心理训练在田径训练中的意义和应用

张吉中

摘  要：田径运动不是一项简单的运动，想要参加一项田径运动并且取得令人满意的成绩需要的是综合能力，综合能力不仅包括田径运动员在比赛过程中的运动天赋、各种运动技巧、高超的战术、超越普通人的运动体能，还需要田径运动员拥有常人不能比拟的坚不可摧的心理素质，而这种独特的心理素质是需要平时的一次次比赛的历练、一次次科学的训练，总结失败，总结经验才能促就的。当运动员站在国际的舞台上参加比赛，他们代表的就不仅仅是个人，而是一个国家的荣誉。当2个运动员的水平是处在相同的情况下，他们竞争的关键就是心理素质。因此，心理素质的训练对一个运动员来说是必不可少的。

关键词：心理训练  田径运动  实际应用  意义

中图分类号：G82                                   文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）04（c）-0065-02

Abstract： The track and field movement is not a simple sport. It is the comprehensive ability to take part in a track and field exercise and to achieve satisfactory results. The comprehensive ability not only includes the sports talent of the track and field athletes in the course of the competition， the various sports techniques and the excellent tactics， Beyond the physical fitness of the ordinary people， it is also necessary for the track and field athletes to have the unimitable psychological quality that the ordinary people can't compare， and the unique psychological quality is the experience of the time and time of the competition， and the training of the times and again， the conclusion of the failure， and the sum-up experience can be promoted. When athletes stand on the international arena， they represent more than just individuals， but a nation's honor. When the levels of the two players are in the same situation， the key to their competition is the psychological quality. Therefore， the training of psychological quality is essential to an athlete.

Key Words： Psychological training; Track and field movement; Practical application and significance; Meaning

现如今田径运动受到越来越重要的关注，田径运动不仅仅是一项运动，同时也是衡量一个国家运动竞技水平重要的标杆。每一项运动奖牌的取得的背后都有不懈努力的运动员、教练员以及一套科学的运动训练方法。努力固然重要，方法更是重中之重，一個好的训练方法包括技能训练、体能训练、心理训练。本文就心理训练对田径运动的意义以及具体应用做出研究。

1  心理因素对田径运动员训练的影响调查

1.1 田径教练员对心理因素的重视程度

本文调查了田径教练员75人，男教练员50人，女教练员25人。教练员的年龄范围在35～50岁之间，平均年龄为42.5岁，调查结果如表1。

由调查结果可知，有73%的教练员认为心理素质的好坏对田径训练有非常重要的作用，只有7%的教练员认为心理素质的好坏对田径运动不太重要。教练员的态度也会深深的影响到其学员的心态，下文将考虑田径运动员的情况。

1.2 田径运动员对心理因素的重视程度

本文调查了180位田径运动员，男运动员120位，女运动员60位。年龄范围在15～24岁之间，平均年龄为18岁，调查结果如表2。

由此调查结果可知，有72%的运动员认为心理素质对田径训练有非常重要的结果，有8.6%的运动员认为心理素质对田径训练没有重要的影响，这个比例和对教练员的调查结果相差不多。总体说明，不管是教练员还是运动员，很大一部分人认为心理素质对田径训练有着至关重要的作用。

2  田径运动员心理状态分析

由于大部分运动员都处于未成年或者刚刚成年，他们的身心还都处于发育的阶段中，他们的心理承受能力都不强大。在高强度的训练下，在过于紧张、激烈的比赛中，他们还需要不断加强其心理素质的锻炼，使其在任何料想不到的情况下都能应变自如。通常运动员在面对比赛有以下2种情绪。

2.1 紧张的情绪

对于有过很多的参赛经验的运动员来说，紧张的情绪很少会出现，但是对于没有足够参赛经验的新手运动员或者一些水平不是很高的运动员来说，这是他们经常遇到的问题，由于缺乏经验，或者对于自己能力的质疑，因此不免会因为紧张、不安从而导致比赛失误，从而失败。

2.2 放松的情绪

放松的情绪有利于运动员发挥正常的水平，但是這样的心理素质需要运动员具备充足的比赛经验，需要选手具备超高的技术水平。他们会对自己充满信心，他们对将要到来的比赛了如指掌，这样的心理有助于运动员超常发挥。

