浅谈心理训练在青少年射击比赛中的重要性

摘  要：在射击比赛中，运动员要发挥出自己最好的实力，处于最好的状态，就必须在心理上保持稳定，使自己不受到外界因素的影响，而实现这一目的，教练必须在日常训练中对青少年射击运动员进行必要的心理训练。只有通过心理训练，运动员才能够在比赛中保持自信心，正确对待比赛压力，稳定甚至超长发挥自己的实力。在处于不利的比赛状态或者结果时，也能够以正确的态度来面对，及时调整，不断进步，以更加积极的态度面对射击比赛。所以有计划的心理训练对于青少年射击运动员是十分必要的，对于其在比赛中的表现起到了十分重要的辅助作用。

关键词：心理训练  射击比赛  体育竞技

中图分类号：G871                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）02（a）-0010-02

1  针对青少年射击比赛的常见心理训练内容

在竞技体育中，运动员的心理状态历来是影响其赛场上实力发挥的重要因素之一。在当前社会中，由于竞技体育的发展已经达到了一个相对比较完善的阶段，所以无论是对运动员在赛场上的运动的具体训练还是日常进行的常规训练，都已经形成了一套完整且高效的体系。因此，在不考虑运动员自身的运动潜力的前提下，训练对于运动员实力的提升在不同的运动员身上的差别并没有太大。在这种情况下，运动员在赛场上的心理素质高低对于自身实力的发挥以及最后的名次就显得至关重要。这一点在青少年的射击比赛中表现得尤为明显。所以有关于运动员赛场心里的相关训练就成为了对青少年进行日常训练的重要环节之一。目前，心理训练中常用的方式主要包括了心理暗示训练、心理负荷训练及思维控制能力的训练这3个部分。其中，心理暗示主要指的是通过训练的方式让青少年运动员学会借用积极的心理暗示让自己在赛场上发挥出更强的实力，实际上也就是尽可能提高青少年运动员的临场发挥能力。最典型的一种方式就是睡前和训练之前对整个射击的环节进行迅速回顾，让运动员能够保持对整个射击流程的熟悉程度，形成心理上的习惯记忆，帮助运动员在赛场上迅速地稳定心态，进入状态。通过这样的训练，让青少年射击运动员在赛场上保持自己在日常训练中的实力的基础上尽可能地激发潜能，去冲刺更好的成绩和更高的名次。心理负荷训练则主要针对的是青少年运动员在赛场上的抗压能力以及面对不良的比赛状况的抗挫折能力以及心理调节能力。目的是为了让青少年运动员在射击比赛中面对不利的开场能够迅速地调整自身状态，挽回之前的颓势，赢得更好的成绩。至于思维控制训练实际上也是心理控制的训练。通过增强青少年的心理控制和思维控制的能力，让青少年能够在赛场上立刻进入到竞技的状态中，并且通过调高或调低自身的兴奋值来达到控制比赛状态，发挥出最好实力的目的。

2  心理训练在青少年射击比赛中的重要性

2.1 提高青少年在赛场上实力发挥的稳定性

之所以对青少年的射击运动员进行心理训练，就是因为运动员的心理状态对于其在赛场上的表现起到了关键性的作用。尤其是对于青少年运动员来说，一方面，他们自身的年龄较小，正处于心理发展的关键时期，所以其本身的心理状态并不稳定，面对着射击比赛这种竞争性极强的场面，非常容易受到现场观众或者评委等各种因素的影响而发生心理崩溃的现象，使运动员在赛场上的实力大打折扣。另一方面，体育竞技比赛，尤其是射击比赛，本身就是一项需要运动员调动心理状态来应对的活动。在准备的环节中，运动员必须要让自己的状态兴奋起来，以便让自己更加迅速地进入到比赛地状态中，而不至于被其他不相关的因素影响或者是分心，而在比赛开始，运动员在射击的过程中又需要尽可能让自己的心态平稳下来，以保证动作的稳定，让自己处于比平时日常训练更好的状态。为了避免在比赛中出现这些问题以及实现这些期望的目的，教练必须在对青少年的日常射击训练中增加心理训练的环节，通过心理训练来不断增强青少年运动员的心理控制能力以及临场发挥能力，让这些运动员能够学会在比赛中根据需求随时调整自己的心理状态，并且通过激发自己在比赛中的兴奋值来提高临场发挥能力，让运动员在正式的射击比赛中取得比日常训练更好的成绩。

