体能：网球运动的核心

陈松波

摘要：网球运动作为一项时尚的运动，其自身特点决定了运动员要具备较高的体能水平。体能，是网球运动的核心。本研究从网球运动中运动员的专项体能特征着手，从上肢力量、腿部爆发力、耐力以及反应能力等多层面着手，为达成专项体能的训练目标，要制定具体的训练策略，最终目的是为网球运动员的健康成长服务。

关键词：网球运动;专项体能;训练策略

一、引言

网球运动在今天得到快速的发展，竞赛环境和运动员的综合水平都普遍提升。对于网球运动员而言，技术、战术以及体能是不可或缺的要素，而体能则属于核心构成，关系到技术和战术的执行效果。在当前针对网球运动员的体能训练中，还不够具体。望通过本次的研究，根据专项体能训练策略的构建，为网球运动员的体能素质的改善提供借鉴，打好基础。

二、网球运动中运动员专项体能特征

网球运动中运动员的专项体能已经逐渐受到关注，且围绕专项体能的训练策略和训练方案逐渐形成。以网球运动为核心，专项体能的基本特征表现在大力发球的上肢力量要求、快速移动的腿部爆发力、长时间大强度比赛的耐力以及正确判断的及时反应能力等。

（一）大力发球的上肢力量

网球运动对运动员的上肢力量上有着较高要求，在挥拍和击球的过程中，上肢力量直接决定着技术和战术的执行效果。且上肢力量直接影响着击球力度，也是致胜的关键要素之一。作为专项体能训练的要点，上肢力量的训练要明确训练的优先级，保持在技术训练的基础之上，做好上肢力量的有效训练。在当今网坛有发球决定一切之说法，上肢力量显得十分关键[1]。

（二）快速移动的腿部爆发力

网球运动的对抗中，不同战术的执行和网球的不同落点，都需要运动员快速移动。为此，对运动员的腿部爆发力有着较高要求，腿部力量对网球运动员的综合素养有着至关重要的作用。曾有学者做过一项统计，网球比赛场上70%的胜利都是由“腿部爆发力”决定。急停、转身等等，都需要运动员做好快速响应[2]。

（三）长时间大强度比赛的耐力

网球比赛的回合制，对运动员的耐力是一次全面的考验。在一场比赛上，运动员会出现大量消耗，但往往致胜局都需要力量和耐力方面的支撑。专项耐力的训练，至关重要。

（四）正确判断的及时反应能力

作为一项对抗性较强的项目，每一回合都是技术、力量和反应速度的综合性呈现，准确的判断球的落点，并快速利用脚步移动和击球技术给予回击，及时反应能力是每一个网球运动员要具备的专项素质。当前著名的网球运动员，无疑都具备着及时的反应能力，可以准确的把握赛场之上的每一次小的机会，在快速的响应中一击制胜。

三、网球运动中运动员专项体能的训练策略

网球运动中运动员的专项体能训练是一个系统的过程，需要做好多方面的工作，确保专项体能的价值得以充分展现和发挥出来。专项体能训练的重要性已经逐渐的凸现出来，如何为网球运动员的长远发展服务，专项体能优化不可或缺。

（一）体能训练设计要满足比赛需求

围绕网球运动的专项体能训练策略的制定，要在训练之前做好训练方案的具体设计工作。当然，由于针对网球运动员的体能训练，最终还是要作用于运动本身，不能够脱离网球运动。所以训练方案要以实际的网球环境模拟和真实场景的构建为核心。如教练员在对网球运动员开展专项耐力训练的过程中，要以打满决胜局的比赛时长为基础，并做到最长时间的延伸。以这样的方式，最大限度上的还原最真实的比赛场景，在相同消耗量的前提下，做好专项耐力的训练[3]。又如在运动员的灵敏度的训练阶段，教练员可以模式发球的过程，保证运动员在完成接球之后，能够快速的做出下一次的落点判断和反应，这样的训练能够有效达到灵敏度的训练目标，保持训练价值得以充分展现。长此以往，网球运动员将逐渐的适应训练节奏，感受真实的赛场上的耐力压力，强化耐力素质和灵敏度素质。当然，体能训练的设计与优化，要以满足网球运动为核心，将关注的焦点放在专项体能的各个基础要素层面，带给运动员别样的训练体验，满足训练要求与目标。以最真实的训练环境为核心，通过实战演练的训练安排与设计，强化专项体能的训练效果。

