高校篮球运动员训练中体能训练的要点分析

韩孟

摘要：篮球运动是一项综合性质的体育活动，进行篮球训练时，运动员要有良好的体能、篮球技能和心理素质。中国人的身体素质与欧美地区相比，存在着一定的差距，现阶段我国也在不断提升国人的篮球水平，巩固我国在篮球体育赛事上的地位。因此，在高校中的篮球训练，成为备受关注的一部分。本篇文章通过对高校篮球运动员训练中体能训练的要点进行有效分析，整理出提升高校篮球运动员训练中体能训练的实践措施，给高校篮球训练员提供理论上参考。

关键词：高校篮球训练;体能训练;有效措施

篮球是运动项目中最常见的一项体能运动，是体育运动项目中重要的组成部分。篮球吸引人的部分就是可以进行激烈的竞技、行云流水的动作和团队合作的激情碰撞。在进行篮球训练或体育比赛中，运动员的体能影响着运动员的操作、技术和团队协作的发挥。自从中国篮协主席姚明上任以来，又给中国篮球增加不少信心，姚主席对学员篮球大力支持，近日在接受采访的时候表明CBA重启方案明确，国家队备战目标明朗。这给高校篮球运动鼓足了士气，随着国家篮球队的不断发展，近几年大学生篮球联赛开的如火如荼，各个学校的宣传方面也做得有声有色，全方位、多角度、深层次的进行开展。相对于前几年来讲，比赛更加规范、正式，细节方面也进行了精心筹备。从各方面的体现可以看出，我国高校篮球正在向越来越好的方向发展。在不断发展中也存在着一些问题，高校篮球队要时刻关注篮球训练中出现的问题，及时有效地分析并研究出相应解决方案，工作落到实处，为我国校园篮球添光加彩。

一、体能训练在高校篮球训练中的重要意义以及现存的问题

（一）体能训练在高校篮球训练中的重要意义

在篮球运动中，技能的基础就是体能，运用技能是把篮球中的体能很好地表现出来。在近几年的研究过程中发现，过去在篮球训练过程中会把训练当成单一的技能训练，是导致高校篮球运动水平得不到提升的重要原因，严重影响了篮球运动的健康发展。有效地进行篮球体能训练可以为增加运动员攻击和防守专业技能提供基础体能素质，有良好的耐力和体能可以在篮球比赛中发挥巨大优势。如果没有良好的体能条件，运动员即使技术了得，也不能够有效地发挥出来。何况大多数情况体能不达标的运动员，根本不能够有效地掌握复杂、难度巨大的运动技术，也不能够在比赛激烈的篮球运动中做好与队友之间的配合。我国篮球运动相对于欧美国家水平较差的一大重要原因就是体能方面。所以，加强高校篮球训练中的体能训练迫在眉睫。

（二）高校籃球训练对体能训练不够重视

现如今的高校篮球训练过程中比较重视技能训练，忽视了对体能的训练，有些高校的篮球训练在体能方面每天只进行一小时左右的身体训练，有部分学校存在没有专门的体能课程训练的情况，在理论和实践过程中都不太能够把目光放到篮球训练中。体能训练是挑战身体承受极限的过程，也是篮球训练中非常艰苦的训练过程。而且体能训练的负荷是相当大的，在训练过程中存在枯燥乏味的可能性比较大，学校篮球体能训练员如果不能有效地对运动员进行教导的话，运动员本身也会形成惰性心理，不能使体能训练达到预设目标。

（三）高校体能训练的强度不合理，方式单一

现阶段，高效体能训练专项活动的训练方式非常单一。绝大多数力量的训练只体现在举哑铃方面，主要的有氧耐力训练以跑步为主，教练看见运动员们出汗就觉得体能训练已经达标了，很多时候运动员的运动量都超标了，但是依旧没有在篮球比赛中发挥出自己的体能优势。究其根本原因就是没有进行科学、合理的体能训练方式，这样不仅达不到篮球体能训练的目的，也不利于高校学生身体素质的发展。高负荷运动使运动员身体恢复机能变差，运动员的体力得不到有效恢复，就会影响篮球运动的整体训练。因此，体能训练的强度和有效性决定着篮球训练的质量，影响着高校篮球比赛的成绩[1]。

