浅谈把握好高中田径训练量与训练强度的策略

樊永辉

摘 要：结合相关的实践调查不难发现，传统的田径教学模式只关注简单训练强度的分析，大部分的训练强度较低同时训练量较大，这一点导致学生在接受老师训练引导的过程中出现了身心疲惫的现象。对此，如何结合学生的个性化成长及发展的实质需求制定科学的田径训练计划是每一个体育老师需要考虑的重点问题，老师需要站在学生的角度，对不同的训练量以及训练强度进行合理的调整以及安排，只有这样才能够促进田径教学质量和水平的稳定提升。

关键词：高中田径 训练量 训练强度 训练特点 专项训练

一、高中田径训练的特点及影响因素

（一）高中田径训练的特点

田径运动是体育运动的根本，通过适度的训练量和训练强度，让运动员的身体、器官和机体在运动时产生消耗后再逐渐恢复，使人体的潜能得到充分的挖掘、各项素质得到一定的提高、身体可以健康协调的发展。在田径训练中，在视觉上、感官上不容易判断出训练的效果。因此，体育教师应根据学生身心的发展特点和自身丰富的教学经验，制定科学的、高效的训练方法，将训练量和训练强度的关系协调好，不仅使田径训练的作用充分发挥出来，而且还提高了学生的身体素质。

（二）高中田径训练的影响因素

影响田径训练的因素有两个方面，因素一：体育教师的因素。作为田径运动训练的组织者、指挥者的体育教师，对高中生进行田径训练时有非常重要的作用。体育教师不仅对训练过程的实施和管理要负责，保证有效性地进行田径训练，还要制定田径训练的目标和计划，体育教师的修养和专业程度影响着学生田径运动的效果;因素二：家庭和社会因素。大多数的家长对文化课学习的重视度高于体育课，家长的这种观念对高中生田径运动的训练是非常不利的，家长应改变这种认知，支持学生进行田径训练，提高训练效果。目前社会上对高中生参加田径运动的关注度较低，推动、鼓励高中生参加田径运动需要社会通过媒体手段多进行宣传。

二、把握高中田径训练量和训练强度的策略

（一）强化训练与专项训练相结合

对于高中体育老师来说，在落实田径教学的过程之中，除了需要保障训练量以及训练强度的合理配置之外，还需要实现专业训练与强化训练之间的紧密结合，其中专项训练以调动学生的积极性，激发学生的身体潜能为立足点和核心，相比之下，强化训练则更加关注个人身体机能的保持以及提升。在落实专项训练时，老师必须要尽量避免过于专业以及过于宽泛，因为过于专业的专项训练，无法更好地培养学生的全方位技能，同时会导致肌肉的反应十分的集中，严重影响了学生身体素质的平衡发展，但是如果专项训练过于广泛就会导致肌肉的反应十分的混乱。为了能够有效地突破这两个极端，在专项训练时老师需要结合学生的实际学习情况保障训练日程安排的合理性，尽量避免训练的混乱，以训练的循序渐进为原则，更好地提高学生的身体素质。其次，专项训练与强化训练之间的有效配合还能够更好地保障训练强度与训练量的合理性，提高运动员个人身体素质的同时，积极的避免各类训练疲倦。专项训练对一个人的综合素质要求较高，因此教练员需要注重训练强度以及训练量的合理分配，以提高运动员个人的水准为切入点，通过专项动作的有效分解来更好地为学生体育水平的提升提供科学合理的指导。需要注意的是，每一个学生的身体素质以及参与的频次差异较大，教练员需要在保障训练时长的基础上，根据不同学生的训练强度以及身体素质进行针对性的训练，保障学生个人的特殊需求能够得到及时的回应和满足，以此来促进教学质量和效率的整体提升，为学生个人的全方位成长和发展营造良好的外部环境和空间。

（二）掌握针对性和理性的训练方法

田径训练量和训练强度的安排对高中体育老师提出了较高的要求，在教育教学实践活动的过程中，老师必须要有针对性的训练方法的应用为依据，了解高中生身体发育的核心要求。其中高中生正处于个人身体发展的黄金阶段，在心理发展上还存在许多的功能差异，同时不同学生的心理承受能力以及兴趣爱好有所区别，因此在田径训练计划制定的过程之中，老师必须要尽量避免一刀切，并且需要尊重学生的个性发展特点，保障分类教学以及针对性教学。从目前来看，班级组合式教学以及集中组合式教学应用的相对比较普遍，老师需要以班级和学生的技术需求为切入点，分析合理体育项目分类的相关要求，积极地保障训练量和训练强度的科学性。

（三）科學调控与训练恢复

从目前来看，许多高中老师在田径训练的过程之中往往会直接忽略训练之后的恢复过程，将大部分的时间以及精力放在训练模式的选择上，过于注重对运动员个人身体潜能的挖掘以及训练，这种教学模式严重影响了训练强度以及训练量的合理分配，同时也难以保障运动员持久竞争能力的整体提升和培养。许多运动员在田径训练的过程之中，个人的身体长期处于超负荷的运作之中，最终严重影响了自身的身体健康。为了能够改进这一不足，高中体育老师需要以田径教学的科学训练方法为切入点，严格按照学生个人的身体素质对现有的训练强度以及训练量进行合理的分配，保证学生既能够积极地挖掘个人的运动潜能，还能主动地参与不同的体育锻炼，真正地掌握田径学习的精髓以及核心，更好地实现个人综合技能的整体提升。当然需要注意的是，后期的训练恢复过程相对比较漫长，老师需要采取有效的教学手段以及策略，只有这样才能够实现教学资源的优化配置以及利用，为学生个人的田径训练指明道路以及方向。学生需要主动和老师沟通，说明个人的特殊情况，大胆地表达个人的意见和看法，结合自己在田径训练中所遇到的困难和障碍积极寻求老师的帮助学会自我调节和自我鼓励。对于一些怯于表达的学生，老师则需要更加主动一点，随时与学生保持联系和沟通，从而为训练强度和训练量的调节提供可靠的依据。

三、结语

高中田径训练量与训练强度的把握所涉及的内容和形式相对比较复杂，老师在实践具体运作的过程中需要综合考虑各影响要素，给予学生更多自主选择和参与的机会，以更好地实现学生综合素养的稳定提升。

参考文献

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