射击运动员心理训练框架的构建与实施探索

沈杰

摘要：射击运动对运动员的心理素质要求很高，心理素质训练和心理调节能力的训练需要经过一个长期的阶段，需要针对运动员的特质，展开系统的训练，采用科学的、合理的训练方法，有效提高运动员的心理素质。本文主要分析了心理训练的作用与意义，分析了射击运动员心理训练框架的构建，以及阐述了射击运动员的心理训练的方法，希望可以对教学工作提供帮助，激发运动员的潜能，提高运动员的成绩。

关键词：射击运动员;心理训练;框架构建;实施

射击运动员的日常训练中，需要注重心理训练。随着我国竞技体育的发展，运动员之间的竞争力较大，心理素质对比赛的胜负有着很大的影响，高强度的运动训练能够提高运动员的技能，但良好的心理素质能够稳定运动员的状态，避免受到其他因素的影响，导致影响了比赛的效果。运动员在赛场上，承受了很大的心理压力，加强对运动员心理的训练，有利于运动员保持良好的心理状态，集中注意力投入到日常的训练或者比赛中。

一、心理训练的作用与意义

心理训练主要是以心理学为教学的依据，根据运动员的特质以及运动项目制定合适的心理训练。采取系统的、科学的、有意识的心理训练方法，加强对运动员心理活动的了解，针对运动员的性格特点加以正确的引导，使得运动员学习主动的、有意识的调整自我心理状态，帮助运动员稳定心理素质，为更好的完成日常训练，比赛时保持一个平常的状态，克服恐惧、紧张、焦虑等负面的情绪，保持运动员正常的水平。在训练的过程中，除了安排技巧方面的训练外，还要针对每一位运动员制定科学的心理训练，使得运动员能够以最佳的心理状态应对比赛。

心理训练的意义在于培养运动员具备专业的综合素养，高水平的运动员较为注重运动员心理素质的培养，提高专业技能、心理素质，注重技巧熟练度的提高、情绪的调节，克服运动员的心理障碍，使得运动员能够集中全部的注意力应对比赛，可以充分的发挥运动员的身体素质和专业技巧，争取在比赛中获得优异的成绩。运动员的心理状态，直接会影响比赛的结果，高技巧的运动员之间比拼的是心理素养，运动员心态细微的变化都会影响排名，影响运动员的比赛成绩，可能会因为心态细微的差距与冠军失之交臂，进而影响了运动员的整个运动生涯[1]。

二、射击运动员心理训练框架的构建

心理训练需要系统的、专业的训练方案，做好心理训练框架的搭建工作。心理训练需要运动员的高度配合，运动员需要了解心理训练的重要性，能够积极主动的配合教练完成心理训练，任何心理训练方式都离不开人员的配合，需要运动员认真对待心理训练，自觉地、主动地参与到心理活动中，心里训练效果事半功倍。根据射击训练特点，制定合适的心理训练方案设计上主要针对的是运动员的注意力和意志力方面的训练，需要提高运动员的抗干扰能力，缓解运动员焦虑的心理状态。心理训练必须要有一定的针对性和专业性，将其贯穿到运动员整个训练的环节中，全面渗透到射击运动员日常训练活动中，使得心理训练成为一种常态，完成训练任务，提高运动员的专业水平。此外，需要尊重每个运动员之间的差异性，运动员的心理素质、性格特点各不相同，抗干扰能力和抗压能力也有所不同，需要根据运动员自身的特质，品性，性格，比赛经验等因素，合理的定制心理训练方案，有针对性的指导与训练，能够提高心理训练效果。运动员出现同样的心理问题是可能产生问题的原因大不相同，需要教练进行区别对待，采取不同的方法解决运动员的心理问题。

三、运动员心理训练方法

（一）基础心理训练

首先需要调整运动员的心理状态，针对竞技项目，日常的训练较为枯燥，比赛的赛制较为残酷，对运动员的心理素质专业技能以及年龄等都有很高的要求和限制，保持一个积极乐观正确的心态面对日常的训练，能够有效地保障训练的效果。加强运动员意志力的训练，认真对待日常的训练，运动员需要适应日常枯燥的训练，树立战胜困难的自信心，心理训练过程中需要帮助运动员明确训练比赛的目标动力，帮助运动员克服困难，战胜心理负面的情绪。集中注意力能够很好的提高运动员射击技巧，帮助运动员快速进入状态，提高训练效率集中注意力于一个明确的目标，屏除其他的杂念，将注意力集中于技巧训练，加强对身体的感知能力培养，掌握射击动作要领，不受外界干扰，专注于比赛。

（二）竞赛心理训练

比赛时运动员过于紧张的状态，会影响自身正常的反应，干扰运动员的思绪，出现很多误差，影响比赛的结果。适宜的紧张感，能够提高身体的敏感性和反应速度，使得运动员超长发挥。因此，加强运动员竞赛心理训练十分的重要，平衡心理状态，赛前调整紧张的情绪，深呼吸，调整自己的状态，克服紧张的情绪。可以模拟比赛的环境，学习掌控自己的情绪，在模拟中积累比赛的经验，提高自己的抗干扰能力和抗压能力[2]。

四、结束语

竞技体育项目对运动员的心理素质要求较高，日常基础训练中，要将心理训练贯穿至整个训练环节中，提高运动员的心理素养，比赛完后期的心理调整十分的重要，及时的调整心理状态投入到紧张的训练中，对于比赛失利的运动員，需要及时的引导，通过自我暗示或者接受心理辅导，及时的调整自己的心理状态，尽可能的放松自己的情绪，缓解自身的压力，努力用最佳的状态投入到训练中。

参考文献：

[1]邹军.射击运动员心理训练的实践路径解析[J].当代体育科技，2017，7（28）：59-60.

[2]刘庆甫.探究如何加强射击运动员的心理训练[J].体育风尚，2018（7）：27-28.