篮球运动体能训练理念创新的分析

□ 王志勇（首都经济贸易大学密云分校 北京 101500）

引言

随着篮球运动的赛事的发展，篮球运动的整体水平在日益提升，这对于运动运的体能、篮球技巧、对战战术等都提出了更高的要求。因此想要在竞争日益激烈的篮球竞赛中取得好成绩就必须在以往训练的基础上再加强训练强度和更新战术。我国的篮球水平在近些年来并没有取得突破性的进展，其主要原因是我国球员的身体素质的不足，我国球员在面对美国NBA职业联赛的球员时，身体对抗方面就已经处于下风。因此体能问题是限制我国篮球水平提高的一大障碍，现阶段必须加强对于球员的体能训练，将更加科学的、系统的训练模式应用于实际的训练之中。

1、篮球运动的项目特点

在篮球比赛中球员近距离接触要求球员的身体具有强壮的力量来进行身体对抗、在突进中要求球员具有较高的速度和灵活性、在投篮时还要求球员对身体具有超强的控制力，此外篮球运动是一项时间较长运动较激烈的运动，他对于球员的体能也是一大考验。在众多的身体素质要求中体能是重中之重，良好的体能可以让运动员长时间保持最佳的状态，体能训练是提升球员篮球实力的最基本的训练方法之一，因此在训练中要着重加强球员的体能训练。

2、篮球体能训练的重要性

2.1、比赛战术的发挥需要体能训练提供保障

在进行篮球比赛时，战术在一个队伍中起着指导作用。采取不同的战术，其比赛的节奏和布局也会有所不同。但是，即使有再精湛的技术或安排了再优秀的战术，如果队伍中的球员没有良好的体能，战术和技术也就成了摆设，无济于事，对于赢得比赛毫无帮助。因此，体能是一个优秀球员的必备素质之一。

2.2、体能训练能使运动员身体保持健康状态

除了运动员的运动技巧之外，运动员的身体健康同样重要，良好的健康状况有利于运动员更好地参与训练和保持良好的精神状态。体能训练在增强运动员的体能的同时还可以提高运动员对于外界病菌的抵抗力，让运动员的身体始终处于良好的健康状态。这有利于运动员竞技水平的稳定增长，降低了运动员由于健康问题而导致竞技水平断崖式下跌的风险。

2.3、体能训练能延长运动员的运动生涯

一般来看，篮球运动员的职业生涯都不会太长，很多运动员到了30岁左右就退役了。原因在于运动员过了30岁，其体能和身体素质会显著下降，已经不适合篮球这么高强度的运动了。但是，我们依然可以看到很多国外的球员即使年龄很大了依旧在球场上驰骋，且创造了辉煌的成绩，这就是因为他们在日常训练中非常重视体能训练。篮球训练的好处除了帮助运动员增强体力，还能使他们的身体一直保持较为活跃的状态，延缓体能下降的速度，从而使运动员长久地进行自己热爱的运动。

3、我国篮球运动体能训练中的不足

3.1、体能训练方法简单

我国篮球领域的专业化程度相较于美国NBA职业联赛还存在着较大的差距。在美国NBA职业联赛中，教练与球员等篮球领域相关人员都必须持证上岗，因此其人员的专业化程度比较高，自然其职业水平得到了一定的保证。但是在我国的CBA职业联赛中，相关的规定还处于欠缺的状态。一些稍有名气的教练员即使在没有任何证件的条件下依然可以从事相关的工作，这些没有经过专业培训和相关资质证明的教练员对我国的球员进行训练，会导致我国球员水平的上升遇到瓶颈。而且他们的一些体能训练方法也存在误区和缺少系统科学的训练方法等缺陷，不利于我国球员的体能素质的提升。

3.2、一般体能训练与专业体能训练脱离

体能训练可以分为一般体能训练和专项体能训练，但是很多教练分不清两种训练，经常将二者混为一谈或者将更多的时间花费在一般体能训练，但是对专项体能训练毫不问津。另外，还存在训练的方法与受训对象不相适应的状况，即用成年人的体能训练方法训练未成年人，从而对未成年人的身体以及运动理念造成了不利影响。一般体能训练和专项体能训练的区别就在于，一个是普遍适用的，而另一个则是具有针对性的，二者的训练顺序也应该是先进行一般训练，打下体能基础，再进行专项训练，着重提高运动员某一方面的体能，这是一种有层次的体能训练理念。但是目前，我国的体能训练方法具有较大的同质性，教练不懂得变通训练方法，也不注重专项训练，使本来关系密切的一般体能训练和专项体能训练相互分离，这样运动员的体能提升是不全面的，在赛场中会立刻暴露出问题。

3.3、战术训练代替体能训练

在实际的训练中，教练员虽说对于体能训练的重视程度高，但是对于针对性的体能训练，许多教练员却缺乏专业的知识。因此教练员会在实际的训练中把战术训练和体能训练混为一谈，认为战术训练中运动员的运动就可以替代体能训练，其实这种模糊的观念是完全错误的。战术训练中运动员的运动缺乏针对性，那种运动很大一部分只是单纯的体力消耗，并没有对运动员的体能进行突破性和针对性训练，运动员的速度、力量、耐力等方面都没有获得提高,最终导致篮球运动员的体能无法满足篮球比赛需求。

