健身气功·八段锦对社区老人终身体育的促进研究

程国海+王艳+程建国

摘 要：文章通过对比分析常州社区老年人健身气功·八段锦练习者6个月的身体形态和生理机能各项指标变化的研究，研究结果表明，长期练习健身气功·八段锦能够明显提高和改善老年人的身体柔韧性、协调性以及平衡能力。为常州市街道社区老年人的健康锻炼提供实例参考。

关键词：健身气功·八段锦 社区 老人 终身体育

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2016）11—0097—03

在当今时代，健康已经成为整个社会文明与可持续发展的一个重要指标，不断提高老年人的生活和生命质量是社会发展和进步的时代标志。广大老年人需要科学、文明、健康的生活方式，因此，越来越多的老年人投身于健身活动的热潮之中，健身气功活动因其独特的健身功法理念和中国传统文化结合的运动形式，深受广大老年人的喜爱。八段锦整套功法动作简单易学，在运动强度上属于有氧运动，功法具有“柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中”的特点 [1]。八段锦在练习时强调以形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合，着眼于各关节和韧带锻炼，能舒经活络，促进循环，全面改善人体机能，对运动系统的影响尤为明显。又因其动作可强身益寿，祛病除疾，犹如展示给人们一幅绚丽多彩的锦绣，故称“锦”。八段锦锻炼不受场地、器材、季节、气候等限制，是适合各年龄人群锻炼的健身方法[2]。

1 研究对象和研究方法

1.1 研究对象

本次研究是以江苏省常州市老年社区身体健康、不经常参加体育锻炼的老年人为对象，其中男女各30名，男性分两组，51—60岁一组，61—70岁为一组；女性45—55岁一组，55—65岁为一组。

1.2 研究方法

受试者主要是根据老年人的生理特点，以有氧训练为主，运动量以身体适应为原则，循序渐进，以轻度疲劳为限。其强度参照运动强度标准：每分钟适宜心率=170次-年龄， 尽量将心率控制在每分钟100 -130次之间。每天早晨训练， 每次训练时间为45min～ 60min，每周训练2～3次。实验6个月，训练的具体安排如下：每次训练前做徒手操、呼吸练习、关节练习、导引养生功，再做健身气功·八段锦。第一个月以学习为主，掌握套路及动作方法，往后时间系统训练、强度及负荷逐渐加大。除了预备式外，健身气功·八段锦动作名称：第一式：双手托天理三焦；第二式：左右开弓似射雕；第三式：调理脾胃虚单举；第四式：五劳七伤往后瞧；第五式：摇头摆尾去心火；第六式：双手攀足固肾腰；第七式：攒拳怒目增气力；第八式：背后七颠百病消。

1.2.1测试指标

身体形态指标：体质健康测试的相关指标：身高、体重、腰围、臀围、收缩压、舒张压、肺活量。

身体素质指标：坐位体前屈、握力。

1.2.2 测试仪器

采用清华同方厂家生产的体质健康测试仪器。

1.2.3 数据分析

采用SPSS17.0和Excel 2007对测试指标进行数据统计分析。后期数据分析使用配对样本 t 检验方法检测各组内前后两次测试均值差异的显著性，数据用标准差（ M±SD） 表示；用方差分析法检验两个锻炼组对象锻炼前后均差的显著水平，显著水平 P< 0. 05， 非常显著 P< 0. 01。

2 结果

2.1 社区老年人经过练习健身气功·八段锦，身体形态的变化

经过6个月的测试观察，实验前后身体形态统计结果见表2经过6个月的实验测试，男、女2组体重下降明显，检验呈现显著性差异（P<0.05）；男子组腰围下降更为明显，检验呈现非常显著性差异（P<0.01）。

经过6个月的实验测试，男、女2组体重下降明显，检验呈现显著性差异（P<0.05）；男子组腰围下降更为明显，检验呈现非常显著性差异（P<0.01）。

2.2 社区中老年人经过练习健身气功·八段锦，身体机能的变化

经过6个月的健身气功·八段锦的练习，两组的心率、收缩压、舒张压都有明显变化，检验呈现显著性差异（P<0.05）。肺活量变化更为显著，检验呈现出非常显著性差异（P<0.01）。

2.3 健身气功·八段锦练习前后身体素质各项指标的变化

经过6个月的健身气功·八段锦的练习，两组的坐位体前屈都有明显变化，呈现上升趋势，检验呈现显著性差异（P<0.05）。握力变化更为显著，检验呈现出非常显著性差异（P<0.01）。

