谈“体能训练”如何设计及贯穿在小学体育课堂

木文生

【摘要】在中小学的体育课中发展学生的体能是新课标《体育与健康课程标准》2011年版的学习目标，要求在学校的体育课的教学中，应该采用“课课练”的新形式来发展学生的自身的身体素质，在课堂中贯穿的实效的体能训练体现了课堂教学中明确体能训练的地位，为了学生的体质得到有效的提升主要是针对性和有序性的教学方法，身为教学最前线的老师如何在体育教学备课中设计得针对性、计划性、遵循学生的阶段性有目的的安排内容并让体能训练贯穿课堂联合内容开展。

【关键词】课课练;体能;贯穿练习

在现今我国学生的身材和自身的体质是比较严峻的，甚至令人担忧。社会科技的发达导致学生沉迷于电脑游戏，手机游戏，电子产品日益增多，也成为了学生以及成年人的的最爱，在竞争激烈的社会中青少年需要健康的身心发展，体魄健全才能应对。现今家庭父母也注意到了在孩子身边有太多的电子产品在危害他们。他们就安排了很多补习班，让他们的孩子进行补课复习，甚至在假期里的课外活动也自觉参加各类的文化课补习，希望他们的孩子少接触电子产品也希望他们的孩子在各种文化中表现更突出、提高班充满了学生课余生活，学生在课外体育锻炼活动的机会的少之又少了，活动身体的时间也随之减少，导致孩子的体质有明显的下降，体型会比同年的孩子发胖，个子比同年的孩子也会矮小。我们应该重视让小学生在平时的体育课中，有效地提高自身的身体素质，并且让他们愉快、高效地进行“课课练”，提升运动技能和保护意识。不仅仅是加强学生的自身体质，也要促进整个体育教学效率的提升，这一系列的现象都成为老师解决教学上的具体首要问题。“体能”训练主要是提高小学生他们的身体体素质让心肺功能以期达到体能的一个直接方法，在体育教学中我们如何练、练什么、训练时间等都要设计并结合学生的实际情况如何在体育课堂中开展。

一、了解体能训练贯穿课堂

学校主科和综合科都有一项共同点，主科在课堂中渗透着五分钟测试，而体育也渗透着课课练的练习。两者的共同目的都是为了让学生把学过的知识巩固。而在体育项目专业的术语中的“体能训练”，主要是以针对学校体育教学中加强学生自身的体质，提高中小学生的自身的身体素质水平，遵循学生天天参与体育锻炼一小时、学生的个别差异以及阶段性的身心原则进行锻炼，最早期命名为：“堂堂练”和“课课练”，经过时间研究实践之后现在统称称为“体能训练”他的含义是让学生们日常的教育时间中身在校园利用有限的时间和场地能有效的提升他们健康的体魄，在体育课堂中的必学内容锻炼以外的辅助练习，体能训练方法有很多暫时来说主要是利用以下的方法：1.学生自主练习;2.针对性的体能练习等等…小学生在发展健康的体魄是为了往后有更好的身体素质打定基础，小学阶段主要是延续并且提升他们的身体发展的柔韧性、反应能力的灵敏性和上下肢小力量等练习为主，希望学生能够在校园里的体育课堂中开心愉快并且能高效提升有序地进行体能训练，为了提升自己的身体素质做好奠基。

二、体能训练遵循的原则性

（1）有计划有针对性。“体能训练”主要内容是根据可与课标的主教材内容互相制约发展的。例如，以体操类别的前滚翻教学内容，预设在教学流程中在开始部分安排热身活动加以一些柔韧性练习。融入立位体前弯、弓步正压腿、侧压腿练习、双人压肩膀、后背部屈伸等热身活动，通过以上的热身辅助练习尽可能在热身运动中提高学生的柔韧性，又如在奔跑类练习，主要内容是30米折返跑，在辅助的“课课练”练习中可以安排上肢的小力量，如俯卧撑、立卧撑等，这样能让学生上下肢都得到平衡锻炼，提升手脚协调能力和下肢的爆发力，使学生全面提升自身的健康程度和综合素质，力求让每个学生得到全面发展。

