如何改善气虚

郑芝环

气虚常见有哪些表现

将气虚的症状做一下归纳总结，帮助大家判断。

●精神状态不好、经常觉得累、疲劳、无精打采。

●容易自汗、容易出汗，稍稍一动就大汗，并且容易疲劳。

●呼吸浅短、说话无力、声音低微。

●运动或者工作容易疲劳，疲劳之后，身体久久不能恢复。

●喜欢安静、不喜欢动、喜欢独处、活力不足。

●容易感冒，身体体质差，感冒之后不容易恢复。

●皮肤苍白或萎黄，皮肤松弛没有张力，身体消瘦萎软，肌肉无力。

●身体虚弱，血压低，容易头昏。

●或伴有内脏下垂，比如胃下垂、脱肛、子宫下垂等等。

●舌淡苔白，脉弱无力。

可对照上面的症状，如以上症状发生越多且频繁，那就说明气虚的问题较为严重；必要的时候可以找医生就诊确定，以根据症状辨证治疗。

气虚的原因是什么

气虚的形成原因与遗传、营养不足、劳神操劳过度相关，或者大病后元气大伤、七情郁结、饮食不当等，都可能会导致气虚。

不同的气虚表现如何治疗

每个脏腑的气虚有各自的特点。

肺气亏虚，容易表现为气短、自汗、呼吸浅短、容易感冒、小便不利等，临床可选择玉屏风颗粒、生脉饮等治疗。

脾气亏虚，容易表现为食欲不振、腹部胀满不适、消瘦、大便稀溏、面色萎黄等症状，中成药可以选择参苓白术散、补中益气丸。

肾气亏虚，容易表现为腰酸腿软、小便频多、神疲倦怠、性功能下降、阳痿早泄等症状，中成药可以选择金匮肾气丸，金锁固精丸，左归丸，右归丸等。

心气不足，容易表现为心悸心慌、心神不定、失眠多梦、出汗多、面色白等，中成药可以选择归脾丸等。

另外，有气阴两虚或者阳气亏虚，属于气虚伴有阳虚或阴虚的状态，气阴两虚可以选择生脉饮，阳气亏虚的可以选择附子理中丸、黄芪建中汤等；还有气血两虚的，是兼有气虚加血虚两種状态，可以选择补中益气丸、八珍丸、十全大补丸等。

所以，气虚有很多类型，要结合自己的症状，综合选择合适的方药和中成药调理，必要时找中医调理。

哪些食疗方法或食物有利于改善气虚

日常生活中，有很多食物有很好的补气作用。

肉类：牛肉、狗肉、鸡肉

牛肉有益气血、补脾胃、强筋骨的功效，《韩氏医通》说：黄牛肉补气与黄芪同功，可见牛肉补气作用显著；狗肉能补中益气，对气虚、肾虚或阳虚者尤其适合。《日华子本草》中记载：狗肉补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气力，秋冬季食用为佳；鸡肉有温中、益气、补精、养血的功效，尤其乌鸡效果为佳，民间有用黄芪炖老母鸡的习惯，能增强补气的作用。

鱼类：鲢鱼、鳝鱼、章鱼

李时珍在《本草纲目》中说：鲢鱼温中益气，气虚者宜食用；鳝鱼善补气，有补虚损、益气力、强筋骨的作用；章鱼有补血益气、生肌的作用。

五谷、蔬菜、水果类

大枣、樱桃、葡萄、山药、香菇有补气补血的功效，唐代食医孟诜亦云：大枣煮食补肠胃，肥中益气第一；樱桃补气补血，补脾补肾。《滇南本草》记载：樱桃治一切虚症，能大补元气；葡萄除有益气作用外，还有健脾胃、益肝肾、强筋骨的作用。《随息居饮食谱》记载：补气，滋肾液，益肝阴，强筋骨；山药有滋阴补气，健脾益肾的功效，凡肺气虚、肾气虚、脾气虚均可食用；香菇有健脾和胃、补气血、益智的功效。

中药：参类（人参、党参、西洋参、太子参）、黄芪、白术、茯苓

人参是众所皆知的补气中药，能治体弱多病、脾气不足及肺气亏虚，有大补元气的功效；另外，党参、西洋参和太子参也有类似人参的作用，也适宜气虚体质服食，太子参、西洋参性偏凉，兼有养阴降火的作用，对气虚伴有肺阴虚者更宜；黄芪也是常用的补气中药，黄芪补一身之气，《本草求真》说：黄芪为补气诸药之最，常与人参配伍，增强补气作用；白术、茯苓有健脾祛湿的功效，更适合脾虚便溏的人群使用。

除此之外，其他食材也有补气的作用，如小米、糯米、扁豆、胡萝卜、红薯、黄鱼、猪肚、牛肚、白木耳、燕窝、马铃薯等。但要注意气虚之人不宜过食寒凉食物，以免伤脾胃耗伤阳气。兼有气阴两虚的人，不宜饮食过辛热，否则容易上火，中医有“壮火食气”的说法。

除了饮食，日常养生应注意充足睡眠，有利于脏腑阴阳和元气的生成，适当增加运动量，有助于增强体质，但是不能过劳，过劳则耗气。