浅谈在篮球运动中如何预防运动损伤

张子鹏

摘要：在开展篮球运动时要避免出现运动损伤问题，以此来最大程度保障运动员及参与者的身体安全，本文从了解篮球运动损伤的原因入手，结合这些因素来探究如何有效预防在篮球运动中出现运动损伤问题。

关键词：大众;篮球运动;损伤;原因;预防措施

篮球运动是一项紧张刺激的对抗性竞技运动，其在比赛过程中对运动员的跑跳投等多项技术能力具有较高要求，再加上篮球运动需要在相对激烈的进攻与防守中完成，因此这项运动具有较大强度并可能出现运动损伤问题。为了有效避免篮球运动中出现运动损伤，首先需要了解导致出现篮球运动损伤的多方面原因，在此基础上采取合理的对应措施来解决，以此来更好地保障篮球运动员身体健康并推动现代篮球事业稳定发展。

一、篮球运动损伤的原因

（一）思想上不够重视，防护意识不强

篮球运动损伤问题的出现与教练员及运动员的防护意识具有紧密联系，部分教练员及运动员对篮球运动损伤认识不足，或其在思想方面存在麻痹大意问题，这些都导致篮球运动中缺乏完善的安全预防措施，进而大大增加篮球运动中出现运动损伤问题的可能性。例如部分篮球爱好者认为这项运动具有较强的对抗性，因此在运动过程中出现磕磕碰碰和运动损伤是在所难免的，这样的错误思想会导致他们在运动过程中出现冒失行为并引发运动损伤问题。

（二）缺乏合理的准备活动

篮球运动的有序开展需要建立在完善的准备活动基础之上，准备活动的目的在于提高运动员中枢神经系统兴奋性并增强各器官系统功能，以此来保障运动员的身体更好地由平静状态过渡到紧张状态。当前部分篮球爱好者在参与篮球运动前未能做好准备活动，这使得他们的身体各项技能在未达到良好状态时就参与剧烈运动，进而大大增加肌肉拉伤及韧带拉伤的可能性。

除此之外，部分篮球运动员在日常训练活动中需要接触大量体能训练和技术训练，因此他们在比赛运动中往往忽视运动前的准备活动，这也是导致其在比赛运动中出現运动损伤的重要原因之一。部分篮球爱好者由于体能训练不足而导致身体素质较差，他们在参加篮球比赛过程中会由于身体碰撞而摔倒，这同样增加了他们在篮球运动中出现损伤的可能性。篮球运动员在参加日常技术训练活动中需要学习掌握规范的技术动作，但在运动过程中可能会由于出现不规范的防守及速攻动作而增加损伤可能性。

（三）心理素质差引起运动受伤

前文提到，篮球比赛具有较为激烈的竞技性特征，因此运动员在参加篮球比赛过程中需要具备相对强大的心理素质，其直接关系到运动员在篮球比赛中自身水平的发挥程度。例如，部分运动员由于心理素质较差而在篮球比赛中产生消极心理，这不仅会导致其自身水平无法完全发挥出来，而且会增加在篮球运动中出现运动损伤的可能性。除此之外，部分篮球运动员在比赛或训练中由于受过伤而导致产生心理阴影，这导致其在参加篮球比赛过程中会出现应激反应及负面心理，进而影响其动作稳定性和规范性。

（四）客观原因的分析

1.场地因素

篮球运动对场地条件要求较高，场地质量高低直接影响运动员的水平发挥情况，质量较差的篮球运动场地会导致出现运动损伤问题。例如部分篮球运动场地存在场地坚硬及缓冲较差问题，这一问题的存在会导致长期训练的篮球运动员形成慢性关节损伤。除此之外，场地表面湿滑或凹凸不平会导致篮球运动员在运动过程中跌倒，其同样会增加篮球运动中出现运动损伤的可能性。

2.服装因素

运动员在参加篮球运动时需要不断进行跑跳投运动，因此他们身上所穿的衣服的舒适程度也会影响到自身运动水平的发挥。如果运动员所穿的服装过小过紧，则会影响其运动幅度和力度，其会导致运动员肌肉紧张并影响运动水平的发挥;如果运动员所穿的服装过于肥胖，则会导致其运动不便而出现运动损伤。

（五）不良气候的影响

在温度较高的环境下开展激烈的篮球运动会导致运动员出现过度疲劳和中暑问题，在温度较低的环境下开展激烈的篮球运动则会导致运动员由于肌肉僵硬而引发肌肉韧带损伤，因此运动员在参加篮球运动过程中需要注重不良气候影响。