（2）简单易懂趣味性。根据小学阶段的年龄特点，在设计体能训练内容应该以易学有趣味的方向去开展。“它占一堂体育课学习时间为5至8分钟，老师以主导的角色把持好时间的分配，利用有限的时间和空间顺利地完成。在这情况下，身为课堂的主导者，我们应该要多想出一些学生从未见过或者见过但是自己没有亲生经历过的内容和方法，设计教学内容方法，要简单容易懂的也带有趣感的，这些都是针对小学生对新鲜事物好奇性及兴趣性的特点，我们通过改革以往种种的练习和锻炼的形式，不仅仅能提高学生本身队练习兴趣，从而到达了锻炼身体提高素质的目的。

（3）从浅到深渐进性。体能训练注重练习的方法，更要遵循学生的阶段性以循序渐进的方式去进行训练。无论在生活中还是在校园里甚至在课堂上看上去的每一件小事情都不能是无视，正如体能训练的练习虽然占用时间不多练习密度强度不算大，学生的体质正是如此。我们教学目标以新课标中“课课练”的锻炼学生的身体素质为目的，我们要遵循日积月累的精神，让学生每次都累积一点点本能和技巧，通过不断的摸索和亲身的练习来提高自身的身体素质，这是一个循序渐进的模式，是一个长远的过程，只有“日积月累”“扎扎实实”才会有健康的体魄，有好的身体才能应对往后的困难和挑战。

三、体能训练的策略

在体育课堂中体能是落到实处的沙场，把体能训练融入教学成规课堂中。在课堂的三分之一中学生的注意了是最集中的，在前三分之一的时间段是学生体会知识是最好时期，以是体能训练的练习阶段一般都会安排是在基本阶段的后面五至八分钟，这样可以锻炼到自身的强身健体的目的，即不影响授课的内容。课堂的主导者怎样安排练习如何开展体能训练。主要包括练习的内容选择，分成类别和练习的方法等三大部分。体能训练的课堂练习内容可以选择包含（图表一）所显示，预设的五大方面的内容;1.根据教学内容选择，教学内容一致的针对性练习。2.根据学生的体能实际情况，备课练什么。3.按照学生的阶段性和个别差异的原则发展，现处于敏感期，设计他们如何发展提升自身的身体素质呢。4.根据学校的场地以及器材的规划情况安排内容。5.根据课程标准安排练习的内容。

体能训练的根据学生的阶段性和个别差异性的原则，在设计中我是以七大板块进行归类，1.身体素质。2.运动能力。3.运动项目。4.动作形式。5.器材类别。6.参与人数。7.有无器械分类（图表二）。体育课堂中针对体能训练方法形式是形式多样化的举一些例子：放手让学生自立探索并且进行练习、先由体育老师的简单引导示范，或者给写生定下一定的练习强度，甚至还可以小组形式的合作练习法在这种方法可以使学生学生能自主地参与练习中寻找练习的规则性有趣游戏实践练习法、比赛性质竞赛练习法等等。（表1）

四、设计体能训练辅助练习

在常规的体育课中主要是以三大部分构成一节课的，一、开始部分，二、基本部分、三、结束部分组成。“体能训练”内容是要根据体育课的三大部分进行设计及安排。“体能训练”而且要按照教材的主要内容以及学校的规定场地和器材以学生自身的的学情和接受能力进行设计体能训练的内容。

（一）如，主教材是跳跃（单、双脚跳）等内容，在设计要体现出课堂中的练习能让学生循序渐进地得到全面发展身体素质，我们可以在开始阶段可一些柔韧性练习，如体前弯、原地深蹲起等……通过前段热身辅助练习来提高学生的柔韧性和协调性，还可以在插入一些简单的素质练习，如，10米折返跑、跑跳组合练习等……让学生能全面提高身体素质。

（二）如果主教材是跑为主，例如，弯道跑、加速跑等内容，可在主要的练习内容之外再后面还插入一些上下肢小力量练习或者有激励性的竞赛比赛，分胜负如输的组员就要完成老师给予的任务，以奖励五次深蹲起或俯卧撑练习等，在课堂后段时间学生的注意力比较散漫所以老师在说话语言上和行动上以有趣的情景和游戏性的比赛，及时地激发学生的兴趣，顺带提高学生上肢的的手臂力量也促进学生在比赛中提高下肢的爆发能力，针对个别学生遵循学生的个别差异进行辅导可以给出他们不同的要求与方法如：安排下肢的一些内容，如，抓走直线、单脚跳、双脚跳等练习，这样手、脚部位都能得到充分的练习。