3  影响田径运动员心理状态的因素

3.1 以往比赛的经历

对于比赛经历丰富的运动员来说，他们会比较放松，他们拥有成功的经验、失败的教训，他们遇到过不同类型的对手，这练就了他们钢铁般的心智，通常，这样的经历会对他们有积极的作用。倒也不乏一些拥有丰富参赛经验的运动员因为过于放松、过于轻敌而败的一塌糊涂。

3.2 对自我的预估

每一位运动员在赛前都会对自己在比赛中的表现以及成绩做出预估于期望，积极心态的运动员会对自己做出积极的预估，因此会对自己产生积极的心理暗示，从而有助于自己的比赛;然而有一些运动员常常对自己做出错误的预估，这种错误的预估不仅是对自己的能力妄自菲薄从而低估了自己的成绩，还包括对自己能力认识的不够清晰从而高估了自己的表现，当面对自己真实的成绩时显示出惊慌失措的态度，从而影响自己的比赛成绩。

3.3 外在的因素

除了运动员自身的一些影响心理状态的因素，也不能排除一些外在、非人为的因素的作用。在比赛过程中，天气的好坏、场地的选择及观众的情绪都会影响运动员的心理状态。如今的田径运动早已经不是单纯的技能比赛，而是体能与心理素质的双重考验。

4  心理训练在田径训练竞赛中的具体应用

一个科学的田径训练必然不会缺少了心理训练，在心理训练还没有正式、系统地出现在田径训练之前，运动员也都会使用一定的心理训练从而使自己的训练更加圆满。通常运动员会给自己积极的心理暗示从而鼓励自己一定会赢得成功，在压力较大的田径训练中运动员会奖励自己一些自己平时想吃的东西从而来放松紧张的情绪。

4.1 回忆训练

回忆训练即是运动通过不停地回忆自己在平时训练时的动作的细节，然后不停的熟悉同一个动作，从而使自己形成肌肉肢体的记忆。比如在跳水比赛时，运动员通过反复回忆记忆起跳的地点、时间，在空中停留的地点、时间以及空中的每一个动作，入水时的姿势、进入水下的深度，由此来加强训练。除此之外还有一种解释，即是运动员通常会通过不停地观看自己比赛的视频，观察自己的动作来找出不足，完善自己，与此同时运动员还会反复地观看比赛对手的动作、意图，从而制定一系列的作战计划与方针，以备下一次的交锋。

4.2 自我鼓励训练

自我鼓励训练法是最常用的心理训练方法。当双方对手技术水平相当的情况下，最有希望赢的成功的是最有自信的人。积极的鼓励与暗示可以增加运动员的信心，从而使运动员消除消极不安的心理，有助于运动员发挥出正常水平，甚至是超长发挥。

4.3 放松训练

很多运动员在赛前都会有一种莫名的焦虑与烦躁的心情，消极的情绪不利于运动员的比赛。放松训练是用到前面所说的自我鼓励的方法，从而来鼓励自己，不停地告诉自己自己是最棒的，与此同时在比赛前做深呼吸放松运动，调整自己的呼吸频率保持在一个正常的状态，从而消除紧张不安的心理情绪。放松训练可以播放一些缓慢的音乐、欣赏一些清新的艺术作品，从而达到一个放松的状态。

4.4 毅力训练

每一位田径运动员的运动之路都是用艰辛和汗水铺垫的，他们必须忍受常人不能经受之苦才会换来最终的胜利果实。田径远动员的训练通常都是枯燥乏味的，要想达到高水平就必须通过反复训练，有时候为了形成肌肉记忆甚至是机械的训练，并且运动员的训练通常是密闭的环境，极大的压力下运动员也没有娱乐生活。

5  结语

在如今的田径运动中，考量运动员的不仅是他们的运动天赋、比赛技能、比赛经验，更重要的是运动员的心理素质。心理训练的意义不止于帮助运动员赢得比赛，更重要的是帮助运动员在运动生涯中成长为一个生理与心理双重健康的人才，心理训练在田径训练中必不可少。

参考文献

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