健身气功对中老年人生理机能和身体素质影响的研究

陆雪 王晨 贾芳芳 余锋

摘  要：目的：本文通过对淮安市中老年人健身气功锻炼效果的调查分析，探讨健身气功对中老年人生理机能和身体素质的影响。方法：文献资料法、问卷调查法、实验法。结果：6个月的健身气功锻炼，使中老年人的生理机能和身体素质得到有效改善。结论：健身气功可以改善中老年人身体形态，是中老年人有效健身的方法之一。

关键词：健身气功  中老年人  生理机能  身体素质

中图分类号：G80                                    文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）05（a）-0199-03

Abstract： Purpose： Through the investigation and analysis of the effect of fitness Qigong exercise for the middle-aged and old people in Huai'an City， this paper discusses the influence of fitness Qigong on the physiological function and physical quality of the middle-aged and old people. Methods： literature， questionnaire and experiment were used in this study. Results： after six months of Qigong exercise， the physical function and physical quality of the middle-aged and old people were effectively improved. Conclusion： Health Qigong can improve the body shape of middle-aged and old people， and it is one of the effective methods for them to keep fit.

Key Words： Health Qigong; Middle-aged and old people; Physiological function; Physical quality

健身氣功是我国传统体育文化，是优秀的传统体育保健项目，有着悠久的历史和文化底蕴。除在国内大力推广外，在世界各地也起到了良好的宣传作用。从研究内容来看，关于健身气功基础理论的研究将继续深入地探讨健身健心机理，文化渊源与内涵，价值作用与产业化方面的研究。国家更关注健身气功科学评价系统方面的研究，健身气功科研文献数据库的建立与运行研究，健身气功辅导人员资质评价标准的研究，健身气功推广与交流方面的研究。从研究的发展趋势来看，健身气功会更多地借鉴哲学、心理学、社会学、医理等学科的最新研究成果，同时学科的交叉研究，有助于健身气功的研究向更全面、更科学、更健康的方向发展。本研究通过练习健身气功功法对不同年龄段中老年人习练者身体形态的影响进行分析，调查练习健身气功功法对普通习练者身体形态的积极影响。

1  研究对象

选择在淮安市参加健身气功锻炼的中老年人100名，年龄为45～65岁，爱好健身气功，空余时间充足，无严重运动系统伤病史等，并自愿参与本次实验的中老年人作为健身气功实验干预对象。

2  研究方法

2.1 文献资料法

利用报刊目录、文摘、年鉴及百科全书等资料，同时查阅中国知网、超星等学术期刊数据库检索“健身气功”“中老年人”“生理机能”“身体素质”等关键词，查找相关文献资料。

2.2 问卷调查法

随机筛选淮安市4个区的部分社区发放调查问卷，调查内容包括中老年人的日常活动方式、兴趣爱好、睡眠质量、有无受伤病史、有无慢性病（高血压、高血脂、心脑血管疾病）等。共发放300份调查问卷，回收286份，回收率为95.3%，有效问卷为205份，有效率为71.7%。

2.3 实验法

2.3.1 筛选被试者

根据问卷调查结果，综合考虑，筛选出爱好健身气功、空余时间充足、四肢健全、无严重运动系统伤病史、无严重慢性疾病并自愿参与本次实验、年龄在45～65岁的中老年人作为健身气功实验干预的对象。

2.3.2 实验方案

以淮安市100名普通中老年人为受试对象，分为实验组和对照组，每组50人。实验组进行6个月健身气功干预，对照组不参与锻炼。实验组每天在专人指导下练习，剔除中途退出或因特殊情况不能继续参与者。

实验组先进行2周的健身气功学习，技术动作由本项

目组专职气功教师教授;掌握动作后配合音乐进行22周

的锻炼，共计24周。每周4次，每次90min，其中准备活

动15min，正式练习60min。运动强度在最大心率的60%～80%，放松活动15min。分别在实验前、后测试相关指标的，2次测试的时间、地点和测试人员相同。

2.3.3 检测指标

身体机能和身体素质指标检测：血压、脉搏、肺活量、台阶试验、握力、坐位体前屈、选择反应时、闭眼单足站立时间。为保证实验效果，实验人员除习练健身气功外，其它生活方式保持不变。

