提升高中体育跳远教学有效性的策略研究

林焕晖

摘  要：与其他运动项目相比，跳远这项运动具有以下3项优势。第一，跳远运动不会占据较大的场地。第二点，跳远运动具有较强的竞技性，更易激发人们的参与积极性。第三点，跳远运动具有较强的观赏性。与此同时，要想提升跳远水平，应注重技能技巧方面着力，其中起跳技术是尤为重要的一环，也是本文重点要介绍的内容。

关键词：高中体育  跳远教学  教学有效性  教学策略

中图分类号：G823                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）05（a）-0111-02

Abstract： The long jump has the following three advantages over other sports projects. First， the long jump will not occupy a larger field. Second， the long jump movement has a strong competitive nature， more easily stimulate people's enthusiasm to participate. Third， the long jump has a strong appreciation. At the same time，in order to improve the level of the long jump， we should pay attention to the skills and skills. Take-off technology is a particularly important link， and it is also the focus of this paper.

Key Words： High school sports; Long jump teaching; Teaching validity; Instructional strategies

跳遠运动具有较强的运用性，它可以运用在奥运会的赛场上，也可以运用在各个学校的体育竞赛中。除此之外，跳远运动对人们身体平衡性和协调性具有较高的要求，其中更为注重起跳的过程。高中体育教师在跳远教学中，应深入研究跳远理论知识，并与实践进行充分地融合，提升整体的跳远教学质量。

1  跳远过程中的注意要点

1.1 调整起跳姿势，实现动作过渡

动作过渡是将助跑的速度转化为腾空的高度，对最终的跳远成绩起着关键性的作用，这要求教师在教学过程中，应注重对助跑环节的教学。在具体的助跑过程中，教师应注重从起跳姿势方面进行调整。在学生助跑、起跳过程中，教师应提示学生适当地将身体的中心迁移，从而运用身体的惯性以及反弹力，提升起跳高度。

1.2 优化着地姿势，提升跳远成绩

起跳着地要求起跳脚先着地。之所以这样做是因为以下2点。第一，为起跳动作的执行作准备。第二，减少地面对学生起跳脚的反作用力，比如，减少起跳脚在着地时的阵痛感。而在具体对起跳脚着地时的动作也要求脚着地的顺序。学生应遵循先脚跟、后脚掌的原则，从而缩短脚跟与身体投影点之间的距离，达到减少速度损失，达到提升跳远成绩的目的。

1.3 优化缓冲环节，提升起跳速度

缓冲环节的作用主要有以下2个方面。第一，缓冲环节是动能向势能的过渡环节，有利于平顺地实现动能之间的转换，更好地保护运动员。第二，缓冲环节可以在一定程度上减少动能向势能的之间的力量损失，从而提升学生的跳远成绩。

1.4 完善蹬腿动作，提升腾起初速度

蹬腿动作可以影响起跳的速度与方向，对腾起的初速度以及水平速度具有重要影响。因而教师应高度重视，对学生的蹬腿动作进行完善。蹬腿动作是从膝关节弯曲最大时开始，在起跳脚离地结束。在此动作中，学生应集中自身的注意力，提升执行此动作的反应能力，还要保持身体的充分伸展，更为重要的是保持各个身体部分的密切配合。

1.5 重视摆动动作，提升跳远成绩

摆动动作的作用体现在以下2点。第一，良好的的摆动动作可以减少着地时的制动力。第二，良好的摆动动作可以提升跳高的初速度。摆动动作的发生时期：在起跳腿蹬地与摆动腿摆动之间，即在起跳腿充分伸展之后，学生的胳膊会有意识地向上摆动。

2  提升跳远教学有效性策略

2.1 完善助跑技术，提升跳远教学质量

本文中的助跑技术主要从助跑辅助标志、加速方式以及启动姿势训练3个角度进行介绍。辅助标志的作用是让学生在助跑的过程中，给与他们提示，从而让学生更为灵活地调整步长，更为科学地进行起跳。加速方式是指教师应根据学生的实际跳远能力，让学生灵活地调整步长和步频，从而达到顺利助跑，提高跑步速度的目的。启动姿势分为静止状态中的启动姿势，以及运动状态中的启动姿势。就高中生的身体素质而言，教师可以运用静止状态中的启动姿势，提升学生的助跑速度。

2.2 完善心理素质，提升跳远教学效率

在本文中完善学生的心理素质主要从完善学生的注意力以及意志力进行着力，从而让学生进行过特定的训练，提升学生的心理调节能力，让学生在跳远的过程中获得更好的成绩。本文具体从以上两方面，介绍完善学生的心理素质的方法。

第一，培养学生良好的注意力。注意力在起跳动作的运用角度主要分为以下3点。（1）视物法。即教师应引导学生将起跳动作的顺利完成看作是具体的目标，并充分调动学生的各个感官，集中在完成起跳动作这件事情中。（2）干扰法。在学生的跳远过程中，教师可以运用噪音及色彩，对学生的意志力进行干扰，从而进一步增强学生的心理承受能力及精神的集中力。（3）自我暗示法。准备是获得成功的重要保障。在开展跳远训练的过程中，教师可以引导等待参与跳远的学生，让他们在头脑中思考跳远动作的整个过程，并通过回忆相关动作，从而提升对这些动作的掌握能力。

第二，培养学生良好的意志力。从心理角度讲，意志力是指人们在面对困难时的心理状态，并为下一步策略的具体执行打下良好的基础。其中优良的意志品质包括较强的自觉性以及自制力，坚毅的性格及果敢的精神等。

总之，在提升跳高有效性的教学过程中，教师不仅要深入研究提升学生跳远能力的理论知识，更要将这些理论知识和具体的教学实际相结合，更为重要的是教师在教学中，应融入自己的思考，从而真正地发挥体育理实教学与教师独立思考之间的合力，提升跳远教学质量。

参考文献

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