提升水平四学生跳绳有效教学策略的实践与研究

2020-04-24蒋飞杭州市保俶塔申花实验学校

灌篮 2020年33期

蒋飞杭州市保俶塔申花实验学校

在跳绳教学中，教学效果=学习者主观条件*动作技术掌握方法*练习时间，动作技术的科学指导是影响和制约效果和重要的影响因素。“讲科学，讲技术，其教学效果事半功倍。反之，则事倍功半。”“科学技术是生产力”是马克思主义的基本原理。马克思还深刻地指出：“大工业把巨大的自然力和自然科学并入生产过程，必然大大提高劳动生产率”。体育教学也不例外。然而，现在很多中小学，甚至是幼儿园普及开展了跳绳这一群体性强，普及性广泛的活动项目。但是，至今还有很多老师和家长们对跳绳教学方法还存在着很多困惑和误区。

笔者根据跳绳教学方法，展开家长与教师的交流活动。

※在家长会中，关于家长对跳绳项目的交流：

A初一年级家长：老师，我们家孩子跳绳不行啊！我应该怎么办呢？

B初二年级家长：老师，我的孩子都初二了，可在跳绳方面还距离中考满分差很多呀！怎么办才好呢？

……

从以上两个关于跳绳教学的交流活动中，笔者发现了很多家长和老师对跳绳教学的看法和见解。那么以上家长和老师所说、所想、所做的是否都具有教学科学性和规范性？难道跳绳就仅仅是为了比赛而练习？为了测试而准备的吗？该如何引导学生掌握正确的动作技能呢？

如果老师自身对跳绳活动的价值认识不足，目标定位不准，那么在教学实践中学生在学习跳绳中会遇到什么问题呢？是平平淡淡索然无味？是热热闹闹却不知学到什么？抑或课堂40分钟学生在“不知不觉”中悄然结束？

然而，直到现在，还有很多老师认识还有一定的偏差。在体育教学中，提倡快乐体育与终身体育没错，但是并不是不要科学的教育教学规律和方法；体育教学中，让学生参与其中，保证每天锻炼一小时，但是并不能脱离对体育技能的科学掌握和理解。否则，极大程度地影响到学生的学习效果。

根据与教师、家长的交流活动，看到该项目的成功与失败主要取决于内外因素变化的作用。见图1。

图1

因此，跳绳有效教学应该留给学生是——

有成绩的，在跳绳动作技术方面，要研究科学方法，能让学生意识到科学探究的过程是有依据的！那么跳绳的成绩自然而然就会有提升了。

有健康的，培养学生正确的跳绳动作技术，第一个目标就是为了学生的身体健康，为打终身体育的好习惯。

有兴趣的，跳绳成绩的提升与教师的激励都能激发学生对跳绳活动持续的、主动探究的兴趣！

有深度的，在培养学生正确的跳绳动作技术时，也能确立学生思维的起点，提升学生的问题意识及科学假说的能力！

上好跳绳动作技术课是奠定有效教学的基础。那么，跳绳动作技术课究竟应该如何优化“动作技术”，促进科学学习的有效性呢？

一、内因：科学把握教学手段与方法——跳绳动作技术指导是关键

学会科学方法，掌握正确的动作技术，是提高教学效果的重要手段。在实践中，笔者认为，跳绳项目是有动作技术讲究的，特别是跳短绳更要讲究科学方法和抓住动作要点的关键。

（一）跳绳动作技术的相关教学问题分析

1.常规动作基本教法

（1）基本教法：最基本的跳法是采用正摇双脚跳绳，它是国家学生体质健康测试项目之一。正摇双脚跳的基本跳法：练习者摇绳到脚下，刚一触及地面时，两脚立即起跳；等待绳子通过脚下，两脚自然落地。

（2）跳绳动作基本教学法中的问题

①跳绳过程中，器材如何合理使用？跳绳应该怎么拿法？

②练习者跳绳过程中，拿跳绳的长短如何调节？调节到哪种程度最合理？

③练习者跳绳过程中，最有效的身体姿势靠前，还是靠中或后倒？

④练习者摇绳时，手臂动作应该怎么样？双脚动作应该如何？

⑤练习者进行跳绳时，或者求快速，例如一分钟你能完成几次跳绳？或者求时长，例如你可以连续不断的跳多久？那就在于怎样拿跳绳？怎样跳跳绳？怎样拿跳绳的问题：一是拿跳绳手掌如何合理握绳柄，是握住前端还是后端？二是跳绳时，让跳绳放长还是缩短？怎样跳跳绳的问题：一是跳绳时，上体姿势靠前，还是居中或后到？而是采用脚步的姿势，并脚或是交叉？

