自编花球啦啦操技术教学中融入力量训练的策略

谢海霞

摘  要：2019年11月，南京市青少年阳光体育节校园啦啦操比赛规程中的团体赛与全国啦啦操比赛项目趋于相同，不再局限规定套路，更加鼓励自编和创新，这无疑对运动员、教练员来说能力要求更高，但其更能突显其教育价值和锻炼价值。本文试通过探讨自编花球啦啦操技术教学中融入力量训练的策略，来提高整套啦啦操的动作质量。

关键词：自编  花球啦啦操  教学技术  力量训练

中图分类号：G8                                      文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）06（a）-0038-02

Abstract： In November 2019， nanjing youth sunshine sports campus cheerleading game rules in the team with the fuck games tend to be the same， no longer limited to routine， more encouraging feature and innovation， the ability for athletes， coaches， undoubtedly more demanding， but its more to highlight its value， education value and exercise. This paper tries to improve the quality of the movements of the whole set of the exercises by discussing the strategies of integrating strength training into the teaching of the techniques of the self-made flower ball exercises.

Key Words： Self-compilation; Flower ball cheerleading; Teaching techniques; Strength training

1  自编花球啦啦操简述

1.1 自编花球啦啦操

自编花球啦啦操是指在动感励志的音乐伴奏下，融合爵士和街舞的理念，同时强调舞蹈的编排，根据学生年龄、生理、心理、个体差异、运动水平、特长等元素，以花球为道具，全程手持花球，结合啦啦操36个基本手位和基本步伐等有机组合创编成成套动作，通过完美的身体技能展示，充满青春活力，体现速度力量，富有健康向上的团队合作精神，越来越受到广大中小学生的喜爱。

1.2 自编花球啦啦操具有的特点

（1）自编花球啦啦操有自己独特的技术风格，它是与舞蹈和健美操不同的一种运动项目，在运动过程中，追求活力四射、突出快速发力、动作干净利落，对运动员手位的控制力和音乐的节奏感都有很高的要求。

（2）自编花球啦啦操动作的创编具有健康、乐观、积极向上的团队合作精神，队员们在运动中展现着自身的青春活力和热情魅力，用自己的微笑面对观众，感染观众，激励着他人，表现出速度与力量的美。

因此，自编花球啦啦操教学中融入力量训练对整套操技术质量的提高起到重要的作用。

2  自编花球啦啦操创编原则

自编花球啦啦操在动作的创编过程中，应有一定的创新性、安全性、艺术性、科学性、适宜性，尤其音乐的选择要突出主题，慷慨激昂，动作与动作的衔接自然流畅，通过动作与音乐的结合、队形的复杂变换等来体现艺术之美。

2.1 音乐的选择是花球啦啦操的灵魂

本套操音乐的选择是2018年中国排球超级联赛全明星赛云朵演唱的主题歌《信仰的光芒》，时间为3min26s，无疑就是人生的一道光芒，歌词慷慨激昂、冲破天际，唤醒很多人束缚许久的灵魂，音乐响起让人振奋。

2.2 自编花球啦啦操成套动作创编方法

本套花球操的创编主要根据音乐的节奏手位的选择，以对称手位动作和非对称手位动作相结合，如加油、V、A、T、W、H均为对称手位动作;冲拳、K、L则为不对称手位动作。下肢动作主要是原地和行进间步伐，如马步蹲、小弓步、开立站、并步站、锁步、踏步、跑步等。

因此，根据这首歌的节奏（32个八拍），3段（第一段12个八拍），左脚起开始做动作;第2段12个八拍右起做动作，其动作与第一段动作相同方向相反，前24个八拍主要操化动作;第3段根据音乐的慢慢舒缓主要是静力性力量练习（8个八拍），主要通过俯卧撑—单臂俯卧撑—俯卧撑转体—接仰卧两头起来练习上肢力量和核心力量素质。

2.3 自编花球啦啦操动作层次与队形的变化

自编花球啦啦操动作的层次变化，主要通过原地类动作，原地类的层次动作更加注重音乐表现力与手臂的力度，而行进类动作主要运用与队形的变化。

2.4 自编花球啦啦操成套动作教学中融入力量训练的教学策略

（1）引導课上，让学生知道力量在啦啦操运动技术学习的作用。力量素质在自编花球啦啦操技术中起到关键作用，尤其核心力量、下肢爆发力及手臂力量的瞬间发力与制动，对成套动作的展示具有重要的作用。因此，花球啦啦操技术教学中融入力量训练对提高动作质量起到重要的作用。

因此，在花球啦啦操技术教学中融入力量训练中，必须坚持理论联系实际，在科学的理论指导下，教练员动作标准，动作示范正确，示范面的选取合理，教学方法适宜，动作指导和纠错及时，学生对于动作要领的掌握速度快和准确。

（2）自编花球啦啦操技术教学融入力量训练的原则。

①区别对待原则。

根据自编花球啦啦操中动作内容，以及学生的年龄、身体形态、身体素质、运动能力、个性特征、心理素质等方面都存在差异，这就要求教练员要区别对待的原则，有针对性地根据差异，科学合理地安排学生的训练内容、训练方法和手段，以便达到最佳的训练效果。花球啦啦操的难度动作分为转体、跳跃、平衡和柔韧，要提高跳跃动作的技术水平，要获得稳定和足够的腾空高度，学生需要良好的弹跳力和核心力量。对于转体、平衡方面的技术水平，在进行核心力量训练时要注意身体重心的控制。如加强单腿平衡、两点跪位单臂向前、燕式平衡等，以提高轉体、平衡动作的核心力量。

②合理安排运动负荷原则。

通过查阅相关文献表明，每个动作训练的时长大约为30～90s，体验正确的发力方法，包括瞬间发力、出手时花球抖动的声音，每组练习3～5min。训练的组数从1组开始，循序渐进，逐步提高，根据学生的力量素质，制定科学合理的计划。

3  创编花球啦啦操动作所存在的问题及解决措施

3.1 花球啦啦操创编中存在的问题

花球啦啦操动作创编城市和农村学校差别较大，主要是农村学校啦啦操师资力量缺乏和思想认识落后，在动作的创编和力量的训练都比较薄弱，不能很好地完成上级交给的任务;而城区大部分啦啦操特色学校，因聘请专业教练，在动作的创编和力量的训练都很优秀，学生的成套动作的表现力和艺术性都明显好于乡村学校，这是导致花球啦啦操不能均衡发展、积极开展的重要因素。

3.2 问题解决措施

花球啦啦操需要资金保障，更需要提高师资力量水平，需要每个体育教师的努力，体育教师应具有学习新知识的能力，尤其男体育教师也应加入啦啦操培训与训练中，在培训教授啦啦操课程中，充分发挥男体育教师的优势，改变传统的对啦啦操的认识。

4  结语

（1）自编花球啦啦操教学融入力量训练，对提高学生力量素质和花球啦啦技术的掌握有重要的作用，同时，通过慷慨激昂的音乐旋律，更好地激发学生的求知欲。

（2）通过自编花球啦啦操技术教学融入力量训练，更好地培养学生的团队合作精神、拥有自尊、自信，塑造完美形体。

参考文献

[1] 张庆如.啦啦操运动发展演进及特征表现[J].北京体育大学学报，2010（12）：142-144.

[2] 蒋晓絮.舞蹈啦啦操成套动作编排的创新性研究[J].中国学校体育，2014（2）：37-40.

[3] 陈晨.啦啦操运动员快速力量的表现特征及训练方法[J].中国学校体育，2016（12）：63-66.