辗转反侧睡不着？ 中医有“助眠宝贝”

常诚

睡眠质量的好坏对人的健康长寿非常重要。《养生三要》中提到：“安寝乃人生最樂。”前贤有言：“眠食二者，为养生之要务”，“能眠者，能食者，能长生。”意思是说，人体通过睡眠能够消除肌体疲劳、养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。

但是，睡不着、容易醒、多梦、起夜、辗转反侧……很多人被失眠困扰。

睡眠好不好？对照表格来测评

到底自己有没有睡眠问题？大家不妨根据下面的表格，结合自己最近2周的情况选出最符合的选项，得分相加即为总分。如果每周至少3晚发生失眠并持续超过1个月，失眠严重指数评分超过10分，那就一定要引起重视了。

● 0～7 分：没有显著失眠。 ● 8～14 分：轻度失眠。● 15～21 分：中度失眠。 ● 22～28 分：重度失眠。

失眠和外界环境有直接关系

失眠可分为原发性失眠和继发性失眠两类，引起失眠的原因有很多。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，当引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状，即可考虑为原发性失眠。继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

除了身体机能异常引起失眠，一定的外界因素也会导致失眠。如夏季天气炎热，一旦温度超过25℃，人的中枢神经系统会较为兴奋，难以入睡;梅雨季暴风雨天气频发，容易将人从睡梦中惊醒;夏季昼短夜长，光照时间较早会让人分泌的褪黑素减少而导致大脑清醒度提高等。

试试用这些方法改善失眠

1.创造良好睡眠环境

气温炎热或寒冷时，可借助风扇或空调等来保持室内适宜的温度，但空调温度不宜过低或过高，24℃左右为宜。在寝具上，夏天可以使用麻、竹、人造纤维或透气性较好的平织布等床上用品，有助于人体感觉舒适、凉爽。冬天，注意保暖，颈、肩、肚子等部位不要受凉。

2.睡前充分放松身心

相关研究表明，焦虑、烦躁、生气等情绪是引起失眠的关键因素，睡前过多思考生活中遇到的问题、长时间看电子产品等也会导致失眠。建议大家在睡前一小时尽量关闭电子设备，摒弃生活中的烦恼，洗个热水澡、看看书、听听音乐，营造睡前良好的心理状态，有助于尽快进入睡眠。

3.尝试适合自己的助眠方法

对于长期有失眠困扰的朋友来说，可能创造良好睡眠环境、睡前充分放松身心都不足以帮助自己尽早入睡，那就应及时到医院就诊治疗。

此外，也可试试中药的安神助眠香囊、安神助眠速溶茶、安神助眠枕。这些都由名中医精选配方，纯中药制成，不含任何西药成分，且疗效确切。

安神助眠香囊：有菖蒲、丹参等中药成分，主要功效是疏肝行气，解郁安神，可改善睡眠，稳定情绪。注意佩戴时如出现咳嗽、气喘、鼻痒等过敏症状，要及时停止使用。

安神助眠速溶茶：主要成分是酸枣仁、龙眼肉等，可养心安神、助眠入寝。适用于心神失养、夜不安眠、失眠多梦的人。睡前半小时至1小时，用开水冲泡，搅拌均匀服用。

安神助眠枕：用中药夜交藤、决明子等缝制。有宁心安神、稳定血压的保健功能。作为睡眠用的枕头，连续使用，中药气味散失后更换再用。

（冯瑶、颜英杰    整理）

（编辑    林    妙）