如何预防骨质疏松如何科学补钙，正确补钙

文丨陈历莉（四川省达州市达川区人民医院）

所谓的骨质疏松其实是一种全身性的慢性疾病，该疾病的主要特征是骨量低，骨组织微结构遭到破坏，进而提高了骨质的脆性，最终容易出现骨折的现象。而引起骨质疏松的一个重要的因素是人体丢失的钙在增加或者是人体对于钙的吸收能力不够，导致缺钙严重进而诱发骨质疏松。在这里让我们来聊一聊如何有效预防骨质疏松？如何科学补钙、正确补钙？

♀ 如何预防骨质疏松？

根据我国营养学会的推荐，对于成年人，其钙的摄入量为800mg/d；妊娠期或哺乳期的妇女，其钙的摄入量为1200mg/d；青春期或者中老年人，其钙的摄入量为1000mg/d。

为了有效预防骨质疏松，我们首先要保证人体摄入足够的钙。而最好的补钙方式应该在食物中摄取。比如说，奶和奶制品中含有的钙质非常丰富，同时其中的氨基酸及乳糖对于钙的吸收还具有良好的促进作用。再者，诸如芝麻酱、黑木耳、虾皮、海带、豆制品等食物中的钙含量也是非常丰富的。

其次，补充适量的蛋白质和磷也有利于预防骨质疏松。蛋白质对于钙的吸收及储存都具有一个良好的促进作用，但是注意不能过量，否则会加快钙的排泄。富含蛋白质的食物包括：蛋类、奶类、豆类等。合理的钙磷比例对于钙的吸收及减缓钙流失方面具有一个良好的促进作用，但也要注意量的控制，如果磷酸盐补充过多的话，也会导致骨盐的流失。再者，新鲜的水果和蔬菜对于钙的吸收也具有良好的促进作用，同时还可以为人体补充一些其他维生素及微量元素。

再者，在平时间培养一个健康的生活习惯和饮食习惯，戒烟戒烟，少喝浓咖啡等，这些都有助于人体对钙的吸收。还有，经常做一些户外运动，比如说慢跑、做保健操、打太极等一些有氧运动，对于中老年人来说非常有利，这不仅可以让他们接受到阳光的照射，帮助对钙质的吸收，同时还可以增强他们的体格和身体素质，提高他们的抵抗力，有效预防骨质疏松。

最后，需要提醒大家的是，有些骨质疏松其实还没有达到骨折的程度，可能会出现持续性的疼痛，加之许多补钙药品广告的夸张宣传，导致部分中老年人会盲目补钙，这其实是不对的。对于人体来说，一般钙的最高耐受量为每天2000mg/d，如果盲目补钙的话，反而可能适得其反。因此，在治疗骨质疏松这一方面，首先需要找出发病的原因，然后在医生的建议和指导下，合理的进行补钙，有效防治骨质疏松。

♀ 如何科学补钙，正确补钙？

选择那些含钙量高的钙剂进行补充。举个例子来说，碳酸钙的含钙量一般为40%左右，这属于含钙量比较高的。但是有些钙剂，如葡萄糖酸钙的含钙量就不高，只有9%左右。

选择那些同时含有维生素D的钙剂进行补充。在原来我们只知道维生素D可以有效促进人体对钙的吸收，但是现如今，我们还发现了维生素D可以有效预防跌倒。对于骨质疏松患者来说，其最终的不良后果就是骨折，而跌倒是导致骨折的一个重要因素，简单来说就是，如果不跌倒，可能就只是骨质疏松，但如果跌倒了，可能就会导致骨质疏松性骨折，因此，补充那些含有维生素D的钙剂是非常有必要的。

选择那些安全可靠的钙剂，千万不能选择那些含有砷、铅等有害元素的钙剂。

选择那些已经具有大量临床医学研究证实有效的钙剂，对于一些新出的钙剂，其效果可能还有待考验。

选择性价比较高的钙剂。如何对比性价比呢？可以参考钙元素的含量，举个例子来说，钙尔奇D的钙含量为600mg，其维生素D的含量为125国际单位，也就是说一片含钙量为600mg的钙片只要一块钱，同时还可以有效补充维生素D，这就是一种性价较高的钙剂。但有些钙剂中钙元素的含量一般，价格却太过昂贵，那其实没有必要。

♀ 最后，在这里有几点需要提醒大家：

补钙要讲究适量，不能一次性补太多。有些中老年人如果知道自己缺钙的话，就会疯狂补钙，猛吃钙片以及那些含钙量较高的食物。但这其实是不对的，一次性补太多的话反而对于钙的吸收很不利，相反可能还会导致肾结石、便秘等问题的出现。因此，正确补钙要适量，分多次补钙。

盲目选择液态钙剂。有部分人可能会觉得固态钙剂不易吸收，换成液态的就好了。但其实胃才是将钙质吸收掉的场所。所以，如果胃酸会干扰到钙质吸收的话，那最好不要选择液态钙。

单纯认为补钙就是吃钙片。虽然说吃钙片是补钙的直接方法，但是单纯只吃钙片是难以将其转化为我们人体所需的钙质。在补钙的同时还要注意补充维生素D、蛋白质、磷等物质，再加上多接触阳光、多运动，如此才是正确有效的补钙方式。

总而言之，预防骨质疏松可以通过补钙来实现，但在补钙的同时还要注意科学、正确的补钙方法，盲目补钙是不可取的。