在实际教学中，对以上的问题如果不作要求，那么出现的情况往往是：上半身动作：大臂张开，小臂随着绳子挥舞；因为害怕绳子打到身体，拿绳跳时将跳绳放的很长；身体前冲或是后倒，还有跳动时身体僵硬现象。下半身动作：两脚并的很紧，膝关节僵硬；落地时全脚掌着地；跳太高了等等。这样的方法和动作，教学效果是很差的，而且是不利于学生身体健康的。

（二）跳绳关键动作技术的分析

1.缩短半径

跳绳动作技术关键之一，是“缩短半径”。开始学习跳绳时，我们有大部分老师和同学生怕自己跳不过，都选择将绳子放的很长，甚至连同手臂一起往外甩摇绳子，使得手臂短时间内又酸又累，在体力上的消耗也过多，显然跳绳速度不会快，跳绳时间也不能更持久。而将大手臂靠近身体核心，将绳子调节到身体能承受的最短长度，是跳绳运动中最快而省力的好方法。所以，跳绳的技术关键是“缩短半径”。半径越长，越费力，半径短，则快速，省力且持久。

案例1：环境、场地、学生、测试前心率、测试时间不变的前提条件下，手臂动作与器材改变，会给我们带来什么样的结果呢？见表1

表1 动作技术变化与心率变化的实验对比

结论：通过以上实验对比，明显可见两种不同前提动作技术对心率有着密切的关系和作用。“放长半径”动作测试后的心率为150次/分，而“缩短半径”动作测试后的心率为132次/分，由此可见，“缩短半径”的跳绳动作可以减少学生体能的消耗，对学生的成绩、速度、体能消耗等情况都有明显的帮助，同时，也间接的影响了学生的身体健康发展，培养了学生对跳绳的兴趣与养成了研究学习的良好习惯。

2.分散受力

跳绳动作技术关键之二，是“分散受力”。在学习跳绳的过程中，我们一般都采用双脚并跳法。下肢动作紧绷不自然，当一个人违背了生理规律的时候，可想而知将会是多么辛苦！然而，为什么马拉松运动员可以跑那么久？因为他们是采用最自然的人体跑步原理——两脚交换受力。想象一下如果一位马拉松运动员双脚紧绷并步跳能持续多少时间？可想而知，想要持续长久时间的跳绳，我们也要学会让双肢交换承受压力，并使跳绳的动作像跑步、走路一样轻松、自然、协调。

3.强化与巩固

孔子曰：“温故而知新”。由此可见，要想在跳绳运动上得到更好的成绩、更健康的体魄、更高昂的兴趣等收获，强化与巩固正确的跳绳动作技术，是必然的。那么除了在体育课堂中，学生更多的时间是在课外。因此在课外如何强化学生的跳绳动作技术，是我们需要考虑的问题。以下案例可以更好的说明强化与巩固是正确动作技术的后续保障，是不可或缺的环节。

案例3：对学生回家参与强化与巩固的跳绳动作技术测验：

抽测对象：初二年级全体学生

调查方法：班主任利用家校联系本或电话家访的调查方式

调查内容：为了收集学生国庆期间，学生跳绳作业完成情况信息。

调查结果：初二年级全体407人，国庆回家后在家中自觉练习体育课后跳绳作业有380人，其余27人没有主动拿出跳绳去锻炼。

※体育教师在体育校本课中，将调查结果再次作出分析对比：

测试时间：国庆放假回校后第一节体育课

测试对象：三年级完成国庆跳绳作业380人，三年级未完成国庆跳绳作业27人

测试内容：一分钟双脚交换跳绳、运动后心率恢复情况

测试结果：

·成绩显示结果：

（1）完成跳绳作业380人中，有95%成绩进步明显。剩余5%学生成绩没有退步。

（2）未完成跳绳作业27人中，有88%成绩没有进步，其中22%成绩有退步现象。

·运动后心率恢复显示结果：

（1）完成跳绳作业380人，心率恢复时间只需2分钟

（2）未完成跳绳作业27人，心率恢复时间需要4分钟

实验结论：由此可见，以上两种结果显示：在课外强化与巩固的学生也会直接影响到跳绳的速度成绩，学生的身体健康状态，并从实验的直观数据中，反映出小部分学生对跳绳的兴趣和学生对跳绳动作钻研的习惯。在完成作业的测试数据中，反映出学生的对跳绳的积极性，在跳绳成绩上的进步与提高，在身体健康状态上良好的变化等。而未完成作业的学生在这些方面确实不够理想。

