平，为促进高校足球事业健康发展奠定坚实的基础。

关键词  高校足球  组合训练  应用

足球运动在中国人民群众心中有着举足轻重的地位，国家在发展足球方面也制定并执行了多项政策与措施，以期望能够培养更多足球人才。从后备力量培养体系来看，高校足球训练有着极为重要的地位，为此必须要设立更高的教学目标，以此为基础对训练模式进行改善，要充分体现大学生在训练中的主体地位。基于此，将组合训练应用于高校足球训练之中，以期望能够激发学生的训练积极性，使其能够在掌握足球基础技能的基础上，能够对战术、战略进行更好地应用，并培养以及发展其体育精神，进而为足球事业发展奠定坚实的人才基础。

一、组合训练的内涵

在提高足球训练质量方面，组合训练不失为一种良好的手段。组合训练简单来讲就是将各种适合大学生训练的方式，科学、合理、适量的融入到训练当中去，通过这样的训练方式，能够让高校足球教学模式变得全新、整体性以及多样性，学生从中可以学习、掌握、实践多种足球技术动作，有利于学生更加深刻的了解足球运动。高校传统足球训练模式，比较单一、枯燥、乏味，这是很多大学生失去学习积极性的原因之一，不利于提升课堂教学效率。组合训练的应用，其多样性、延伸性、拓展性将更加具有优势，能够为学生营造不一样的训练氛围，从而调动学生的学习积极性。

因为在应用组合训练的过程中，要求教师需要根据学生的年龄特征、兴趣爱好、体质、心理特点等因素，对训练方式进行合理组合，这就意味着每一套组合方式都比较适合对应的学生，学生也能够更加容易接受与上手，这样组合训练也能够发挥更大的价值。学生通过对应的组合训练，也将逐步体会到训练的成效、成功的喜悦感;以此为基础，教师可以结合学生训练之后的情况，进一步调整组合训练内容，这样便能够让学生循序渐进掌握足球技能，并实现能力的有效提升。

二、组合训练在高校足球训练中的应用

在高校足球训练中应用组合训练，倘若要保障训练达到最好的目标，就需要体育教师能够做好学情调查，主要调查的内容有：个性特点、训练目标、身体素质、竞技水平、心理素质等等;同时，还需要对当前足球训练的现状进行分析，在明确问题的基础上，针对不同类型的学生制定不同类型的组合训练内容。关于组合训练在高校足球训练中的应用策略，具体如下：

（一）明确组合训练在高校足球训练中的应用原则

组合训练的应用原则，第一，由简到难。在高校足球教学中普遍存在着这么一个现象，学生认为足球训练很难很苦，而且教学形式也非常枯燥、乏味，除了个别积极的学生，其他学生几乎不愿意主动积极参与足球训练。出现这个问题的原因来自多方面，有教师的因素，也有学生的因素。从教师的角度来讲，在教学中应该坚持“由简到难”的基本原则，也就是从简单的足球知识、技术以及相关信息入手，目的是让学生能够对这项体育运动产生了解的欲望，要坚持这么一个循序渐进的过程，这样学生才有时间与空间去了解足球技术。同时，训练中不能一概而论，要针对不同学生进行引导。第二，适量训练。任何训练都必须严格遵循适量训练的原则，因为过量的运动很容易对人的身体产生伤害。因此，在足球组合训练过程中，教师需要对内容进行科学、合理的安排，确保运动量的大小能够符合不同类型的学生。从本质上来讲，组合训练因为涵盖多种训练内容，所以对学生有着一定的要求，但是如果能够引导学生循序渐进地去适应这种训练方式，那么必然能够获得较好的提升。

（二）组合训练在足球技术训练中的应用

对于足球训练来讲，技术训练是保障其有序开展的关键因素;对于足球运动员来讲，其技术水平的高低也就直接决定了他在球场上的成绩，最终也就决定了一个足球的成绩。足球技术学习不是一朝一夕能够见到成效的，必须要经过一个循序渐进的过程，因此，在足球技术训练过程中，遵循由简到难的原则，引导学生从简单的足球技术慢慢朝着复杂的技术不断迈进，要确保学生在掌握一个足球技术并达到熟练程度之后，才进入到下一个技术的教学与训练，这样能够为学生进行更复杂的训练打下坚实的基础。

