核心力量训练对男大学生身体素质影响研究

洪 煜

(常州工程职业技术学院, 江苏 常州 213164)

核心力量训练是针对身体核心区域的肌肉进行的力量性、稳定性和平衡能力的训练,可以使运动者能够更好地控制身体重心,提高身体核心部位的稳定性[1]。针对核心力量训练的研究正在逐渐形成体系,但研究对象大都是从事竞技运动的运动员,而针对普通人群或学生的研究比较少见[2]。将核心力量训练方法用于普通大学生的体育锻炼中,以丰富学校体育教育的内容,提升学生的身体素质水平,是今后学校体育研究的一个重要方面。本文通过分组训练实验,对比一般力量训练和核心力量训练在改变大学男生身体素质水平上的差异,以期为核心力量训练进入大学体育课堂和提升大学生身体健康方面提供实验依据。

1 实验方法

1.1 研究对象

常州工程职业技术学院男大学生45名，随机分为3组,具体为:实验对照组(A组),参与正常的活动,不进行专门的力量练习；核心力量练习组(B1组),实施核心力量练习方案；一般力量练习组(B2组),进行传统的力量练习。每组各15人。

1.2 测量指标

实验前后测量的指标有: 50m跑、1000m跑、坐位体前屈、立定跳远、握力、引体向上。实验前各组在50m跑、1000m跑、坐位体前屈、立定跳远、握力、引体向上测试结果没有显著差异。

1.3 实验安排

实验共计10周,每周训练3次,每次训练时间为90min。各组训练的内容为:A组参与正常的体育课和日常活动,不进行专门的力量练习;B1组实施核心力量练习方案,B2组进行传统的力量练习,具体方案见表1[3]。

表1 B1组、B2组练习方案

1.4 数理统计法

所有数据使用SPSS22.0软件进行统计,采用T检验进行统计学处理,统计结果以P<0.05为显著性标准。

2 实验结果

各组通过10周的练习,50m跑、1000m跑、坐位体前屈、立定跳远、握力、引体向上的指标变化见表2。

从表2可知,B1组50m跑成绩显著改善(P<0.05),B2组在提升50m跑成绩上不显著。实验前后, B1组和B2组在立定跳远、引体向上成绩均有显著提高(P<0.05),其中B1组成绩提升极其显著(P<0.01)。B1组和B2组的握力水平显著提升(P<0.05)。核心力量训练和一般力量训练对于提升1000m跑、坐位体前屈成绩上并不显著(P>0.05)。

表2 各组身体素质指标实验前后测试结果比较

注：本组实验前后比较*为P<0.05，**为P<0.01。

3 结果分析与讨论

3.1 力量素质的变化与分析

力量素质是大学生进行体育活动的最基本素质之一,也是进行各项运动的基础素质,无论完成任何动作,都需要力量素质作保障。握力和引体向上是反映上肢肌肉和胸肌力量的指标[4]。

10周的分组训练后,核心力量组和一般力量组的握力、引体向上成绩都出现显著提升(P<0.05),其中核心力量组的引体向上的成绩提升极其显著(P<0.01)。力量训练可使得握力和引体向上成绩提升,核心力量训练在提升引体向上成绩上效果更为显著。

近年来大学生体质健康水平持续下降,尤其是力量素质的成绩逐年下降,而引体向上项目成为高校男生体测项目中成绩最差的一项。男生引体向上动作的完成主要依靠的是上肢和胸部肌肉力量,肌肉力量的提升需要长久的锻炼[5]。本研究发现,10周的力量练习可以提升引体向上的水平,尤其是运用专业运动员训练中的核心力量训练方法,在提升男大学生的引体向上成绩方面有着极其显著的效果。这可能跟核心力量的训练内容不仅可锻炼上肢、胸背部大肌肉群的力量,还会锻炼到人体的小肌肉群,从而更为全面地增加学生的力量素质水平。

3.2 速度素质的变化与分析

50m跑是反映大学生的速度素质的主要测试指标,体现人体在单位时间内快速运动的能力,以人体的移动速度为评价指标[6]。本研究通过10周的分组训练发现,核心力量训练可使得男大学生50m跑的成绩显著提升(P<0.05),一般力量训练组50m跑的成绩略有提升，但并未显著性变化(P>0.05)。

核心力量训练内容会对人体的神经和肌肉协调性有一定的训练效果,通过加强体育运动参加者的神经感受能力,来提高学生的快速反应能力[7]。在50m跑的过程中,需要保持身体重心的稳定性,在此基础上实现速度的增加。通过对身体的核心部位的体育训练,可改善学生重心不稳定、身体平衡性差的问题。在加强核心区域锻炼后,能够在运动中能保持平衡,从而提高运动速度,提升50m跑的成绩。

3.3 耐力素质、柔韧素质的变化与分析

1000m跑是反映男大学生身体耐力素质的指标,坐位体前屈是反映学生的柔韧素质的指标。本研究发现通过10周的训练,核心力量组和一般力量组的1000m跑成绩和坐位体前屈成绩均未有显著性变化(P>0.05)。

耐力素质水平的提升需要有氧训练的参与,通过长期合理的有氧训练可提高人体肌群的携氧能力,有效提高机体的耐力素质水平。核心力量训练和一般耐力训练的方案中没有有氧训练的内容,因此，各组的耐力素质水平变化不明显。

柔韧素质水平的提升需要全身和局部的拉伸练习参与,拉伸练习能有效伸展筋骨,改善肌肉肌腱及增强韧带张力[8]。各组训练中以力量训练的内容为主,没有拉伸训练的内容,因此，各组的柔韧素质水平变化不明显。

3.4 下肢爆发力水平的变化与分析

立定跳远是反应下肢爆发力与弹跳力的指标,能够体现大腿以及小腿部爆发力的水平。立定跳远要求髋部肌肉与下肢协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以，它需要下肢爆发力的同时也需要一定的灵巧性和协调能力[8]。

10周的分组训练后,核心力量组和一般力量组的立定跳远成绩都出现显著提升(P<0.05),其中核心力量组的立定跳远成绩提升极其显著(P<0.01)。

10周力量训练可提高人体下肢和腰腹肌力量,增强下肢的爆发力,可提高立定跳远的成绩。在进行立定跳远的过程中,身体都会呈现出非稳定的状态,核心力量训练可以进行有效非稳定状态下的平衡练习以及力量练习,从而使得立定跳远成绩改善极其显著。

4 结语

力量练习可以提升引体向上、握力的水平,尤其是核心力量训练在提升男大学生的引体向上成绩方面有着极其显著的效果。核心力量训练可使得男大学生50m跑的成绩显著提升。核心力量训练和一般力量训练并未使得男大学生1000m跑成绩和坐位体前屈成绩出现显著的变化,提升这两项成绩可能需要针对性的有氧训练和拉伸训练。分组训练可使核心力量组和一般力量组的立定跳远成绩都出现显著提升,其中核心力量组的立定跳远成绩提升极其显著。

因此，核心力量训练可以使得男大学生50m跑、握力成绩显著改善,立定跳远、引体向上成绩极其显著提升,核心力量训练方法比一般力量训练方法更能显著改善学生的体质健康水平,建议在今后的大学体育课堂上尝试引入。