体能训练在预防高校篮球运动损伤中的价值探索

于嘉

摘  要：适当的体育运动，对于大学生的身心发展非常有益。但篮球运动属于一种激烈的体育竞技运动，如果没有经过专业训练尤其是体能训练，很容易造成运动损伤。对此，高校教师在进行篮球运动教学时，要对学生进行必要的体能训练，这样才能有效预防学僧在篮球运动中的损伤，促进高校学生身心的有益发展。本文从高校篮球体能训练中存在的问题开始探讨，进而分析了体能训练对于预防篮球损伤的重要意义，从而在体能训练对于预防篮球运动损伤问题上做了有价值的探索。

关键词：体能训练  预防  高校篮球  运动损伤

中图分类号：G841                                  文献标识码：A                        文章編号：2095-2813（2020）05（a）-0010-02

Abstract： Proper sports are very beneficial to the physical and mental development of college students. But basketball belongs to a kind of fierce sports， if there is no professional training， especially physical training， it is easy to cause sports injury. In this regard， College teachers in basketball teaching， need to carry out the necessary physical training for students， so as to effectively prevent the injury of learning monks in basketball， and promote the beneficial development of College Students' body and mind. This paper starts from the problems existing in the physical training of college basketball， and then analyzes the importance of physical training for the prevention of basketball injury， so as to make a valuable exploration in the physical training for the prevention of basketball injury.

Key Words： Physical training; Prevention; College basketball; Sports injury

随着篮球运动的不断推广和发展，篮球越来被更多的中国人所接受和喜爱。但由于种种动作不规范、身体素质差、体能训练不重视的原因，篮球运动中的损伤问题也十分常见。因此，广大体育教学工作者要注重对学生的体能训练，有效预防运动损伤。

1  高校篮球体能训练存在的问题

1.1 缺乏科学的训练方法

判断一种体育运动体能训练的成效，不能只依靠单一的训练手段评价。它与训练内容、训练方法及训练负荷等训练手段都是密不可分的。但就当前各高校的篮球体能训练现状来看，课堂中的训练方法还是比较传统、单一，体能训练也缺乏科学性，学生很难得到一个科学、系统的体能训练。比如体能训练中的训练负荷没有得到科学练习和落实，就会导致学生在进行篮球运动中身体吃不消，很难完成课堂的训练任务。长期这样就会严重影响学生对篮球运动的积极性，大大增加学生的挫败感，甚至在篮球运动中出现损伤的状况。

1.2 重视程度不够

受传统体育教学观念的影响，大多体育教师教学仍比较重视具体的课堂教学内容，像篮球基础知识和打球技能等等，并不十分注重体能训练。而且很多高校由于体育教师不足，会出现篮球课程也由体育教师担任的情况。体育教师的专业素质固然比较扎实全面，但对于篮球这样的专业训练来讲，只能是差强人意。由于体育教师缺乏篮球方面的专业性，学生的体能训练更是不能得到有效落实和科学练习[1]。

2  常见篮球运动损伤及成因

篮球运动是一个体能消耗巨大的体育运动，运动员通常要进行赛前热身、投篮、传球扥等一系列动作，这些动作对于膝关节的使用率会很高，因而篮球运动中膝关节损伤是最为常见的。打篮球时膝盖通常都是处于半屈状态中，此时腿部肌肉和韧带也进入放松状态，加上屈膝时人体的不稳定性，如果运动过程中稍有不慎，就可能造成相关软组织损伤，像半月板、韧带等。此外，运动员在运动过程中在投篮时，需要借助腿部力量进行爆发性的弹跳，这种剧烈的起跳和降落，会造成股骨和髌骨之间的剧烈碰撞，经常碰撞对于此位置的软组织带来的伤害的是巨大的[2]。

踝关节损伤也是篮球运动中的常见损伤，除此之外跟腱、腕关节及腰部损伤在篮球运动中也是非常常见的。打过篮球的人都知道，篮球运动是通过奔跑、弹跳及投球等一系列动作组合完成的，这就对运用者的身体素质与协调能力有很高要求。在整个打球环节中某一方面稍有动作失误，就会造成一些身体部位出现损伤。

3  体能训练对预防篮球运动损伤的意义

3.1 力量素质训练

篮球运动对于运动者的力量也提出了很高的要求，力量是篮球过程中保证身体器官能够高效运转的一个前提条件，也是运动员发挥爆发力的重要保障。篮球教师要根据队伍球员的不同位置为他们制定合适的力量训练内容。由于篮球运动常常在室外进行，体育课堂的环境秩序就比较紊乱，学生的注意力也会受到不同程度影响，进而影响发力，造成身体部位损伤。

3.2 耐力素质训练

篮球运动是体能消耗巨大的一项体育运动，一场比赛动辄40～50min，这对运动员身体素质的要求是非常高的，尤其是耐力在整個比赛中显得尤为关键，会严重影响到运动员的发挥和比赛的成绩。耐力训练通常分为一般耐力训练和专项耐力训练。一般耐力训练是整体的一种综合训练，对运动员各个身体器官部位进行综合的耐力训练。专项耐力训练是局部的，通常是出于运动员对于提升某一专项环节儿进行的训练方式[3]。篮球运动过程中运动员要经过奔跑、弹跳、投球等一系列动作，运动过程中膝关节和踝关节要承受很大压力，长期训练会导致这些身体部位出现不同程度的损伤甚至骨折，有些不影响正常训练，但是损伤如果没有得到及时治疗继续训练就会落下病根。

3.3 灵活性素质训练

篮球运动员进行运动时发挥的好坏与否与自身的灵活性也密不可分。灵活性在篮球运动中表现为运动员能否根据场上实际情况的变化及时作出身体部位的调整。在室外进行的篮球运动尤其是高校的篮球运动环境，很难做到不受外界环境的影响，这就对运动员的身体灵活性的考验非常高。篮球运动不只是比较球技，更是对运动员灵活性的较量，这种灵活性既包括身体的协调能力还包括思维的应变能力。

3.4 柔韧性训练

肢体的柔韧性对于各种运动都是非常重要的，无论是娱乐运动还是专业的体育运动。篮球运动的场面一般都比较激烈刺激，很多球员都会掌握比较高难度的动作，而这种高难度动作也具有很高的风险性，稍有操作不当或者外界环境部刺激都会不可避免地出现一些意外的突发状况，常见的就是肌肉拉伤和关节损伤。此时，运动员的柔韧性训练就显得尤为必要，运动员拥有良好的柔韧性能有效减少运动损伤情况的出现。柔韧性训练不仅可以使运动员各身体部位和肌肉得到锻炼，还可以使关节软骨厚度增加，灵活性也就随之得以展现，从而减少运动损伤。

4  结语

综上所述，在篮球运动时进行必要的体能训练对于篮球运动本身和运动员都是十分重要的。要充分认识到体能训练的重要性，适当进行体能训练，从而才能有效减少运动损伤。科学的体能训练对于预防篮球损伤的意义非凡，对于运动员的力量素质、耐力素质、灵活性素质及柔韧性素质的提升都很有帮助，因此广大高校体育教育工作者要注重加强对学生的体能训练。

参考文献

[1] 戎成.体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用[J].文体用品与科技，2018（21）：186-187.

[2] 刘海龙.浅析体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用[J].农家参谋，2018（16）：279-280.

[3] 李海峰.体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用[J].菏泽学院学报，2018（2）：77-80.