进行凯格尔运动 可以帮助女性产后康复

文·澜小渟

什么是凯格尔运动

凯格尔运动又称会阴收缩运动，可以通过锻炼的方式来恢复私处肌肉弹性，防治阴道松弛、阴道壁膨出等。盆腹是一体的。盆底肌肉不是独自工作的，它们与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌紧密联系。强壮的盆底可以帮助骨盆保持稳定性，骨盆稳定了，下背部出现腰背痛的概率随之降低。

体验凯格尔运动

运动前提

正确找到自己的盆底肌在哪。还可以使用镜子寻找，将手镜放在你的阴道口和肛门之间的皮肤覆盖的区域、会阴的下方，收缩和放松练习你所认为的你的凯格尔肌肉。如果你做的正确，你应该会看到会阴的收缩。确保膀胱排空，否则做凯格尔运动时可能会疼痛和漏尿。

热身准备

仅专注盆底肌肉，臀部、大腿和腹部的肌肉都要放松；不要屏气，确保呼吸顺畅；如果是平躺姿势，应该展平背部，双臂放在身体两侧，双膝并拢微曲，头部平放。

开始运动

收缩盆底肌肉5秒钟，一开始做可能只能收缩2～3秒，这是正常的；放松肌肉10秒钟，给盆底肌肉休息的时间、避免拉伤；重复练习10次，算是一组凯格尔训练，做完就可以休息了，不要着急，因为一天内你要做3～4组，可以把它们分配到不同的时间段。

你可以给自己设立一个收缩肌肉10秒钟的目标，每个星期可以试着增加收缩盆底肌的时间，一旦达到了10秒钟，就可以坚持继续做一组凯格尔运动。

凯格尔肌肉牵拉运动

这是凯格尔的另一个变体，进行一组凯格尔肌肉牵拉运动，想像盆底肌是一个真空，收缩你的臀部，并且（平卧屈双膝）双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒钟然后放松。这样做10次。它应该需要大约50秒才能完成。

不可否认的是，很多宝妈一开始接触凯格尔运动，注重的是缩阴功能，这是受到了各种广告的狂轰乱炸，里面“阴道松弛，老公离你更远”的思想仿佛是种恐吓，消费的是女性的恐慌。

这种说法太过片面，女人应该是为了自己而进行凯格尔运动的，最终的受益人也是她们自己。

女性就不需要性高潮了吗？在性高潮的时候，耻骨尾骨肌（我们常说的PC肌）和其他盆底肌肉有节律地收缩。而松弛虚弱的盆底组织会导致降低甚至没有性快感，往往无“性福”可言。把凯格尔运动加入性生活，“收缩力”可能会给你和爱人带来完美的愉悦享受。