关于排球运动员的体能训练研究

于飞

摘  要：体育运动对运动员的体能素质有着极高的要求，运动员的体能素质不仅决定着所参与的体育项目质量，更直接影响运动员的发挥。排球运动作为一项极具代表性的体育项目，同样对排球运动员的体能有着很高的需求，为此，针对排球运动员进行体能训练是非常关键的，然而，如何科学有效地制定体能训练项目，帮助排球运动员强化自身体能素质是很多排球教练和运动员关注的话题，为此，本文将针对排球体育项目，对排球运动员体能训练方式展开探讨。

关键词：排球项目  运动员  体能训练

中图分类号：G842                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）02（a）-0008-02

体育项目的类型有很多种，同样体能训练的方式也非常多样化，但体育项目内容的差异导致运动员体能要求标准有着不同的方向，为了解决强化排球运动员体能训练有效性的问题，首先需要从排球项目对运动员体能需求方向以及运动员在体能个体性差异的完善这两方面去着手。以排球运动项目为例，它对运动员的体能要求集中在速度、力量、耐力以及敏捷4个方向上，因此，对于排球运动员的体能训练应当围绕这4个方向来进行。

1  排球运动员体能训练的意义

排球运动员在日常训练中，体能训练是一项重要内容，主要是以提升运动员水平和身体素质为目标，是获取优异成绩的必备条件。运动员体能训练成果高低，在排球运动比赛过程中直接表现在身体机能、身体形态以及运动素质等多方面内容。排球运动员在体能训练过程中，结合运动员自身实际情况，寻求合理有效的手段和方法制定训练方案，干预排球运动员训练方案，有助于改善排球运动员身体形态，提升排球运动员身体素质水平，更加夯实排球运动技巧和动作的掌握。科学体能训练在提升运动能力同时，还可以提升運动员的战术训练水平，具备承受高负荷比赛的基础条件，保持良好的心理状态。更为重要的是，通过排球运动员体能训练，可以降低伤病几率，延长运动员的身体寿命。

2  通过速度上的训练来强化运动员的体能

排球运动项目对运动员的速度有着很高的要求，而这里的速度不仅仅局限在物理层面的速度，如运动员的移动速度和挥臂速度，由于排球运动是一项团体性的体育运动，所以对队员的反应速度、判断速度、修正速度均有涉及。

就体能训练而言，速度练习还是围绕物理层面的速度为主。在排球运动过程中，速度的呈现方式分为纵向移动速度和横向移动速度。纵向移动速度主要运用在进攻与防守的前后位移上，而影响运动员纵向移动速度的肌肉主要是小腿后侧肌群和股四头肌，所以针对这部分的肌肉训练能够有效提升运动员的纵向移动速度。在训练方式上可以通过登山、跑台阶、上坡慢跑来训练。

横向移动速度主要运用在运动员的拦网上，股四头肌和小腿外侧肌群决定着运动员的横向移动速度，在训练方式上可采用跳绳和负重深蹲的方式来锻炼。站立飞鸟式训练可以有效强化运动员的手臂挥球速度。

3  通过力量上的训练来强化运动员的体能

在排球运动中，运动员的力量是非常关键的，在进攻和防守两方面都需要运动员的力量作为支撑，其中运动员的腰腹力量、下肢力量以及爆发力都是排球运动员所应具备的核心力量。运动员的整体力量训练，在专项运动中保证各个环节表现出的综合力量，很大程度上取决于各个部位肌肉力量水平。整体力量中包括爆发力、力量耐力和最大力量几种类型，作为一种技术和战术集于一体的运动项目，排期运动员需要各方素质需要协调一致，只有具备较强的力量素质，才可以为其他的弹跳力、灵敏性、耐力和速度训练奠定基础。所以，教练应该为运动员进行专项力量训练，锻炼身体、上肢、腹背肌和肩带集群快速收缩力量，提升运动员的整体力量。

