浅谈体育锻炼干预职业女性抑郁的分析及运动处方

王治坤

摘  要：随着社会的快速发展，人们的生活节奏也逐渐加快，生活压力和竞争压力日益增强。而对于职业女性来说，她们面临着更大的双重压力，即来自家庭的压力和工作上的压力。职业女性不仅要积极工作，养家糊口，而且下班回到家，还要操劳家务、照顾孩子和老人等，她们面临的压力可想而知，很多职业女性身体往往处于亚健康状态，甚至患上了抑郁的疾病。

关键词：体育锻炼  职业女性  抑郁  运动处方

中图分类号：G806                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）06（a）-0013-02

Abstract： With the rapid development of society， the pace of people's life is gradually accelerated， and the pressure of life and competition is increasing. For professional women， they are facing more double pressure， that is， pressure from family and work. Professional women should not only actively work and support their families， but also go back home from work， do housework， take care of children and the elderly. The pressure they are facing is conceivable. Many professional women are often in a sub-health state， and even suffer from depression.

Key Words： Physical exercise; Professional women; Depression; Exercise prescription

1  简述抑郁心理疾病的概念和基本症状

1.1 抑郁心理疾病的概念分析

所谓的抑郁，其实质是一种心理障碍，是由多种原因导致的心理上的一种疾患。一般来讲，内源性抑郁症多具有生物学的特点，最典型的代表就是遗传因素。个体的易感素质在一定的环境刺激下，很容易导致抑郁疾病的发生。而外源性抑郁症，多由于外部不顺事件的刺激而造成的，例如，情感上的受挫、生活中的不幸、学习的压力、创业的失败等。

1.2 抑郁心理疾病的基本症状

其一，最主要的症状是不能正确地表达情感，患者心理有真实的情感体验，但是不能充分地用肢体语言和口头语言表达出来。

其二，经常情绪不高，长期处于低落的状态，如果不能够正确给予干预，这种状态难以有效改变，往往会持续很长的时间。

其三，精力有限，做事没有精神，显现出非常懒散的状态。

其四，消极、低落的情绪不加干预的话，很难自愈，还会出现加重的迹象。

其五，自责、自卑心理严重，缺乏正常时的自尊心和自信心。

其六，对娱乐、活动、爱好丧失了兴趣，不愿意参与。

其七，具有社交恐惧的表现，不愿意与人亲近和交往。

其八，经常闪现自杀的念头，产生厌世情绪。

2  抑郁心理疾病的危害性分析

（1）会产生严重自卑心理。感觉自己全身都是缺点，没有值得肯定的地方，恐惧与人亲近，不愿意与人交往。自控能力降低，不能很好地把控自己的情绪，非常易激动，易发怒。

（2）个体的适应能力降低，情感非常的脆弱，抗压抗挫能力不断下降，往往导致人际关系的紧张，个体的焦虑情绪严重。

（3）消极情绪严重，经常表现出悲观厌世、妄自菲薄、自暴自弃的负面情绪，严重影响到了个体的幸福感。

（4）往往导致个体食欲不振、失眠嚴重，甚至造成自身的免疫功能的下降，严重影响到了正常的生活和工作。

（5）据国家有关单位的数据统计，抑郁症患者的轻生念头较强烈，自杀率是常人的20倍左右，并且在未来的发展中，抑郁患者的自杀率还将有一定的提升。

3  职业女性抑郁心理疾病的成因分析

（1）国外的一所大学研究中心发现，人类基因中的2号染色体中的某部分，一旦发生异常，往往预示着女性患上了抑郁症，但是这一结论并不适合男性，其中的原因，科学界还没有给出合理的答案。

（2）从生理上来讲，女性经常会出现内分泌失调的状况，在这样的状态下，女性的雌激素会发生较大变化，并轻易地引发情绪上的巨大波动，造成一定的生理压力。生孩子前后时间段、女士例假期间及更年期的时间段，都是最容易造成女士产生抑郁的时间。

（3）在教育的过程中，家长对女孩过于呵护，造成女孩的依赖性强、独立性差，遇到各种挫折和不顺，心理承受能力较弱，往往会造成抑郁心理疾病的发生。

（4）当代的职业女性，往往身兼数职，不仅要忙于紧张的工作，挣工资贴补家用，还要尽心照顾家庭，照顾一家老小的吃穿用，她们往往承受着太多的压力，身体长期处于亚健康的状态，长期得不到放松，调节不好的话，很容易产生抑郁等心理疾病。

（5）职业女性在生活和工作中遇到挫折和不顺时，往往不愿意向人倾诉，或者像男人通过运动、聚会、喝酒等方式进行情绪的发泄，这样负面情绪憋闷在心理，很容易造成抑郁心理疾病的发生。

4  体育锻炼干预职业女性抑郁心理疾病的运动处方分析

4.1 干预抑郁体育锻炼项目的正确选择

其一，有氧运动。首先，对于那些身体素质较好，抑郁程度不严重的职业女性来说，可以适当选择一些运动量较大的体育项目，例如，游泳、登山、跳绳、长跑等。其次，对于那些身体素质较差，抑郁病症较严重的职业女性，可以选择一些运动量较小的体育项目，例如，散步、慢跑、广场舞、打乒乓球、太极拳等。最后，对于身体素质较差，抑郁程度较重的职业女性，可以在家人的陪伴下，适当开展一些较为安静些的体育项目，例如，练瑜伽、练气功等。

其二，放松训练。放松训练具有较强的积极作用，不仅能够使人全身得到放松，感觉到愉悦和舒服，而且能够放松身心，缓解紧张情绪，使得负面心理得到有效抑制，使得抑郁患者的不良认知结构和自我图式得到有效改变，有利于抑郁心理疾病的治疗。

4.2 干预抑郁体育锻炼运动量的适当选择

其一，运动强度的把握。依据科学研究得出的结论，对干预抑郁最佳的运动强度是中小强度，也就是运动时，心率保持在130～150次/min左右。这样的运动强度对抑郁患者恢复是最好的。

其二，体育锻炼运动量的适当选择。适当的运动锻炼频率，不仅有利于病情的好转，而且有利于职业女性长期坚持下去。最佳的运动频率是每周保持在3、4次，且每次运动要保持在40min以上，效果才能逐渐显现出来，不仅能够增强职业女性的成就感，而且可以有效降低她们内心的消极情绪和负面想法，利于增强干预效果。

5  结语

综上所述，随着社会的快速发展，人們的生活节奏加快，生存竞争逐渐增强，很多职业女性在长期面对的生活压力和工作压力后，很容易产生心理上的抑郁倾向。要正确地认知抑郁产生的原因和症状，并积极地参与体育锻炼，利用运动来干预和治疗抑郁，帮助广大职业女性重新找回健康心理状态，愉快的生活。

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