二、提升高校篮球运动员训练中体能训练的实践措施

（一）明确篮球训练的基本目标

体能对篮球运动员来讲非常重要，体能好，才能在篮球比赛中发光出彩。但是高校篮球体能训练是循序渐进的，绝对不是一蹴而就的。所以，在高校体能训练过程中，教练一定要制定出明确、完善的体能训练目标，在训练过程中，要科学、合理地进行训练，长期训练与短期训练搭配进行。在进行训练之前，教练要给运动员进行体能测验，根据学生的具体情况制定有效的训练方式，如果运动员的肺活量不高，教练就可以有针对性的对其进行肺活量训练。因为高校学生还有理论课的学习，一般来讲，高校体能课程的训练周期和时间都要根据必修课程进行有效调度。在分配课程的时候，可以进行半天的力量训练，半天的耐力训练，不同的训练模式穿插进行。运动员在进行力量训练之前，进行跑步训练有助于运动员在进行力量训练的时候很好地保持肌肉，让力量训练的效果“更上一层楼”。

（二）加大对高校篮球训练的资金投入

高校篮球训练中，部分学校存在对篮球体育项目不重视的情况[2]。这就会导致篮球体能训练的经费非常紧张，在进行体能训练的时候，没有合适的设备和场地，体能训练的强度就不高，训练的科学合理性得不到有效强化。从我国高校目前的发展状态来讲，高校篮球队还不具备自筹资金完善设施的能力，需要学校和领导予以关注和资金支持。加大对篮球项目的资金投入，能够完善篮球场地的建设，也能加大先进设备的引进，为篮球体能训练提供充足的保障。在这个基础上，相关部门要下达政策，不断引导高校篮球运动趋向产业化，激励高校篮球队借鉴国家篮球队乃至国外篮球队的发展经验，促使高校篮球队的商业化形成。不断创新资金链结构，多方面考虑筹备资金，壮大高校篮球队的实力，引进先进设备，进行更有效的体能训练模式。让我国高校篮球也能够更好地走向竞技体育之路。在这个基础上，高校篮球队要做好对篮球队员的服务工作，包括膳食搭配、心理辅导和进行合理有效的时间安排，不断提高运动员的体能素质。

（三）制定科学有效的体能考核方案

高校篮球体能训练员在对学生们进行体能训练的时候，要有效地制定出短期训练方案、中期训练方案和长期训练方案[3]。体能训练的评价需要体能训练教练根据运动员的实际状态、国家在篮球体育方面的标准和所在高校的具体课程规定进行考核。体能训练员不能盲目地制定考核标准，这样会造成运动员课程失衡和学分不满等问题。同时，考核的标准需要根据学校的必修课程标准进行拟定，利用篮球体能的考核政策来优化和发展院校课程，可以根据课程的基本数量和相关教学需求，进行时间和空间范围内的调整。

三、结语

总而言之，对高校篮球运动员进行科学有效的体能训练是提高高校篮球水平的基本手段。多样化丰富的体能训练，能够高效提升高校篮球运动员的整体篮球训练素质。篮球的技术与体能是相辅相成的，具有很强的关联性。所以，在高校篮球训练过程中，体能训练专业教练要加大对体能训练的重视，明确训练的基本目标，强化体能训练在整体篮球训练中的时效性;加大对高校篮球训练的资金投入，购进先进的体能训练设备，建设优质的训练场地，不断提高高校篮球运动员的体能素质;与此同时，还要制定出一套科学有效的体能考核方案，根据运动员的实际情况和考核内容，加强对高校篮球运动员的体能训练引导，不断提升高校运动员的篮球技术水平，为培养出更多、更优异的职业篮球运动员打下坚实的基础。

参考文献：

[1]李海峰.体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用[J].菏泽学院学报，2018，169 （2）：77–80.

[2]胡伟.关于篮球运动员体能训练的探讨[J].活力，2019 （9）：244–245.

[3]来博.基于篮球运动员体能训练的评价指标体系研究[J].青少年体育，2018 （1）：53–54.