苏州市女子羽毛球运动员备战19届省运会的体能训练方法

胡乾元

摘  要：江苏省第19届运动会是扬州改革开放以来承办的大型运动项目之一，羽毛球为其中一项运动项目。基于该运动会的规模、持续时间、参与人数、运动新规，苏州市女子羽毛球运动教练采取针对性备战措施，从体能训练、训练技巧上应对该届运动会，并从羽毛球特点和运动员出发，真正实现有序训练方法，从根本上提高运动员素质，为选手在比赛中获得好成绩提供可行性借鉴。

关键词：羽毛球  运动员  体能训练  训练技能

中图分类号：G847                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）05（a）-0019-02

Abstract： The 19th Sports Conference of Jiangsu Province is one of the large-scale sports projects undertaken since the reform and opening up of Yangzhou. Badminton is one of the sports. Based on the scale， duration， number of participants， and new sports regulations of the Games， the women's badminton coaches in Suzhou took targeted preparation measures， responded to the sports games from physical training and training techniques， and proceeded from the characteristics of badminton and athletes. The orderly training method fundamentally improves the quality of athletes and provides a feasible reference for players to get good results in the competition.

Key Words： Badminton; Athletes; Physical training; Training skills

蘇州市女子羽毛球运动员备战19届省运会对运动员而言至关重要，不仅满足了自身兴趣爱好，同时具有舒筋活血、排毒养颜、全身锻炼的效果。尽管如此，教练在日常训练环节仍需采用科学的体能训练方法并在训练技能上下功夫，才能更好地让女子羽毛球运动员参与到备战的行列中，并获得锻炼成效最大化。

1  女子羽毛球运动开展的优势

羽毛球比赛塑造了苏州女子羽毛球运动员的参与意识，让她们学会竞争;促进了她们的竞争意识，促进了她们学习;塑造了她们勇敢的个性和解放的天性;也同时塑造了她们坚毅性格，更耐受挫折;体能训练和技能训练是她们头脑并用，智能开发的表现;对她们自信心、积极心态大有裨益;备战环节让选手彼此欣赏，排除嫉妒心理;通过19届省运动会的举办，激发了她们潜能，不断朝着卓越方向迈进;运动新规中行礼、鞠躬、握手、拥抱等内容的加入，对她们气质提升和礼仪培养极为有效;让她们在性格养成上，更愿意作为生活的强者傲视世界。

2  苏州市女子羽毛球运动员体能训练现状

在世界范围内关于羽毛球比赛的技术愈加全面、训练方式上也愈加灵活，同时对运动员的体能素质有了更高的要求。在羽毛球赛事渐趋商业化的今天，在体能训练环节，表现出来的运动能力、身体素质等基本能力和具体柔韧度、灵敏度的协调关系不足，身体综合能力之间相互剥脱。羽毛球比赛中，于比赛结果无益。长期训练中，超负荷运动对运动员身体造成损伤、运动寿命缩短。羽毛球运动要求运动员具备较强的耐力和良好的心理素质，这些问题都需要在训练环节重点关注。

当前苏州市女子羽毛球运动员体能训练环节受传统训练方法、训练强度、训练针对性问题等原因导致运动员爆发力、耐力、素质等不能胜任比赛需求。

3  苏州女子羽毛球运动员备战方式创新路径

对于教练而言，针对苏州苏州女子羽毛球运动员的训练应是从战术训练、体能训练、技术提高、体能训练融合的过程，相关训练计划的制定必须从女子羽毛球运动员的实际出发，有针对性地锻炼其耐力、速度、力量、灵敏度。唯有如此，才能通过体能训练中身体训练不同方法在组织结构、形态技能中确保运动员的训练有迹可循。具体路径如下。

3.1 以羽毛球特点为基础的身体训练

羽毛球训练中，以身体作为训练体能训练关键一环，在整体训练谋略中有效实现竞技训练效果。身体训练源自运动员的身体素质，并以其为主要内容，也是运动项目中要求较高的方面。专项训练方式方法的落实应以羽毛球专项特点来安排跑、蹬、跳、跨等上肢肢体击球动作。

