核心力量训练对护理专业学生职业体能影响研究

赵炳南 韩智超

（广州卫生职业技术学院，广东 广州 510540）

护理专业学生（简称“护生”）未来职业主要是从事一线临床护理工作，是为广大患者提供医疗服务的特殊职业群体。其职业特点是高强度、快节奏，而且是“三班倒”，在如此高强度、快节奏的工作环境下，如何提高护生职业体能以使其适应日后工作需要就显得非常重要了。调查显示，耐力、速度、力量、柔韧、协调性将成为护生未来所需具备的职业体能，其中肌肉力量和力量耐力尤为重要。这是因为肌肉力量将与手术室、急救的搬运患者相关，力量耐力与长时间的基础护理操作、日常繁重的护理工作相关。由此可见，提高护生职业体能中的力量素质是重中之重。

1 关于核心力量

1.1 核心力量（Core strength）

核心指的是人体的中间环节，即肩关节以下、髓关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。核心力量一般是指人体核心区肌肉群协同运作，产生和传递的一种用于维持身体稳定平衡、保持运动或静止状态下身体姿势的合力。核心力量训练可通过徒手练习或借助简单器械，针对核心肌群进行训练，主要目的是增强核心部位大小肌肉群协同做功的能力，从而带动身体素质的整体提高。

1.2 核心力量训练的作用

核心力量训练最为显著的作用是提升人体的协调能力和稳定能力，保持人体的脊柱、骨盆始终处于一个正确的姿态中，稳定人体的重心，以提升对身体的控制能力。由于在核心力量训练的过程中，核心肌群向四肢肌群发出能量，提升了运动者在运动过程中的身体协调性和平衡性，进而降低了运动损伤的发生率。

1.3 核心力量训练的主要方法

核心力量训练包括核心稳定性训练与核心专门性力量训练两个部分，其中稳定性训练是核心力量训练的基础和表现特征，专门性训练是为专项比赛技术动作提供专门性的力量支撑和服务。核心稳定性训练又称为“体位模式训练”，是核心力量训练的初级阶段，是以稳定身体姿势、保持身体重心、维持正常体位及有效传递能量等为主要目的的核心力量训练方法，具体包括稳态和非稳态下的徒手练习及自由力量练习等。徒手练习又分为静力性练习与动力性练习，徒手静力性练习旨在让练习者体会核心肌群的发力和平衡控制的本体感受，徒手动力性练习主要以锻炼核心整体运动肌群为主，练习更强调主动肌与协同肌的同步兴奋和收缩，强调拮抗肌抑制与放松，由此使不同肌群协同起来使肌肉力量的运用达到最大化的效果。本实验主要采用稳态下徒手静力性练习与动力性练习结合的训练方式。

2 研究对象

选取广州卫生职业技术学院2018级护理专业10班、11班学生作为研究对象，随机选定10班为实验组（A组）62人，11班为对照组（B组）62人，共124人。

3 研究方法

3.1 文献资料

通过收集具有权威性国内外期刊书籍中相关文献的基础上，将有关的学术研究论文、书刊文献等资料，通过中国知网数据库查阅了有关核心训练方法的大量资料作为本课题研究需要的基础资料。

3.2 实验法

选定反应力量素质3个项目：立定跳远，双手抛实心球，1 min仰卧起坐进行实验前测试，情况如下表1。

表1为对照组和实验组在核心力量训练干预前的初始数据，三项测试内容P值均大于0.05，表明二者差异性不显著。而且两组学生实验前无系统的体育锻炼，作息时间、饮食习惯均比较接近。

表1 实验对象实验前的基本情况

表2是实验组的训练计划，表3是对照组的训练计划。

表2和表3训练时间均为10周，每周各训练3次，每次训练准备热身部分内容相同均为10 min，基本部分40 min，结束拉伸部分内容相同，均为10 min。

3.3 数理统计法

使用Excel录入全部测试数据，导入到软件SPSS 22.0分析处理，统计结果以平均数（M）±标准差（SD）的形式显示。对照组和实验组两组之间的数据采用独立样本t检测法来比较，P值大于0.05表明二者差异性不显著，P值小于等于0.05表明二者差异显著，P值小于等于0.01表明二者差异极显著。

4 结果与分析

表4为本次核心力量测试成绩的统计分析结果，可以看出实验组学生的每一项成绩均优于对照组，二者之间的P值小于0.05，存在显著差异。这表明10周的核心力量训练有效改善了学生腰腹肌及背部肌肉的力量。

5 结论与建议

5.1 结论

为期10周的实验数据分析表明，实验组学生在核心力量测试成绩明显优于对照组学生；核心力量训练有效改善了学生腰腹肌及背部肌肉的力量，显著改善学生的体质健康水平，有效地提升护生未来职业所需的体能。

5.2 建议

核心力量训练的方法灵活多样，对场地、器材要求很低，完全适合在高职院校开展，建议广大体育教师对此展开更加深入和广泛的研究，在各类选项课程中引入核心力量的训练，革新教学内容，激发学生锻炼热情，促进学生体质健康水平和职业体能的提升。

表2 实验组（A组）训练计划

表3 对照组（B组）训练计划

表4 实验后力量素质测试结果对比分析

（备注：韩智超为通讯作者）