在力量上的训练方式具有很多的可选性，如仰卧起坐或让队员仰卧平躺，将双臂贴耳向上水平伸展，然后同时抬起双臂和双腿，使身体呈U字型，这2种训练方式都能很好地强化运动员的腰腹力量。

扣球是排球运动中的代表性动作，运用率比较高，该动作对运动员的腹背部肌肉力量需求较高，所以在力量训练中是不可忽视的重要环节，在训练腹背部肌肉力量时可以采用背起动作来进行强化训练。

负重深蹲是常用的下肢力量训练方法，但长时间训练会对运动员的关节造成不同程度的磨损，所以在负重程度上不宜过重，相较于负重深蹲，半蹲起跳在训练下肢力量上则安全的多，是很好的选择。

上下肢爆发力训练上，可以配合弹力带或沙袋来进行，通过弹力带和沙袋的阻力来强化运动员的上下肢爆发力。另外，俯卧撑、引体向上、平板运动都可有效提升运动员的肢体爆发力。

4  通过弹跳力训练强化运动员体能

排球运动员体能训练中，弹跳力训练是一项重要内容，主要是以提升运动员跳跃能力为主，是运动员协调素质、力量素质和速度素质的综合表现。影响弹跳力的因素多样，包括肌肉纤维类型与比例、神经冲动强度与频度、肌肉收缩工作方式以及肌肉内协调与刺激等因素。肌肉内协调素质，强调肌肉收缩时相互协调性参与收缩，促使肌肉获得更大的收缩力。肌肉内刺激，在肌肉收缩期间产生的本能反应，通过神经通道来刺激中枢神经，形成神经冲动。弹跳力训练，包括原地弹跳力、助跑弹跳力和连续弹跳力等，在比赛过程中可以根据战术变化灵活攻防。弹跳力高的运动员进攻速度快，进攻时扣球起跳更加突然和有力，全面掌控比赛形势。在日常体能训练中，教练需要结合运动员身体情况编制合理的训练计划，提升运动员弹跳能力。

5  通过耐力上的训练来强化运动员的体能

随着排球运动的发展，很多排球运动员都在不断加强体能训练，而排球运动员体能上的整体提高使得排球回合的时间有所延长，在长时间的激烈运动下，运动员消耗大量的体力，而此时，运动员的耐力就起到了至关重要的作用。如果耐力不足，则缺少充足的体力支持一场比赛结束。

耐力训练可以通过有氧训练和无氧训练来进行。有氧训练可以通过长跑或十字摸线跑来完成。无氧运动可以自己进行波比跳来进行，30次为1组，每次做2～3组，也可以通过运动员的相互配合进行抛球和扣球来完成，成功扣球20次后相互交换进行训练。

6  通过敏捷上的训练来强化运动员的体能

排球运动具有节奏快和灵活多变的特点，对运动员的反应与敏捷能力提出很大的考验。由于是排球运动员，所以敏捷训练应与排球相结合，在训练运动员的敏捷上，可以通过鱼跃救球以及翻滚接球来进行，这2种训练方式均能帮助运动员提升自身身体协调能力以及敏捷机动性。教练也可以参与训练中，站在中间随机向各个方向丢球，让队员成功接球。

7  结语

通过本文的分析探讨不难发现，体育项目随着社会的飞速发展，对运动员的各项需求标准有了很大的提升，其中良好的心理素质与身体素质是保证运动员满足体育项目需求的基本前提条件。

排球运动作为一项极具代表性的体育运用项目，对运动员的身心素质有着显著的强化作用，为了能够更好地适应排球比赛，在所有运动员体能素质共同提升的过程中取得竞争优势，有针对性地对排球运动员进行体能上的训练是非常有必要的。

针对如何训练排球运动员的体能，本文结合排球运动项目对排球运动员的体能训练规划出了4个方向，分别为速度、力量、耐力、敏捷这4个方向的需求标准以及训练方式，希望在实践应用过程中能够对排球队员的体能以及综合能力上带来显著的收益。

参考文献

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