羽毛球运动训练应以速度为重点，并抓捕具体反应动作、反缩短应速度、转向训练、移动中速度掌握。基础训练中，具体可采用推杠铃、哑铃、负重深蹲、跳绳、挥网球拍等充分锻炼运动员肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量。这些部位也是训练中最容易受伤的部位，需要重点关注。除此之外，在运动量上，可应用步法和多球训练等方式来加强。

3.2 以运动员为特点的体能训练技能强化

3.2.1 体能训练——运动素质

在训练内容上，就力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等为要旨。速度作为女子羽毛球运动员体能水平的关键，可通过反应动作、位移等训练技能来强化。教练在指导训练环节，要为运动员营设出极强的视觉冲击，并在较短时间内做出反应，以在声音信号中探寻击打球的节律。脚步移动速度为羽毛球击打成败预购的关键，身体到位方能提升击球质量。动作训练环节挥拍速度要快，上肢训练可实现抽、扑、推多球连续厮杀。力量的博弈是人机体协同中防止受伤的关键性练习重点。下肢训练中，以灵活训练方式，强化对大腿肌肉的刺激。柔韧度练习中，跨步、俯身救球甚至劈叉等可锻炼运动员肌肉韧带，确保其伸展性和弹性提升。

3.2.2 训练技能

概括来讲，女子羽毛球训练技能包含进攻技术和防守技术两方面内容。前者包括杀球、平高球、网前扑杀等;后者包括挑高球、挑网前、压反手等动作。

（1）为便于女子运动员更好的訓练，帮助她们掌握技巧。首先，发球作为训练初始化内容，协调好接球和扔球之间的距离，打好配合，训练项目可选择抛接球练习，在节奏上锻炼发球效果。

（2）羽毛球击打力度。羽毛球击打力度的高低直接关乎击打成功与否，由此训练环节做好挥拍动作的力量锻炼，使得获胜机会增大。

（3）羽毛球训练中全局单打，即场地四角中通过训练来提升运动员的速度和反应能力。

（4）发球训练后的步法练习，可作为羽毛球运动员关键性技能来加以强化，可帮助她们自如操控全场。训练结束后的身体肌肉训练，可弥补打球环节对腹肌、背脊等上体肌的肌肉和关节训练。

（5）最后，腿部力量训练方法同样不可忽略。最终，在综合性的训练措施中，将训练技巧和体能训练完美结合，更好地在训练层面实现了羽毛球锻炼效果最大化。

3.2.3 研究综述

通过提高羽毛球运动员的体能训练来作为她们成绩提升的关键因素。秉持羽毛球运动员体能训练原则、应用多样化羽毛球运动员体能训练内容、满足羽毛球体能训练基本要求，对她们实施相应的体能训练对策[1]。教练要配备专门的体能教练，建立专门的体能训练体系，重视羽毛球队对体能训练的足够重视，确保前期发展状况良好[2]。为避免损伤发生，针对性的体能训练，以实现运动员综合素质提升。

4  结语

在19届省运会的赛事影响下，苏州市女子羽毛球运动员应教练要求，在体能训练和技能训练层面对她们进行了整体训练，不仅于减轻运动损伤，同时还通过针对性训练实现了对运动员的能力的专业评价。届时，她们以科学的训练方法参加赛事，无疑将取得可喜的成绩，为运动员提供了正确的训练帮助，值得教练一试。

参考文献

[1] 郑超.羽毛球运动员体能训练对策[J].当代体育科技，2019，9（16）：35-36.

[2] 刘健.羽毛球运动体能训练探究[J].师道·教研，2019（8）：179.

[3] 郑凯.常见羽毛球运动损伤及针对性体能训练[J].当代体育科技，2019，9（27）：40-41.