APP下载

女性迷恋高跟鞋美丽需兼顾“健康”“限高”后3厘米最合适

2020-03-13

自我保健 2020年1期
关键词:有损平底鞋鞋跟

高跟鞋能衬托出女性挺拔秀丽的身段,给人以高挑优雅的感觉,因而有着令人无法抗拒的魅力。尤其对于职业女性来说,穿上高跟鞋能让她们更加自信和美丽。然而,长期穿高跟鞋却有损健康。那么,如何在美丽与健康之间找到平衡呢?

常穿高跟鞋 健康有隐患

长期穿高跟鞋,脚趾由于受到挤压,会影响血液循环,易引发病变;而且过高的鞋跟,会使人体重心过分前移,有损脊柱关节和膝关节,给全身健康带来无穷后患。具体来说,其危害主要表现在以下几个方面: 1 容易出现鸡眼和胼胝,甚至导致小腿疼痛。 2 脚形改变,诱发外翻、囊炎等足部疾患。3支点失去平衡,波及大脑功能。 4 关节磨损加重,损伤膝关节。 5 腰肌劳损,甚至发生颈椎病和腰椎损伤。

鞋跟“限高”穿着合理美丽兼顾健康

鞋跟3厘米最合适。人的两只脚平均分担着身体的重量,且从任务分工来看,脚跟比前掌承担的重量更大一些。以一只脚承担一半的体重来计算,脚跟大概负责我们重量的30%,余下20%则分配给前掌。穿高跟鞋势必要上提脚跟,这样整体的重心就前移了,前掌的负荷势必加重。因此,从生理结构上讲,必须限制鞋跟的高度。一般而言,3厘米左右的矮跟最适宜,既能减轻下肢后侧肌群提腿的力度,增加舒适度,亦能防止发生肌腱劳损。

鞋跟太过扁平、轻薄也不好。鞋跟不能太高,但也不应太过扁平、轻薄。很多人觉得穿高跟鞋不健康,就选平底鞋,以为这样很健康,其实也是错误的。人行走时脚跟着地的冲击力可以沿着腿骨、脊柱,直达头部。鞋跟过低时,脚着地的瞬间,全身体重的60%都压在后跟上,路走多了,上传的冲力就会引起足踝、膝、髋关节和腰等部位的疼痛。长期穿平底鞋还会加速足底韧带和骨组织的退化,引起足跟痛。

不能长时间穿着高跟鞋。对于不得不穿高跟鞋的女性来说,专家建议,她们每天穿2到3小时为宜,除了在社交、礼仪等特定的场合外,尽量少穿或不穿高跟鞋;同时,走长路时也不要穿高跟鞋,最好换上高度适宜的平底鞋。

经常足部保健促进身心健康

倒走、抖腿、伸懒腰。经常倒走、抖腿、伸懒腰,可有效缓解腿部神经和肌肉的紧绷状态;同时,还可由下向上拍打腿后部,将手放于膝盖之上抚摸、拍打,揉按内外膝眼、鹤顶、阳陵泉、阴陵泉、足三里、尺泽、血海等穴位,以促进局部血液循环,减少骨刺和骨质增生的发生。

脱掉高跟鞋,变换走路姿势。由于职业原因需要经常穿高跟鞋的白领女性,可充分利用休息时间,脱掉高跟鞋,换上松软的平底鞋,变换走路的姿势,如采用光脚行内八字的走法,每次坚持5分钟即可。晚上睡觉时,可以在小腿处垫一个枕头,微微抬高足部,有利于血液顺畅回流,缓解足部的不适。

游泳和骑车。经常穿高跟鞋的女性,日常应选择游泳和骑车等运动。生活中避免长时间下蹲、坐着或站着,要经常变换姿势。

猜你喜欢

有损平底鞋鞋跟
让好习惯伴我们一路成长
细微之处莫放过
在昏暗的灯光下看书真的有损视力吗?
鞋跟艺术
穿上这些平底鞋 舒舒服服过夏天
高跟鞋与平底鞋能互换
女神,车里留双平底鞋
暴力美鞋
轻便好穿的人气平底鞋
“鞋”酷同行