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进行凯格尔运动 可以帮助女性产后康复

2020-09-04澜小渟

自我保健 2020年7期
关键词:性高潮牵拉会阴

文·澜小渟

什么是凯格尔运动

凯格尔运动又称会阴收缩运动,可以通过锻炼的方式来恢复私处肌肉弹性,防治阴道松弛、阴道壁膨出等。盆腹是一体的。盆底肌肉不是独自工作的,它们与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌紧密联系。强壮的盆底可以帮助骨盆保持稳定性,骨盆稳定了,下背部出现腰背痛的概率随之降低。

体验凯格尔运动

运动前提

正确找到自己的盆底肌在哪。还可以使用镜子寻找,将手镜放在你的阴道口和肛门之间的皮肤覆盖的区域、会阴的下方,收缩和放松练习你所认为的你的凯格尔肌肉。如果你做的正确,你应该会看到会阴的收缩。确保膀胱排空,否则做凯格尔运动时可能会疼痛和漏尿。

热身准备

仅专注盆底肌肉,臀部、大腿和腹部的肌肉都要放松;不要屏气,确保呼吸顺畅;如果是平躺姿势,应该展平背部,双臂放在身体两侧,双膝并拢微曲,头部平放。

开始运动

收缩盆底肌肉5秒钟,一开始做可能只能收缩2~3秒,这是正常的;放松肌肉10秒钟,给盆底肌肉休息的时间、避免拉伤;重复练习10次,算是一组凯格尔训练,做完就可以休息了,不要着急,因为一天内你要做3~4组,可以把它们分配到不同的时间段。

你可以给自己设立一个收缩肌肉10秒钟的目标,每个星期可以试着增加收缩盆底肌的时间,一旦达到了10秒钟,就可以坚持继续做一组凯格尔运动。

凯格尔肌肉牵拉运动

这是凯格尔的另一个变体,进行一组凯格尔肌肉牵拉运动,想像盆底肌是一个真空,收缩你的臀部,并且(平卧屈双膝)双腿向上抬升向内牵拉,保持这个姿势5秒钟然后放松。这样做10次。它应该需要大约50秒才能完成。

不可否认的是,很多宝妈一开始接触凯格尔运动,注重的是缩阴功能,这是受到了各种广告的狂轰乱炸,里面“阴道松弛,老公离你更远”的思想仿佛是种恐吓,消费的是女性的恐慌。

这种说法太过片面,女人应该是为了自己而进行凯格尔运动的,最终的受益人也是她们自己。

女性就不需要性高潮了吗?在性高潮的时候,耻骨尾骨肌(我们常说的PC肌)和其他盆底肌肉有节律地收缩。而松弛虚弱的盆底组织会导致降低甚至没有性快感,往往无“性福”可言。把凯格尔运动加入性生活,“收缩力”可能会给你和爱人带来完美的愉悦享受。

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