新时代大学生“数码病症”的自测及康复训练设计

郭纯 张欣欣

摘  要：新时代大学生“数码病症”的发病率越来越高却不自知，或感觉到不适却不懂如何应对。本文通过设计自测量表，了解因使用数码产品而导致的大学生健康变化状况，让学生进行自我测评，从而预防慢性疾病的发生;编创每种“数码病症”自我康复训练相对应的运动处方，在教学过程中，教会大学生掌握康复训练手段，使运动康复训练即时化、大众化、终身化。

关键词：大学生  数码病症  自测  康复训练

中图分类号：G808.1                               文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）05（a）-0003-02

习近平新时代中国特色社会主义，指明了高校体育发展的新要求、新课题。通过体育课全面提高大学生身心健康，增强体质，提高生活质量，这是高校体育的重要任务。近年来，随着“数码病症”的发病率越来越高，很多大学生患上了肩颈不适、视力损伤、甚至贫血、营养不良、活动能力下降等症状。长此以往，将会造成大学生亚健康状况频发、慢性病低龄化的严重后果。那么面临新时期社会发展对大学生身心素质的高要求，高校该如何应对？

1  通过自测量表预测“数码病症”

随着数码产品在高校大学生中的广泛应用，电脑及智能手机等在给当代大学生带来新的信息技术的同时，也在一定程度上危害了大学生的健康成长。这些“时髦”病，如“手机肘”“拇指族后遗症”、关节疼痛、“鼠标肩”、听力受损等，都是当前存在于大学生中的常见病症，其特征是产生范围广、不易察觉，因此导致“数码病症”的现状日益严峻。长时间久坐、打电脑游戏、手机不离手等行为已经侵蚀了新时代大学生的生活。大学生在体育课上跑2圈、打打球能够感觉到身体很舒服，却没有自觉锻炼的习惯。笔者在体育课堂中进行肩颈功能测试、关节活动幅度测试时，学生会感到酸痛、肌肉僵硬。尽管如此，大多数学生却不知如何采取措施改善自身健康状况。并且大部分学生表示，在没有进行测试之前，他们根本不知道自己身体具体哪里不舒服。通过自测量表，让学生判断因使用数码产品而导致的自身健康状况变化，判断自身是否出现了“数码病症”潜在症状，抑或已经产生了疾病，來预防慢性疾病的发生。这样可以随时快速诊断身体情况的先兆，了解病症产生的程度，引起学生对自身健康状况的关注与重视，让学生远离数码产品，预防“数码病症”的发生。根据大学生数码病的症状，如“电脑眼”“鼠标手”、颈椎痛、胸口疼等，给出具体的自测方式，包括疾病疼痛程度等，内容详见表1。

始终将“全民健身”的先进理念贯穿于研究的全过程，建立自测量表，综合运用教育学、体育学、中国传统体育养生等相关学科理论，融入大学生康复训练中，促进大学生身心的全面发展。

2  传统康复训练促进身心健康

健康中国（2020-2030）纲要中明确提出大健康的实施战略：关注各类影响人生命健康的危险因素，强调个体在追求身体健康的前提下，关注人的精神、心理、社会、生理、道德等方面的健康。新时代的大学生要身心全面健康，才能具备成功所必须的多方面素质。中国传统体育养生是一门生命科学，传统体育养生根植于优秀的中华文化，结合了中国哲学、中医学等理论，以调身、调心、调息三调合一为锻炼要领，包括健身气功系列18套完整及缩编功法;陈、杨、吴、武、孙及竞赛太极拳械套路，有着独特的锻炼方式和独到的健身养生价值。在高校体育课堂上，通过体育锻炼，特别是传统体育养生的理念及方法进行锻炼，掌握一定的康复训练手段，对“数码病症”进行干预，让学生正视数码产品带来的健康危害，掌握相对应的康复训练方法，从而全面提高大学生的身心健康。

设计康复训练手段，包含每种病症所对应的详细的训练步骤、单次练习时长、数量、间隔时间等。编创每种“数码病症”自我康复训练相对应的运动处方。如进行拉伸活动，加大关节活动幅度;加强自重练习，增加肌肉力量。情况严重时，可以采用2人一组的形式互助拉伸练习。具体练习内容以传统体育养生为主，如健身气功易筋经、八段锦等，每个动作有具体相对应的锻炼部位、循行经络，气机升降开合等，保障大学生在康复训练的同时，知其然，更知其所以然。如肩膀酸痛，给出如表2所示的运动处方。

3  新时代大学生自测及康复训练实施路径

新时代大学生“数码病症”的自测与康复训练是体育发展中的一个全新研究视角，本研究提出了中医穴位自测法和传统体育养生康复法等，即从脊柱、经络、穴位、身体部位等4个维度和从点按穴位、静态拉伸、自重练习、左右互博、关窍活动、PNF拉伸等6个方面，对大学生的“数码病症”进行归因分析及康复训练对策研究。其中最重要的是自测及康复训练手段的实施及效果检验。体育课是实施康复锻炼的最佳途径。自测量表的设计及发放只是了解学生身体健康状况的第一步，康复训练设计也需要通过实践来检验。自测不只是包含自测量表，还需要通过教师的指导及培训，让学生通过点按穴位、按照经络循行进行的拉伸、各大小关节活动等进一步让学生切身感受到自己的身体状况，简称“体感”。有了体感之后，学生会更加直观的感受到需要锻炼的部位，促使自我康复训练的动力产生。在康复训练时，需要教师领做、讲解，让学生明确正确的康复训练动作路线及要领，从而实现自我康复训练。通过自测及康复循的实施，能够充分培养学生的全面健康意识，促进其改变生活方式，践行终身体育。

4  结语

通過自测手段让学生了解自身情况后，帮助当代大学生了解“健康生活方式”理念，引导他们形成科学、文明、规律的生活方式。并进一步在研究中发现某些特定健康相关行为之间的关联模式，比如久坐与熬夜玩游戏、脂肪摄取与缺乏锻炼等，以便构建出健康行为模式，反映人们真实的生活方式图景，从而引导亚健康大学生进行康复训练，践行健康的生活方式。通过教给学生自测手段与方法，让学生随时展开自我检查;制定康复训练手段，让学生学会自我康复。为新时代大学生的健康生活方式提供一定的理论基础与现实借鉴意义。

参考文献

[1] 付东.大学生体育态度与体质健康的调查研究及相关性分析[J].北京体育大学学报，2014（6）：81-84，108.

[2] D.Berrigan，K. Dodd，R. P. Troiano，et al.Patterns of Health Behavior in US Adults[J].Preventive Medicine， 2003（36）：615-623.

[3] J.M. Saint Onge，P.M. Krueger.Health Lifestyle Behaviors among U.S. Adults[J].SSM-Population Health， 2017（3）：89-98.

[4] Jonathan Daw，Rachel Margolis，Laura Wright.Emerging Adulthood， Emergent Health Lifestyles： SociodemographicDeterminants of Trajectories of Smoking， Binge Drinking， Obesity， and Sedentary Behavior[J].Journal of Health and Social Be-havior，2017（58）：181-197.

[5] Julie Skalamera，Robert A.Hummer.Educational Attainment and the Clustering of Health-related Behavior among U.S. Young Adults[J].Preventive Medicine，2016（84）：83-89.