（三）如，主教材是篮球内容为课程开展的双手接球高传球、双手底传接球等……球类的课程形式多样活泼有趣，学生特别喜爱，我们抓住这一关键，在开始阶段十分钟的以游戏的形式让学生的灵敏直觉提升专注地在玩中学，例如，我们可以利用情景导入：现在是在大海里畅游，渔民想在大海中捞鱼去卖钱，引出“网鱼”游戏，来激发学生的积极性，并且说明游戏的规则，“剪刀石头布”决出谁当“渔民”，谁当“小鱼”，范围是在篮球场半场内，“渔民”通过追逐来捕“小鱼”，“小鱼”就要快速躲闪不断的转弯、急停、加速等动作不停地转换来闪躲“渔网”的扑抓，以提高学生应变能力和灵敏性。抓住学生的兴奋点，我们直接进入基本阶段中让学生在大海的情景转到球场的实践中可以安排传球抢球比赛，三到六人作一个小组选出小组长，两同学背对背，当持球的同学把球从两同学中间传出，队员们应第一反应意识去把球抢到手，然后抢到球之后快速判断接下来把球传给那个安全的队友，如果未能抢到球的学生就要进行防守，以上的游戏都可以让学生在玩中快速提高自身的反映能力和提升灵敏能力，体能练习我们要安排一些与球结合的素质练习，如，学生运球5米往返2次、原地快速运球接力等等，以提高学生的专项水平和速度。

五、如何贯穿课堂

在体育课堂中体能训练怎样设计能贯穿到课堂中是非常重要的，也能体现出老师在体育课对学生的生长发育是非常重要的关键引导者，在各个项目针对发展学生的身体素质的也有各自的敏感期。学生身心的阶段性原则和和互补性原则能体现出自身的身体素质敏感期，每个阶段的年龄都有明显的敏感期特征和当时的状态，例如，在六年级至初中的女生，正处于生理期阶段，老师应适当地调整训练的难度以及数量。又如，男生在中学阶段是能把自身的身体素质等各方面都能快速地提升，因个别差异的原因还是会有学生是需要较长地时间去提升，增长的效果是比较缓慢的。在小学阶段中学生的自身身体接受能力和各方面的素质都遵循每节课贯穿“体能训练”有计划保证时间数量及难度去开展体能训练，落实到一段时间学生也养成了习惯，身体的接受运动负荷也在提高，从而就是在提升学生的身体素质达到了新课标的目标。老师应该遵循学生循序渐进的基本条件，合理有序地从浅到深进行安排及训练，主要以学生的年龄段安排相应内容为主线，以针对性的原则进行锻炼，每一阶段得到的效果是有明显提升。（表2）

体育教师在体育课堂教学中是以主导的角色引领学生有效地进行体能训练，让学生明确训练目的是为了增强自身的身体体质、改善自身的身体体能，拥有更好的状况克服在生活中更艰苦的困。老师要以非常有效的手段、最短的時间合理地安排体能训练的内容，在课堂中全身都能达到锻炼的的效果，课堂教学中应该及时地反思现状，如何采取更有效的方法手段，在有限的场地和时间能让学生快速提升体能的措施。在每年上报的《全国学生体质健康调查报告》中，最终的目标都是为构建学生体质增强，全班、全级、到全校的结果是一系列的标准，我们在体育教学中，每堂课落实了体能训练，把体能训练落实到每一个学生的身上，这样学生就能顺利地通过并且达到优异成绩，锻炼体魄、增强体质，身为老师，必须有计划、有目的地去执行，做到从个体抓到小组，在抓到全年级、乃至全校。现在的体育课堂新颖有趣，在体能训练方法手段也要求变化，要变得更有趣，学生喜爱。身为体育教育前线的教师，我们应适应今后体育教学中体能训练的针对性、有趣性，要勤加思索，多研究、多尝试。笔者相信，一定可以让“体能训练”在增强学生的身体素质过程中，发挥更大的价值并且提升体育课堂教学质量。

参考文献：

[1]曲宗湖.我和三十年前的课课练[J].体育教学，2012.

[2]党林秀.苏祝捷.重提体育教学中的体能[J].体育教学，2011.

[3]毛振明.论当前体质改形势下的体育课 [J].体育教学，2011.