3  研究结果

3.1 生理机能指标的变化

如图1发现，6个月的健身气功练习，中老年男女性肺活量均显著增加，45～50岁中老年男性肺活量训练前后变化幅度较大，平均约上升350ml。男性握力增长明显大于女性，生理机能指标整体呈现上升趋势。

3.2 身体素质指标的变化

如图2发现，健身气功练习促进了中老年人的柔韧性和平衡能力。坐位體前屈方面，中老年男性柔韧性普遍弱于女性，通过健身气功训练后，中老年男性柔韧性明显提升，其中56岁以上中老年男性训练前坐位体前屈平均值为0.78cm，训练后为5.45cm，充分体现训练前后柔韧性的变化。

如图3发现，在台阶指数测试上，中老年男性和女性台阶指数变化幅度均不大，整体呈上升趋势，但45～50岁中老年女性训练后台阶指数稍有下降。反应时的对比发现，45～50岁中老年女性训练前后差距较大，训练前反应时约为0.73s，训练后约为0.68s，训练后反应时缩短，反应速度加快，且中老年男性和女性的反应时均出现缩短，但男性在实验前后变化不明显。

4  分析讨论

4.1 健身气功锻炼对生理机能的影响

中老年人肺活量较低原因是，随着老年人年龄增大，身体器官逐渐衰老，特别是心肺系统的结构功能，呼吸系统功能的衰老主要表现在肺活量的下降[1]。专业的气功练习可明显增强中老年人肺活量。研究[2]发现，八段锦锻炼可最大程度增加老年人的胸廓容积，提高肺的最大吸气量幅度，而握力主要测试上肢肌肉群的发达程度，测试受试者前臂和手部肌肉力量，是反映上肢力量的指标。训练前后中老年男性握力均大于女性，训练后，各年龄段中老年人握力得到提升，原因可能是练习健身气功使肌肉力量增大，整体握力提升。因此，练习健身气功可以明显提高中老年人的肺活量，有效改善呼吸系统机能。

4.2 健身气功锻炼对身体素质的影响

训练后各年龄段闭眼单间站立时间均上升，选择反应时均下降，因为健身气功练习有利于促进老年人中枢神经的协调、灵活、有效地支配动作，使练习者心情愉悦[3]。可见健身气功的练习可促进中老年人的神经灵活性，加长闭眼单脚站立时间，降低选择反应时。训练后，各年龄段中老年人坐位体前屈均上升。原因是长期习练健身气功对于提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量有良好效果[4]。坐位体前屈测量值越大，则受试者躯干和下肢各关节以及下肢肌群和韧带的伸张性和弹性就越好[5]。每天练习前的热身活动给被试者提供了拉韧带机会，明显改善了中老年人的坐位体前屈，减少了韧带僵硬，柔韧性逐渐变好。台阶指数在训练后上升，Anderson等[6]研究认为，经常参加体育锻炼者或体力劳动者的台阶指数比较高。因此，训练后台阶指数出现上升。

5  结语

健身气功的开展对改善中老年人的生理机能和身体素质有很好的效果。坚持训练对改善中老年人群的身体健康及提高社会适应能力具有积极作用。

参考文献

[1] 杨多多，苏美华，郑锋.健身气功易筋经对大学生平衡能力及柔韧素质影响的研究[J].体育科技，2012（2）：81-85.

[2] 韩永康.老年高血压患者静息心率与靶器官损害的研究[D].新疆医科大学，2009.

[3] 段丽梅.五禽戏锻炼对老年人抗氧化能力和肠道乳酸菌的影响及相关性研究[J].中国体育科技，2012，48（2）：112-116.

[4] 段忠阳，杨小芳，李伟，等.健身气功·易筋经对大学生心境影响的回归分析[J].体育世界：学术版，2016（2）：138-139.

[5] 孙庆祝.体质测量与评价[M].北京：高等教育出版社，2006：201-202.

[6] Leedy，HE，Ishmail，AH. Relationship between physical perfermance items and body composition[J].Res. Quarterly for Exercise and Sports，1965（36）：158-163.