2.2 减少青少年因比赛而造成的心理问题

对青少年的射击运动员进行心理训练除了是想让他们在赛场中保持稳定甚至超长的状态之外，还有一个重要的目的就是调整和解决青少年在比赛中遇到的一些心理问题。实际上这种调整主要可以分为2个方面：一是帮助运动员学会调整在赛场上失利状态下的心理状态，帮助他们能够及时地找回比赛的状态，发挥自己应有的实力。在正式的射击比赛中，每一个运动员都有可能会遇到一些预料之外的情况，这些意外状况或者因素极有可能会对运动员的比赛状态产生影响，以至于他们在射击的过程中出现一些失误。青少年运动员在面对这些失误以及意外状况时，很可能会因为缺乏应对的经验或者是心理承受能力，心理控制能力较差而造成在比赛中接连失利，一败再败，错失整场比赛。对青少年的射击运动员进行心理训练主要目的之一就是为了增强运动员的挫折承受能力以及临场应变能力，让他们在面对这样的状况时能够及时做出调整，顺利完成整场比赛。二是帮助青少年运动员学会面对比赛中的失败。射击比赛作为一种竞技运动，有赢就有输。但是青少年运动员往往会在面对失败的比赛结果时无法承受，影响接下来的日常训练进程，甚至产生一蹶不振的现象。对他们进行心理训练的主要内容之一就是增强青少年运动员的挫折教育，让他们能够学会正确地看待比赛的结果，正确地对待自己在比赛中的失利现象。增强青少年运动员的挫折承受能力，让他们能够通过失败来激励自己，促使自己不断地变强，促使自己以更好的状态面对下一次的比赛并且取得自己满意的成绩。帮助他们学会去战胜失败而不是被失败的比赛而打败。从这一方面的作用来说，心理训练对于青少年射击运动员来说是必不可少的。

2.3 增强青少年对于射击训练的积极性

射击比赛作为竞技运动的一种，运动员参与比赛的目的就是为了取得更好的成绩，赢得更高的荣誉。但是对于青少年运动员来说，可能因为本身的年龄太小而没有产生对这一结果的概念，自然在比赛中的态度以及状态就无法达到巅峰。所以教练对青少年射击运动员进行心理训练的作用还包括增强运动员的荣誉意识，让他们产生对比赛的正确认知。只有运动员在心里建立起对于比赛与输赢的正确的概念和想法，他们才会对射击比赛产生一种荣誉感，以此来促使他们在比赛的过程中更加倾尽全力，全神贯注地投入到比赛中。同时也能够激励青少年运动员保持对射击的热情和激情，以更高的积极性去参与到射击的训练中。只有这样才能够保证青少年射击运动员在比赛中不断进步，取得更好的成绩，并且赢得属于自己的荣誉。

3  结语

随着我国体育运动的逐步发展，现在越来越多的体育运动项目都形成了科学系统的训练方法。青少年射击比赛更是成为了常规的比赛。在现代科学化的训练下，许多青少年在比赛时的竞技水平差别实际上并不明显，所以在这种时候，运动员在比赛中的心理状态就显得至关重要。想要让青少年的比赛中脱颖而出，就需要在强化青少年技能训练的同时加强心理训练。通过心理训练增强运动员的心里控制能力和临场发挥能力，提高青少年的抗压能力和抗挫折能力，使他们能够正确对待比赛，稳定发挥实力，积极面对训练和比赛，在比赛中赢得更好的结果。

参考文献

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