女性迷恋高跟鞋美丽需兼顾“健康”“限高”后3厘米最合适

高跟鞋能衬托出女性挺拔秀丽的身段，给人以高挑优雅的感觉，因而有着令人无法抗拒的魅力。尤其对于职业女性来说，穿上高跟鞋能让她们更加自信和美丽。然而，长期穿高跟鞋却有损健康。那么，如何在美丽与健康之间找到平衡呢？

常穿高跟鞋 健康有隐患

长期穿高跟鞋，脚趾由于受到挤压，会影响血液循环，易引发病变；而且过高的鞋跟，会使人体重心过分前移，有损脊柱关节和膝关节，给全身健康带来无穷后患。具体来说，其危害主要表现在以下几个方面： 1 容易出现鸡眼和胼胝，甚至导致小腿疼痛。 2 脚形改变，诱发外翻、囊炎等足部疾患。3支点失去平衡，波及大脑功能。 4 关节磨损加重，损伤膝关节。 5 腰肌劳损，甚至发生颈椎病和腰椎损伤。

鞋跟“限高”穿着合理美丽兼顾健康

鞋跟3厘米最合适。人的两只脚平均分担着身体的重量，且从任务分工来看，脚跟比前掌承担的重量更大一些。以一只脚承担一半的体重来计算，脚跟大概负责我们重量的30%，余下20%则分配给前掌。穿高跟鞋势必要上提脚跟，这样整体的重心就前移了，前掌的负荷势必加重。因此，从生理结构上讲，必须限制鞋跟的高度。一般而言，3厘米左右的矮跟最适宜，既能减轻下肢后侧肌群提腿的力度，增加舒适度，亦能防止发生肌腱劳损。

鞋跟太过扁平、轻薄也不好。鞋跟不能太高，但也不应太过扁平、轻薄。很多人觉得穿高跟鞋不健康，就选平底鞋，以为这样很健康，其实也是错误的。人行走时脚跟着地的冲击力可以沿着腿骨、脊柱，直达头部。鞋跟过低时，脚着地的瞬间，全身体重的60%都压在后跟上，路走多了，上传的冲力就会引起足踝、膝、髋关节和腰等部位的疼痛。长期穿平底鞋还会加速足底韧带和骨组织的退化，引起足跟痛。

不能长时间穿着高跟鞋。对于不得不穿高跟鞋的女性来说，专家建议，她们每天穿2到3小时为宜，除了在社交、礼仪等特定的场合外，尽量少穿或不穿高跟鞋；同时，走长路时也不要穿高跟鞋，最好换上高度适宜的平底鞋。

经常足部保健促进身心健康

倒走、抖腿、伸懒腰。经常倒走、抖腿、伸懒腰，可有效缓解腿部神经和肌肉的紧绷状态；同时，还可由下向上拍打腿后部，将手放于膝盖之上抚摸、拍打，揉按内外膝眼、鹤顶、阳陵泉、阴陵泉、足三里、尺泽、血海等穴位，以促进局部血液循环，减少骨刺和骨质增生的发生。

脱掉高跟鞋，变换走路姿势。由于职业原因需要经常穿高跟鞋的白领女性，可充分利用休息时间，脱掉高跟鞋，换上松软的平底鞋，变换走路的姿势，如采用光脚行内八字的走法，每次坚持5分钟即可。晚上睡觉时，可以在小腿处垫一个枕头，微微抬高足部，有利于血液顺畅回流，缓解足部的不适。

游泳和骑车。经常穿高跟鞋的女性，日常应选择游泳和骑车等运动。生活中避免长时间下蹲、坐着或站着，要经常变换姿势。