（三）跳绳关键动作技术的有效教学策略

1.缩短半径

在我们《人体生物力学》课程中，我们明白了一个道理：“受力臂越长，对身体本身消耗的能量越大”。我们将缩短绳子与人体的距离，并将它运到跳短绳的教学中来，是解决跳绳教学中快速、省力的关键。但是要正确掌握缩短半径这一个动作方法，要求学生做到以下几点：

（1）手臂与身体距离的缩短：即大臂与身体靠紧，达到手臂与身体自然固定其位置。然而，这个位置的关系不仅是固定的，而且是靠紧身体的。跳绳时，小臂自然弯曲，两手腕同时用力并配合前臂发力，将绳由体后摇至体前。

（2）绳子与身体距离的缩短：如何让绳子与身体距离缩短？调整了手臂，不调整其跳绳，那也是不行的。因此，在前面技术方法的基础上，立即缩短绳子的长度。当绳子缩短且在跳绳过程中，绳子与头顶距离5-6厘米左右为最佳距离。此时，跳绳过程中，不仅节约了绳子绕身体一周的周长，从而减短了绳子绕行身体一圈的时间。

2.分散受力

可想而知，想要持续长久时间的跳绳，我们也要学会让双肢交换承受压力，在双脚交换过程中，必定会使得关节屈伸缓冲，从而体现了动作的弹性。那么，如何使跳绳的动作像跑步、走路一样轻松、自然、协调？具体操作如下：当跳绳开始时，大臂自然靠近身体，小臂自然弯曲，两手腕同时用力并配合前臂发力，将绳由体后摇至体前，当绳子触及地面时，两脚交替蹬地跳过绳，使得两腿交替得到休息，能跳得既久且快。

3.基本教学中常规作业——日记

发给学生一个日记模板格式，在日记本里面设计好表格，让学生记录每天的跳绳情况。如，日期，练习时间，跳绳总成绩，最好成绩，单位以（次/分）设计，最后要有合计与感受。对于学生的日记，教师每周收交一次，进行认真的批阅。

（四）关键技术在整体技术中的效果

让学生在跳绳练习中，尝试并体会用手臂与身体固定与缩短距离，又能减少受力半径。再加上把跳绳减短长度配合着手臂与身体距离固定与缩短，又能进一步缩短受力半径的效果，达到“人绳合一”，加快绳子绕行身体一周的周长和时间，速度自然就快了。再加上采用两脚交替蹬地跳过绳的方法，使得双腿交替得到休息。“缩短半径”与“分散受力”这两个技术在跳绳教学中的运用，使整个跳绳过程快而持久。解决了传统教学跳绳过程中，跳绳速度慢，跳绳持续时间短，并过分消耗体能，使学生对跳绳的兴趣减弱等一系列的问题。用最短的跳绳半径跳，刚开始学生会不适应，但是我们必须有意识的要求学生养成正确的观念和技术动作方法的习惯，后面将会更有利于发展学生的灵敏协调等素质。

简便教法：在实际教学中，老师向学生讲解示范后，可将跳绳的教学简单地归纳为：“持绳缩短摇绳靠腕，踝膝微屈落地靠掌，两臂紧贴身体自然”。用生动精练的语言，教给学生动作要领，使学生觉得既形象又易掌握。

二、外因：“内应外合”的跳绳有效教学策略

“内应外合”的教学策略：是指决定跳绳教学有效性的内外因素，内因与外因的突破，必将给跳绳教学带来新的篇章。任何事物的发生，内因是关键的。那么外因也是需要引起众人重视的因素之一。通过对跳绳教材的分析，我们认识到四点：

（一）教师的激励机制

跳绳教学中，教师的激励机制问题分析：

案例1：※体育研讨活动中，关于体育教师对跳绳教学的一次交流：

A体育老师：跳绳项目在体育课中，我主要想办法提高学生的跳绳成绩，让学生在比赛中获得好成绩。

B体育老师：一般我都布置学生跳800次，看谁能坚持到底，就表扬他们！

从以上案例中，可以看到B体育老师的跳绳教学中，蕴含了一种激励的成分。但是抽象和笼统的表扬是得不到学生的欢心的。因此我们应该将激励机制可评价化和量化。让学生可以直观的看见自己的学习效果和表现。