例如，在训练过程中，教师可以采用“绕杆运球”的训练方式，即设置10个距离为1m的标杆，并要求学生能够围绕着标杆进行运球，必须从第一个标杆按着顺序将球运到最后一个标杆，之后再返回到起点。这种训练方式做到了由简到难，用标杆来代替真人，从而对学生带球过人的足球技术能力进行针对性的训练。在此基础上，可进一步加强训练，例如，组织2名学生，要求他们在跑动过程中进行传球训练。首先，要求2名学生保持着同向站立，同时2人之间的距离需要控制在5m-10m的范围之中;其次，要求两名学生朝着同一个方向起跑，并在跑动的过程中为对方传球。

组合训练在足球技术训中还需要注意：第一，强度最大的训练。训练负荷需保持在55%-70%之间，同时，学生的心率需要控制在140次/min-160次/min。此外，间歇期间要让学生的心率能够恢复到120次/min，而组合训练的时间建议控制在40-50分钟之内。第二，组合训练在足球技术训练中应用，一定要对间歇训练法与持续训练法进行综合应用。第三，明确训练要求，合理安排组合训练。例如，可以将把你学生划分成为3组，每组学生有6个人，当前面一个学生运球绕过第三个标杆时，后面的学生开始进行运球。训练次数为5次，整个过程的间歇时间保持在30s左右最佳。

（三）组合训练在足球体能训练中的应用

组合训练在足球体能训练中的应用，需要从这些方面入手：第一，需要兼顾训练强度与训练量，确保这两项能够通过训练实现共同提升。从传统训练方式来看，训练强度与训练可以是是被人为割裂了，如果两者无法实现共同提升，那么也不利于学生体能的成长。因为足球比赛时间大约有93分钟-98分钟，甚至更长，这就意味着需求运动员必须要承受很大的运动强度以及运动量，因此必须要兼顾两者进行训练。第二，球是足球训练的基本工具，但是我国高校大学生普遍缺乏良好的球感，因此在体能训练之中，一定要与足球充分结合起来进行训练，有利于培养的学生的球杆，当然这个过程中一定要做到“由简到难”。第三，在体能训练之中，要将力量训练作为基础。足球训练的目标时让学生能够逐步提升对抗能力、足球技能以及足球运动速度，因此力量训练不能忽略，这是增强学生力量素质的关键。同时，力量也直接关系到足球远动员在运动之中的攻防能力、拼抢能力等。在体能训练中加强力量训练，可帮助学生增强肌肉的协调性以及力量，这样学生的反应速度就会加快。

基于此可以制定这样的体能训练组合，第一，明确训练内容。以足球场的底线与边线为依据，划分5段距离，分别是30m、50m、100m、200m、300m，然后进行加速跑;同时，在这个过程中让两名学生进行传球训练。第二，合理控制训练负荷。以强调最大的训练为例，该训练需要占据整个训练的一半以上，甚至更多，且学生的心率需要控制在140次/min-160次/min。此外，在间歇阶段，学生的心率需要恢复到120次/min，整个训练时间控制在35分钟-50分钟之内。第三，明确训练方法。具体需要对间歇训练法、特来特训训练法、持续训练法进行综合应用。第四，具体的训练安排。将学生划分成为3个小组，当第一组完成30m加速跑之后，第二个小组开始进行。一共进行4轮训练，每一轮要求学生连续跑5段，中间安排休息时间为1分钟。

三、结语

綜上所述，组合训练法在高校足球训练过程中必须科学、合理、有效地应用，这样不仅能够提升学生人体的足球运动技术水平，而且在组合训练的推动下，其整个团队训练素质也会得到提升。本文着重对组合训练的原则以及组合训练在技术、体能训练中的应用进行了分析，当然还可以将其应用到更多足球训练之中，这样才能保障学生的足球水平能够稳步提升。

参考文献：

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[2]袁超.组合训练法在高校足球教学中的应用分析[J].当代体育科技，2019，9（31）：32-33.

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[4]王亚涛.组合训练法在高校足球教学中的应用探讨[J].农家参谋，2019（18）：281.

作者单位：北京体育大学