3 分析与讨论

3.1 人口老龄化与终身体育

当今时代，人口老龄化逐渐成为困扰人类社会发展的一个重大课题。人类比以往任何时候更加关乎自己的身体健康，我国也逐渐过渡到老龄化社会，终身体育所具有的丰富的价值内涵显然更加符合老龄化社会所产生的社会需求。目前，我国正在大力推进全民健身运动，应该从与社会发展充分结合的角度来推进终身体育在社会中的广泛实践。终身体育核心的内涵就是每一个人都能拥有自己的体育生活，并通过体育活动来充实自己，提高生活质量、丰富生活内涵。因此应该倡导更多的老年人坚持体育锻炼，加入到养生的大队伍中去，增强自我保健的意识，积极锻炼，减少疾病，延年益寿[3]。

3.2 健身气功·八段锦对于中老年人的终身体育的促进作用

体育锻炼是改善老年人身体健康的重要手段和途径，参加体育锻炼不仅能够有效的改善中老年人的心理机能，增强心理适应能力，增强自信心，更新价值观念，并且对老年人的身心健康具有重大的价值[4]。健身气功八段锦是中国传统养生法中的导引养生功，是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的一种有氧运动，有平衡阴阳、调和气血、疏通经络、培育真气的功效，而且动作顺柔和缓，沉着稳定，非常适合中老年人锻炼[5]。八段锦里面的双手托天理三焦、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧和背后七颠百病消属于站立完成的动作，能够很好地提高身体的平衡能力和姿势控制能力。其中双手托天理三焦通过伸腰拔背、向上提胸拉腹，促进全身上、下气血畅通，有利于肺部的扩张，从而加深呼吸，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，促进新陈代谢，对消除疲劳有良好的效果；同时提拉身体、伸腰拔背，促进全身肌肉和内脏的整体运动。八段锦中的左右开弓似射雕、摇头摆尾去心火和攒拳怒目增气力均是要求以马步形式完成动作，有利于提高老年人的下肢力量。通过长时间的练习八段锦可以有效提高肺活量，提高握力，并且非常显著性差异（P<0.01）。在练习八段锦之前进行压腿和压肩的准备活动，两手攀足固肾腰对腿部的柔韧性具有很高的要求，长久练习，可以有效提高坐位体前屈的拉伸的幅度，增强练习活动的协调性和柔韧性。

4 结语

（1）长时间练习健身气功八段锦功法运动能够有效提高老年人的体质健康和身体素质。（2）长时间练习健身气功八段锦功法运动体重、腰围、臀围、收缩压、舒张压 （ 女性） 、坐位体前屈有显著性的积极影响，对腰围、肺活量、握力有非常显著性积极影响。

在终身体育的大环境下，以健康养生为手段积极开展对老年人的终身体育，使老年人全面的理解把握健康的内涵，学会科学健身的方法与手段，在广泛的社会文化交往中提高老年人的整体健康水平和老年人的生活质量。

参考文献：

[1]刘春雨，韩小燕，高会军.八段锦健身功效研究进展[J].玉林师范学报，2012（2）：91-94.

[2] 汤庆华，谢相和.健身气功。八段锦对高校退休教师身体机能及素质影响的研究[J]. 山西师大体育学院学报，2008 （1）.

[3]董跃春，谭 华，宋宗佩. 建设终身体育社会的价值研究[J].体育科学，2016（4）：51-60.

[4]朱光辉，孟凡强. 从体育的视角看“健康老龄化”的实现[J].哈尔滨体育学院学 报，2006（1）：30-32.

[5] 曾云贵，周小青，王安利. 健身气功·八段锦锻炼对中老年人身体形态和生理机能影响的研究[J]. 北京体育大学学报，2005（9）：28-30.

On the Promotion Role of Baduanjin on Community Elder Peoples Lifelong Sport Activities

Cheng Guohai1 Wang Yan2 Cheng Jianguo3（1. PE Department of Changzhou Institute of Technology， Changzhou Jiangsu 213031， China； 2. Xinqiao Junior Middle School， Changzhou Jiangsu 213032， China； 3. Dongming Sports Center， Heze Shandong 274500， China）

Abstract：By comparative analysis of the index of body shape and physiological function changes in the elderly who had practiced health qigong. Baduanjin for 6 months in changzhou communities， the research results show that the long-term practice of qigong. Baduanjin can obviously increase and improve the elderlys body flexibility， coordination and balance. The study provides an instance reference for the old people in the community of Changzhou to do health exercises.

Keywords：Baduanjin Community Elder People Lifelong Sport Activities