4、篮球运动员体能训练的基本原则

4.1、训练量与训练强度统一原则

在传统的体能训练理论中，训练量与训练强度是一个相互对立的概念，加大训练量就要意味着训练强度的降低，加大训练强度就要减少训练量。这种传统的理论在实际操作中并没有让运动员的体能有明显的提升。为了克服传统体能训练理论的缺陷，新的体能训练理论应运而生，那就是训练量与运量强度统一理论。训练量与训练强度统一的内涵是：训练量和训练强度齐头并进，要求运动员在接受长时间的高强度运动的同时还需要有训练强度的刺激。这种长时间高强度的训练是为了更好的模拟真实的赛场状况，让运动员能够适应比赛的突发情况，保证他们的体能下降速度不会过快，这样才能更好的适应激烈的比赛，练出过硬的技术。

4.2、以速度训练为核心原则

体能训练的方法是多种多样的，可以针对运动员的耐力进行训练，也可以进行弹跳力的体能训练，或者是训练球员的综合力量。证明运动员的体能真正得到提高的一个基础标准就是运动员的速度，速度才能保障运动员自如地控制赛场上的节奏，才能利落地完成每一个高难度动作，才能有效破解对手的快速进攻。因此，篮球体能训练的核心原则应该围绕速度展开，速度训练是体能训练的重要环节。

4.3、体能提高的刺激一适应理论与原则

刺激-适应是指机体对某种特殊情况做出的适应性反应，这种反应的产生一是源于日常的训练，二是受特定地点和情况的刺激而产生的体能的变化。人的体能具有很大的可提高空间，当运动员的体能处于某一水平时，可以通过系统的训练开发无限的潜能，从而适应比赛的节奏。训练是通过一定方式使生物平衡上升到一个新的层次，一般来说，拥有较高体能的人，承受的压力也会随之增高，这种压力不仅来源于身体，还来源于心理。因此，教练要注意体能的开发，同时也要关注运动员的适应能力，不能安排超过运动员极限的体能训练。

5、篮球运动体能训练理念的创新对策

5.1、将体能训练、篮球技术训练和战术训练协调开展

运动员体能的提升需要一套系统的训练方法和训练体系，需要较长的周期，且需要配合技能训练和战术训练共同完成，这三项训练内容的每一项都是不可替代的。因此，必须改变传统割裂三者的训练理念，树立正确的体能训练意识，无论是教练还是球员，都要明确体能在篮球中的重要地位，弄清体能训练、篮球技术训练和战术训练各自的特点，以及组合到一起对于运动员综合素质提升的作用，使体能训练的效果达到最优。关于三种训练的关系，体能训练处于基础地位，相当于楼房的地基，一套完善的体能训练体系，才能是后续的技术训练和战术训练顺利推进。同时，一支能够取得比赛胜利的队伍，需要全部的运动员都具有充足的体能，这样才能相互配合，完成各种高难度技巧并使战术发挥应有的作用。

5.2、一般体能训练与专项体能训练合理转化

在篮球的体能训练中，一般体能训练是开展专项体能训练的基础,而专项体能训练则是提高专项运动能力的重中之重,在一般体能训练达到了预期的成效之后，教练就应当组织开展专项训练，专项训练是一种针对性的训练，他的目的是对运动员的某一些短板进行补足，保证运动员整体水平处于顶尖水准。在实际训练中教练员应当注意一般体能训练与专项体能训练的合理分配与转化。依据国外的先进经验来看，对于青少年篮球运动员来说，应该以一般训练为主，目的是为了为他们的以后发展打下坚实的基础，同时适当的辅助以专项训练，帮助他们适当提升。而对于成年的篮球运动员来说，一般体能训练和专项体能训练之间教练员应当把握分寸进行合理的转化，在不同的时期下用不同的训练策略。

5.3、采用科学的方法开展篮球运动体能训练

首先，为了保障训练方法的有效性，要求教练对国外的先进体能训练方法进行研究，选取适合我国运动员情况的方法，然后利用创新思维，对这些方法进行加工和优化，使训练的强度在运动员的承受范围之内，同时达到有效提升体能的效果。比如，在赛场上经常出现双方球员的身体对抗，如果日常的力量训练到位，球员就会处于优势地位，并且在一定程度上减少赛场受伤的概率。强度较高的力量训练主要有抓举、蹲起等等，强度较小的力量训练主要是利用相关器械。教练应该合理分配不同强度的训练，并且要采取现代化的训练模式，如电刺激力量训练，可以将其穿插于传统力量训练中，比如在杠铃训练中插入电刺激训练。在进行速度训练时，只有球员的速度提升上来，才能有足够的反应力进行进攻和防守。但是，篮球运动员对于速度的要求与田径运动员还是存在差别的，因为他们不仅要跑，还要做出动作。所以，在速度训练中冲刺跑、变速跑、变向跑等均要有所涉及。

6、结束语

综上所述，篮球的体能训练对于提升我国的篮球水平具有重要意义，教练员应当采用科学合理的方法对球员进行系统化的体能训练，在实际操作中应当注意区分战术训练等训练和体能训练的区别，让体能训练成为一项独立的训练项目。还应当注意让训练强度和训练量相互统一，让运动员的训练更加贴合赛场的实际状况。此外篮球联赛的官方组织应当大力推进我国篮球相关职业人员的专业化，让我国的球员能够享受到更加先进和优质的系统化体能训练，促进我国篮球领域朝着专业化、国际化迈进。