明太极之理，抓筑基之功

张龙

摘要：作为中国传统武术项目，太极拳具有深厚东方哲学内蕴及鲜明民族文化特色，它集拳法、功法、用法于一体，具有健身、养性、技击、观赏等多种功能和价值。太极拳技术体系宏阔幽深，选好适合的太极拳套路，明其理、得其法、证其道，才能避免误入歧途，不断有新的进境。本文从以上几方面分析太极拳入门的练习方法和注意事项，探讨初学者应如何练好太极拳。

关键词：太极拳;练习方法;入门技术;拳理

“太极”一词源自《周易》，含有至高、绝对、唯一的意义。而作为中国传统拳术之一，太极拳在长期教学和应用实践中，理论依据逐步完善，技术体系日趋丰满，形成了融拳法、功法、用法于一体，内外兼修、术道并重的鲜明特点，这也使太极拳能够流传数百年，长盛不衰，深受国内外武术爱好者的推崇。

如何引导爱好者入门，成为太极拳在现代社会推广传承的重要课题之一。笔者认为，只有理解拳理，在理论指导下，明确手、腿、身、眼法的各项要求，按照要求打好基础，悟其要领，才能步入其门，推动个人的拳技不断升华，持续有新的进境。

一、太极拳在选择上的定位

太极拳属于套路武术中的内家拳，适合于老、中、青、少不同年龄和不同文化层次，不同地区和职业的人群。作为太极拳爱好者，入门阶段首先应了解太极拳的发展历史和渊源，了解在国内外发展普及面较广泛的二十四式、四十二式太极拳，三十二式、四十二式太极剑竞赛套路和国家规定与传统陈式、杨式、吴式、孙式、武式太极拳以及其它各流派太极拳的主要风格和有关的技术要领。

从年龄阶段来看，青少年和身体素质较好的成年人建议习练陈氏太极拳。因为陈氏太极拳作为各派中传播历史最为悠久的太极拳，仍保留古老的发力、跳跃、震脚等动作，缠丝旋转，刚柔并济，运动量大、爆发力强、速度快慢相间，表现力和感染力强;而对于中老年人，可以选择拳式中正舒展、动作均匀柔和，驾式舒展幅度大、速度均匀的杨氏太极拳。孙氏太极拳进步必跟、退步必撤、动作舒展自然，同时没有其他太极中一些跳跃、翻腾的难度动作，对膝部压力小，适合各个年龄段，特别是相对体质虚弱、动作迟缓的人来学习。

总而言之，各门各派的太极拳没有高低优劣之分，只要在专业人士的指导下，根据个人身体条件来进行选择，然后心平气和地去学习，锲而不舍地去追求，都能够达到外强筋骨、内养心性的目的。

二、明其理：领会太极拳的哲学内涵和运动原理

陈鑫《太极拳论》认为：“虽曰拳小道，而太极之大道存焉。”“虽然小枝拳，皆本太极正理。”这揭示了太极拳是以太极阴阳五行学说为依据，以中医经络为基础的运动体系，无论是在哲学还是力学、生理还是心理上，都有极其深厚的科学根基。因此，练习太极拳要明理，只有在正确拳理的指导下，方可找到并掌握正确的习练方法，避免误入歧途，得不偿失。

理解太极拳，首先应理解“太极”。《易经恒解》卷首日：“太极居乎天地之始。”阴阳五行学说是中国古代劳动人民在长期生产实践中总结出的自然哲学思想，理解“太极”的真正含义，肯定阴阳此消彼长，物质相生相克的道理，才能够对太极拳运动及其内涵有足够的认同和尊重，打牢学好太极拳的心理基础。

理解太极拳，还应该在实践中领会其辩证互补的运动规律。从“阴和阳”这一对矛盾出发，理解好“意和气”、“形和神”、“虚和实”、“开和合”、“刚和柔”、“动和静”、“攻和防”等一系列矛盾运动，这有助于在联系的过程中进行合理科学的技术分析，知行合一，方可达到事半功倍的效果。

三、得其法：遵循技术要求，练好基本功

学习太极拳要知道太极拳的基本技术型、手法、步型、步法、腿法、身型、身法、眼法的要求。

比如，手型有：拳，掌，勾。手法有：冲拳、搬拳、贯拳、推掌、搂掌、拦掌、分掌、立掌、穿掌、抱掌、挑掌、按掌等。不同类型的太极拳对步态类型的要求不尽相同，但可以大体归纳有弓步，马步，仆步，虚步，歇步、独立步、丁步等。此外，太极拳的身型要求头不可左右歪斜;颈部保持自然伸直;肩部保持松沉，不张不扣;肘要沉坠自然，屈而不僵;胸舒松微合，不挺不缩;背舒展挺拔，脊中正竖直，腰、胯松活自然等。身法需旋转松活，气势稳捷，以腰为轴，带动四肢，上下相随，以圆划圆。眼要随手行，这些要求应协调统一，不应顾此失彼，而要达到这些要求，就必须练好基本功。

俗话说：“练拳不练功，到老一场空。”只练习套路却不重视基本功的夯实，那么不会有很大突破。刚入门的太极拳爱好者务必端正心态，不能急于求成，扎扎实实从练架子开始，弄清楚每个动作的结构，每式的技术要领，明确力的起止点，领会身体各部分的配合和运行线路。同时，还要“求甚解”，知其然更知其所以然，这样才能练出有内涵、有底蕴的太极拳，否则便只是没有灵魂的“花拳绣腿”。

四、证其道：练养结合，自觉调节情志活动

太極拳是体现人与自然和谐相处文化特质的运动，“心神虚静”是太极拳所倡导的状态，闪烁着古老的处世智慧。这种智慧的本质在于“道”——“天人合一”的道，主张人通过主动的追求和修炼来完善自我，推行中庸、谦和、宽厚、包容的价值观。所以对于入门者来说，应从一开始就有对太极拳“道”的层面上的追求，通过太极拳强身健体、修养心神，积极地发挥主观能动性，自觉调节个人的情志活动，并从习练太极拳开始来观人生、练人生、修人生。

五、总结

太极拳是中华民族的宝贵文化遗产，鼓励和引导更多的人参与太极拳运动，对于个人和社会都大有裨益。而无论是太极拳的入门者，还是资深者，都要坚持太极拳习练的基本要求和准则，虚怀若谷，不骄不躁，严于律己，同时，从更广阔的视野来看，太极拳承担着塑造民族形象，振奋民族精神的使命，因此，通过参与和推广太极拳运动，为创造和谐社会、延续中华民族的优秀传统文化和美德贡献自己的一份力量。

参考文献：

[1]马一枫等.太极拳教学步骤与教法探究[J].山西财经大学学报，2012（2）：62，64.

[2]吴莹.太极拳心理教学[J].科教文化，2011（15）.

[3]钱惕明.太极拳内功心法全书[M].北京：人民体育出版，2008.