（六）篮球运动的激烈对抗

由于运动员在参与篮球运动过程中需要使用大量的技术动作，这不仅要求运动员具备较高的技术动作使用能力，而且要求其掌握篮球运动基本规则。但是当前部分运动员由于对踏跳投篮等技术动作掌握不熟练而导致出现粗野动作，这不仅会增加自身出现运动损伤的可能性，而且很可能会误伤到队友及对方运动员。

二、运动受伤的预防措施

（一）心理原因的预防

1.加强心理素质的锻炼与培养

要加强运动员的心理素质建设，其中可以从树立良好的体育道德精神方面入手。另外还需要对运动员的自信心加强培养，让运动员勇于挑战自我，在比赛中赛出风采，同时也可以让学生在训练中多积累实战的经验。除此之外还需要加强学生有关的理论建设，要学习有关篮球的发球，扣分的准则，这是篮球运动员需要遵守的基本准则。除此之外，在心理建设方面，可以让运动员学一些深呼吸等心理调节方法，减轻运动员一定的心理压力，让运动员的身体放松下来，这样也有利于比赛成绩的发挥，同时运动员也要对自己所存在的心理问题，向他人及时的倾诉，打开自己的心扉，吐露自己的压力，这也是一种释放压力的方式。

2.在赛前做好充分准备工作

在实际的比赛过程中，不免会发生一些意外情况。为了缓解运动员的比赛压力，需要提前做好热身工作，以免运动员在比赛过程中出现一些意外事故而影响了整个比赛成绩。在赛前的准备工作需要提前一周开始准备，对运动员的身体和心理进行相应的调整。在热身比赛开始可以做一些大型的热身运动，在临近比赛时，为了保证运动员的安全要减少运动的强度。同时还要注意运动员的比赛心理，运动员面临比赛不免会出现紧张的情绪，这种适当的热身可以让运动员有所缓解，而且会让运动员更加快速的进入到运动状态。从而更好的实现运动员身体素质的提升，将心理建设和身体建设相结合起来，从而更好地保证运动员的安全。

（二）加强有关的体能训练

1.在力量方面的训练

在实际的篮球比赛中，通常会发生一些意外事故。它主要的原因是缺乏相应的力量训练，因此在训练的过程中，要注重对于力量方面的训练，采用严谨的科学训练方式，更好地实现篮球运动员自身身体素质的提升，加强力量方面的训练。

2.在平衡方面的训练

对于篮球的学习也考验着运动员的身体平衡，可以帮助篮球运动员在比赛过程中，如果出现了意外情况，可以更好地保持身体平衡，以取得优异的成绩，增强运动员自身的稳定性。

3.在协调性方面的训练

由于篮球比赛是一种竞技类的比赛，所以在比赛过程中不免会出现篮球运动员之间的身体碰撞，如果碰击的程度比较强的话，严重的情况下会出现运动员相互殴打的情况，严重的影响了篮球比赛秩序，所以需要对篮球运动员做好协调性方面的训练。

4.在柔韌性方面的训练

除了篮球运动员协调性的训练，柔韧性也是很重要的一方面，它可以更好的实现身体的柔韧性。可以保证篮球运动员在比赛过程中一些需要考量柔韧性动作的完成，保证整个比赛顺利的完成，提高运动员的比赛水平，实现运动员自身素质的提升。

（三）对于一些客观存在原因进行预防

首先要对场地进行选择，由于篮球比赛是一类竞技性的比赛，在其中会涉及到运动员的奔跑等方面，所以一定要保证场地的安全性和平整性。对于在场地内的杂物要进行及时的清理，避免运动员在比赛过程中出现安全意外事故。另外还需要对运动员的服装有所要求，服装要尽可能的宽松一些，不要影响在比赛过程中的发挥，运动鞋的选择也是很重要的一方面，要保证运动鞋有弹性，可以满足运动员进行相应的弹跳动作。另外，做好赛前的热身工作，在比赛开始前要做一些动作来进行热身，使得在比赛过程中身体会更加的灵活。

三、篮球中运动损伤的预防

对于实际的篮球比赛过程中，为了实现运动员身体素质的提升，要加强运动员自身的保健训练，除此还要让运动员对于安全问题有一定的认识，同时加强运动员在比赛过程中出现意外事故的预防措施，保证比赛可以有秩序化的进行下去，另外运动员的热身工作也不易投入大量的运动量，这也是为了保证在实际比赛中可以发挥真正的水平。

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