高中立定三级跳远教学与训练策略

摘  要：在高考制度深化改革的背景下，高中阶段的学科教学越来越注重学生身体素质的培养，体育成为高考必考的一门科目。为了强化高中生的锻炼身体意识，使其拥有健康的心态和强健的体魄，高中体育课堂上出现了越来越多的运动项目与教学内容，如立定三级跳远等，有利于丰富课堂内容，锻炼学生的各种运动能力。本文针对高中立定三级跳远教学与训练策略展开分析。

关键词：高中  立定三级跳远  训练策略

中图分类号：G633.96                             文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）04（c）-0093-02

Abstract： Under the background of the deepening reform of the college entrance examination system， the subject teaching in high school has paid more and more attention to the cultivation of students' physical quality. Sports has become a subject of the college entrance examination. In order to strengthen the physical awareness of high school students， so that they have a healthy mentality and strong body， there are more and more sports programs and teaching content in high school sports classes， such as the establishment of a three-level long jump， which is conducive to enriching the classroom content. Exercise students' various athletic abilities. This paper analyzes the teaching and training strategies of high school neutral triple jump.

Key Words： High school; Standing three-level long jump; Training strategy

作为身体素质评定的指标之一，立定三级跳远涉及双脚落地、单脚落地、双脚起跳、腾空展髋收腹、跨步跳等内容，能对学生的身体协调性和爆发力进行客观反映，很好地增强学生的身体素质、平衡能力、协调能力和爆发能力。当前立定三级跳远在高中体育训练和教学中的应用愈加广泛，成为部分省份高考体育测试的重要项目，所以探究高中立定三级跳远教学与训练策略显得尤为关键。

1  高中立定三级跳远教学与训练的原则分析

立定三级跳远是集柔性、爆发力、协调、力量和平衡能力于一体的技术动作，对学生的身体素质要求较高。在高中立定三级跳远教学与训练过程中，必须要遵循如下原则：（1）循序渐进原则。体育训练属于渐进、长期且系统的过程，尤其是针对缺乏良好基础的高中生，短期的强化训练极易适得其反。所以教师开展立定三级跳远教学活动时，要以学生的认知习惯和身体特点为依据，按照循序渐进的原则制定教学方案或训练计划，对学生的运动负荷进行科学安排，以此为基础上适当增加运动负荷，以便学生获得身体素质的锻炼。值得注意的是，盲目增强运动量会损害学生的身体，如超量训练三级跳，极易造成学生足弓的变形，影响学生今后的成长[1]。（2）优先发展原则。针对不同的教学与训练阶段，教师要从客观发展规律出发，优先发展不同的技能或身体部位，如训练上下肢力量时，由于下肢是三级跳远的关键部位，所以应先强化下肢力量训练，以便跳远成绩的提高。可以说，在立定三级跳远训练环节，必须要优先训练能帮助跳远的技术或肌群，然后训练其他技术或肌群，提高跳远水平。

2  高中立定三级跳远教学与训练的策略

2.1 规范技术动作

技术动作的规范是高中立定三级跳远教学与训练中极易忽视的内容，很多学生在实际学习与训练环节会有自己熟悉或习惯的小动作，这些动作在无形中会对学生的跳远成绩造成影响，然而教师往往会忽略学生的这些动作，因此规范技术动作十分之必要[2]。对于立定三级跳远而言，各动作之间密切相连，极易因某个动作而造成整体节奏的不协调，因此教师要确保学生跳远动作的干练和简单，严禁学生有多余的动作，引导和帮助学生在最初学习立定三级跳远时形成良好的习惯，以免这些错误在后续学习中难以被纠正。由此可见，任何体育项目都需在最开始的阶段打好基础，对技术动作加以规范。

2.2 明确影响因素

由于立定三级跳远的动作难度相对较大，高中阶段的学生在学习和练习时易出现跳得过远或过高、身体不协调、动作不正确等问题，影响到跳远成绩。在实际学习过程中，学生不能急于求成，要善于在错误的动作中找到正确的方法和经验，通过认真分析来知晓出现错误动作的原因，努力解决这些问题，从而提高学习效率，获得成长与进步。例如，在立定三级跳远训练环节，若学生缺乏较强的节奏感，可以请教其他同学或教师，知道节奏感不强的原因在于身体重心过高而造成动作控制难度的增加，然后在训练中适当压低身体重心，使身体重心保持在一条水平线上，且起伏较小，进而获得良好的节奏感[3]。另外，部分学生在立定三级跳远训练中会出现跳得过远或过高的情况，究其原因，学生没有准确把握第一跳的高度，而第一跳是完整三级跳所需水平速度的前提和基础，若第一跳跳得过远，往往会造成腿落地时朝前迈，损耗水平速度，对第二跳的水平速度造成不利影响;若第一跳所跳高度过高，则会增加腿落地时的负荷，继而破坏三级跳远的节奏感，降低跳远成绩。为此，学生在实际训练中应严禁一味追求技术动作的正确性，需要学会从失败或错误中寻找原因、总结经验教训，更好地掌握立定三级跳远。

2.3 寻找正确方法

俗话说“世界上没有两片完全相同的树叶”。不同的学生有着不同的身体素质，对立定三级跳远的领悟和理解也有所不同，所以高中体育教师需要秉持因材施教的原则，寻找到适合学生学习与训练的方式方法，确保所有学生都能进行有效且正确的训练。例如：有些学生的踝关节缺乏较强的灵活性，无法完整地完成立定三级跳远动作，这就需要教师根据学生实际来制定与手脚协调相关的训练内容，如正侧压腿、各方向踢腿、交叉步、摆腿等，以此提高学生身体的适应性、柔韧性、灵活性;有些学生的肌肉爆发力不足，不能完成相关动作，所以教师可以制定与力量训练相关的内容，如负重跳台阶训练、肩负杠铃深蹲、跳跨栏训练、跨步跳训练等，刚开始可自重或负重较轻，完全适应后进行大重量负重，锻炼爆发力[4]。总而言之，对于高中生来说，只有寻找到正确可行的训练方法，才能促进训练效率和跳远成绩的切实提高。

3  结语

综上所述，立定三级跳远作为高中体育教学中的重要内容，要求学生具备扎实的技术和良好的身体素质，对学生的协调性、弹跳力、节奏感、平衡能力的要求较高。在实际教学与训练过程中，教师要始终秉持循序渐进、优先发展、均衡全面的原则，准确抓住训练与教学的细节，规范技术动作，注重身体素质練习，明确影响因素，寻找正确方法。这样才能充分挖掘学生的潜能，激发学生的锻炼热情和学习兴趣，促使学生形成终身体育和健康锻炼的观念，增强学生的身体素质能力，提高跳远成绩，达到预期的教学目标及训练效果。

参考文献

[1] 陈旻.高中立定三级跳远教学与训练探讨[J].青少年体育，2017（11）：104-105.

[2] 李学深.高中学生立定跳远教学研究初探[J].当代体育科技，2016，6（9）：76，78.

[3] 黄冬梅.简述高中立定三级跳远辅助练习方法与手段[J].运动，2016（9）：124-125.

[4] 温建党.高中立定三级跳远辅助练习方法与手段研究[J].青少年体育，2019（9）：94-95.

①作者简介：林池森（1985，4—），男，汉族，广东电白人，本科，中学二级教师，研究方向：高中立定三级跳远教学与训练方法。