（二）教学的使用场地

1.跳绳使用场地问题分析

案例2：※在家长会中，关于家长对跳绳项目的交流：

A一年级家长：老师，我们家孩子跳绳不行啊！我应该怎么教他跳绳呢？

B二年级家长：老师，我的孩子都二年级了，可在跳绳方面比其他同龄孩子差很多呀！怎么办才好呢？

C三年级家长：我在家里教孩子每天在小区下面的水泥地上跳绳，可最近小孩天天嚷嚷着说脚踝疼！

这位C家长让学生在家里练习跳绳当然是不错的表现，但是让孩子每天在水泥地上跳绳，是不可取的。首先水泥地是相对比较坚硬的地板，其次，水泥地与跳绳摩擦时容易产生灰尘，孩子们在运动中大量吸入灰尘，同时脚踝和膝盖还受到一次次的重负荷的压迫。最终导致脚踝的损伤是家长错误使用跳绳场地必然的不幸的结果。无论校内还是校外，我们应该选择什么样的场地呢？

2.跳绳使用场地策略：对于一所学校来说，操场是最好的跳绳活动场地。一般只要有一块平整的，软硬适中的空地。单人跳绳场地一般长4米和宽4的正方形场地规格。一般可以在塑胶跑道，平整的草坪，木质地板等场地。在家里我们可以请孩子选择软硬适中的草坪，或者将瑜伽垫固定在坚硬地板上，以增加跳绳场地的弹性，以此来保护孩子们下肢关节。

（三）使用的跳绳器材

1.跳绳教学器材分析

跳绳的器材是最为简便、廉价的。一般由绳和手柄构成，而绳子由左端、右端、中段构成一条绳。跳绳有粗细软硬之分，一般教学中，教师不会留意跳绳器材的变化使用。例如：在学生练习中给学生练习粗绳子还是细绳子？在比赛和测试中使用什么样的跳绳？等问题都要我们去分析应对，细节决定成败，是有一定的依据可循的。木头柄粗绳布质的跳绳适合平时练习使用；中间的粗绳重柄适合提高负荷力量使用；第三种带有计数器的跳绳适合比赛或测试中使用。

2.跳绳使用教学器材策略

对绳子的长短与人体身高符合；一般花跳绳都是使用细绳，单跳绳使用粗细，粗绳子的练习可使学生增强力量，而细绳则是锻炼学生的摇绳的爆发力与速度；跳绳的结构和重量都根据学生的喜好选择没有太大的要求。

（四）学生的跳绳穿着

1.跳绳学生的服装分析

有的家长会问体育老师：“孩子跳绳锻炼的时候给他们穿什么衣服？什么鞋子最适合呢？”在参加跳绳活动时，有些学生穿着上很不注意，特别是低年级的孩子需要教师和家长去引导帮助。笔者在上体育课时，偶尔也会碰到几个穿凉鞋的孩子，或者穿很厚实的球鞋，走起路来都是拖着鞋子走的，可想而知，跳绳岂不是更加辛苦了。跳出来的成绩不会理想，没有好的成绩学生兴趣自然就消退了一大半。

2.跳绳学生的穿着策略

跳绳活动时，练习者应该穿球鞋。笔者推荐学生在平时练习中可以穿重一点的鞋子，以增强学生的下肢力量。到了比赛或测试时候，学生可以穿白色舞蹈鞋，相对较轻盈，没有很大重力，使得学生跳起来更轻松，更灵活。在衣服和裤子方面只要便于运动即可。

三、思考

（一）学会掌握了正确的动作技术，提高了教学效率

通过改进跳绳动作技术的尝试，使学生很快地学会掌握了动作技术的科学方法。大大地提高了教学效率，学生学得轻松却成绩提高得快，极大地提高了学生的兴趣和积极性。教学效果非常显著。通过对跳绳教学方法和动作技术的改进，现在我所任教的三个班级在跳绳项目上有98%的学生达到优秀，一个班只有1-2个没有得优秀，但也在良好以上。教学效果的显著，学生身体素质的普遍提高，可从下表中略见一斑。