（二）坚持差异性的训练原则

差异性，指的是在开展专项体能训练的过程中，要结合网球运动员的实际情况去选择差异性的训练方案，确保训练价值得到充分展现。在传统的网球专项体能的训练中，很难结合运动员的自身特征展开针对性训练，导致训练过程的整体提升效果不明显。为解决这一问题，专项体能训练计划的安排和策略的制定，都需要将运动员的自身差异作为考虑的主要指标，根据运动员的实际情况合理的选择训练方案，把握训练的核心与关键点，在差异性的训练中突出训练的针对性，让每一个运动员都感受到不同的体能训练强度与负荷，实现自我成长。如对于力量素质较差的运动员，需要在负荷强度上做好调整，避免超负荷训练造成的运动损伤，影响运动员的长远发展。例如，在开展训练之前，教练员要对运动员的基础素质有一个全面的认知，通过调查和测试等方法，形成围绕运动员体能情况的基础档案。并对不同的运动员情况作为专项体能的衡量依据，对运动员完成层次的划分，根据不同的体能素质情况开展专项体能训练，避免“一刀切”的训练模式，以专项体能训练为根本，打开训练空间，强化训练效果，最终目的是保证训练价值的充分挖掘，带给每一个层次的运动员以良好的专项体能训练需求。

（三）一般与专项体能训练的有效整合

网球运动中的体能训练是网球运动员健康成长的核心要素，做好体能训练至关重要。但需要注意的是，在开展专项体能训练之前，还需要做好一般体能训练，实现训练的有效衔接，从而保持体能训练的价值展现。一般体能训练，是达成专项体能的过渡阶段。为此，要做好一般性的体能训练，不断地提升运动运的体能水平，后根据网球运动的基本要求做好专项体能训练，达到训练目标，提出训练重点[4]。如在开展一般力量训练的过程中，可以是俯卧撑、杠铃训练等等。通过一般性的力量训练之后，运动员的基础性的力量素质得到优化与提升。进而在此基础之上，进行专项的力量训练，强调上肢力量和腿部力量的强化训练，以此来保证一般训练和专项体能训练的有效结合，当然这一点在其他素质的训练方面也同样适用。对于网球运动员来说，要做好体能训练的妥善安排，在有效衔接中提升训练价值和有效性，为网球运动员的健康成长提供保障。

（四）优化专项训练方法并注重意志训练

在开展专项体能训练的过程中，要充分利用多元的体能训练方法，利用现代技术手段保持训练的科学性，对运动员的身体素质状态进行及时的监测，以数据来科学的进行专项体能训练。如在对网球运动员的专项反应能力的训练方面，要结合该素质的基本特征，采取Z形跑、五点跳、绳梯练习等方式，用以来锻炼网球运动员的灵敏性。在新时期的专项体能训练中，由于现代设备的支持，所能够展现出的训练价值已经逐渐的凸显出来，不同专项体能训练方法的應用与尝试，能够在科学的检验中得到印证，最终目的是展现出良好的训练效果，对于存在的训练不足做出优化。当然除此之外，还需要做好意志力的训练，将关注重点放在心理素质层面，实现专项体能与心理素质的综合训练，用以来达成训练目标和训练要求，提高训练质量。运动员在网球比赛场上，在同等的体能水平情况下，心理素质放松的一方则更占优势，更能够把握主动权，从而获得比赛胜利的几率更大。在意志力的训练层面，可以借助VR设备来模拟真实的赛场环境，对干扰因素进行设定，用以来锻炼运动员的各项抗干扰能力，并执行动作以及相关技巧的强化练习。这样的方式相比于单一的训练方法，效果更突出。

综上所述，作为网球运动的核心，体能训练不可或缺。在开展体能训练的过程中，要对网球运动员的体能情况做好科学的训练。专项体能训练的要点，要围绕网球专项展开，从耐力、爆发力、反应能力等多层面着手，为网球运动员的健康成长提供保障，培养更多优质的网球运动优质人才。

参考文献：

[1]赵验生，杨华华.浅析青少年网球运动员的专项体能训练方法[J].当代体育科技，2019，9 （20）：34-35+37.

[2]杨虎强.网球运动中专项体能训练研究[J].淮南职业技术学院学报，2018，18 （06）：133-134.

[3]柯勇，彭建军.我国优秀网球运动员专项体能训练评价指标体系研究[J].武汉体育学院学报，2018，52 （11）：88-94.

[4]刘申.云南省青少年网球运动员专项体能状况比较分析[J].当代体育科技，2016，6 （07）：158-160.