体育篮球选项课中体能训练对策研究

□ 王源（群山大学 韩国 群山 54150）

在我国经济实力深入发展的背景下，国家已经提出全民运动健身的口号，标志着社会上的所有公民都要积极参与身体训练活动。篮球是体育领域内的一种基础类运动，一直以来受到诸多人们的喜爱，尤其是青少年，且不管是普通人们或者专业性的运动员，都在强化着自身篮球技能的学习与训练。在一些院校中，体育篮球选项课程得以产生，而学生在实际的体能训练中时不时的会表现出些许问题，因此各所院校的体育教师需要加大力度组织学生开展篮球选项课活动，找到学生在体能训练活动中存在的不足，制定相应的解决对策，进而保证体育篮球选项课教学活动高效进行。

1、体育篮球选项课中体能训练现状

对于篮球选项课中的体能训练活动，主要是在科学的身体训练之后，保证人们自身多种技能的相互平衡，包括强化人们自身的跑步练习，发展人们自身的体能和耐力。基于本质，体能训练为锻炼人们基本运动技能，在人们身体接受训练之后，促使其竞技能力的提升。规范的体能训练能够增强人们的身体素质，挖掘人们运动潜能，促使人们在心理以及生理上满足自身的成长需求。此外篮球运动者需要具备一定的运动速度以及运动力量，便于运动者在比赛期间及时的做出反应，保证手指以及手臂的灵活性以及协调性，全面提高运动者自身的整体力量。

对于篮球选项课称中强化学生体能训练具有较强的重要性，体能训练活动的开展一方面能够促使学生更好的发挥自身篮球技能，另一方面能够促使学生在篮球竞赛期间合理的调整好自己的体能以及力量，承受较高难度的运动技能。合理的开展篮球体能训练活动，可以在很大程度上保证学生成长的健康，进而提高学生运动技能。

2、体育篮球选项课中体能训练存在的主要问题

其一，训练教师专业技能不强。即使一直以来我国采取措施强化篮球训练中的体能锻炼过程，然而站在篮球运动的整体发展角度上来说，结合相关的资料以及信息，我国针对篮球选项课中的体能训练仍没有给予充分的重视，也没有深入的意识到篮球选项课中体能训练的重要性，以致于专业的体育训练工作者数量少之又少。同时对于具体的体能训练活动，篮球队中的体能训练教师往往是承担着多种责任，也就是一个教师负责体育运动的多项课程教学任务，这样训练教师便不会将自己全部的专业知识教授给学生，影响到学生体能训练的效率。

其二，训练计划不够全面。针对体能训练工作，教师没有制定针对性的训练规划，往往依据某一个标准对学生体能的训练结果进行评价，非常容易敬降低学生体能训练的信息，增加学生在体能训练中的疲劳程度，不利于学生身心健康的成长。除此之外，针对整体的篮球选项课体能训练活动，教师没有针对体能训练给予细致的计划与制定方案，导致学生在训练期间缺少针对性，而部分学校开展的体能训练方式有些滞后，并不能充分的调动学生参与体能训练的积极性，不能紧紧的跟随时代的发展而创新，在很大程度上增加了篮球运动员自身的负担，以致于篮球选项课中体能训练效果不佳，降低体能训练的有效性。

其三，专项训练时间较少。体能训练往往包含一般形式的体能训练和专项形式的体能训练，一般形式的体能训练主要是借助多种非专项的训练项目提升学生自身健康水平，促使学生身心素质的全面成长；专项形式的体能训练主要是和训练者以及专项成绩存有关联的素质，促使学生可以科学的掌握专项技能。一些院校在组织学生进行篮球体能训练过程中，容易忽视两者形式的训练效果，导致篮球专项训练时间比较少，不利于学生体能的提升。

其四，学生体重超标与体重过轻。针对体重超标，减肥和健身近些年已经成为我国社会上比较流行的一种话语，一方面这是因为人们经济水平的提升，另一方面因为人们自身体态和体型产生问题的折射表现，往往是发生在青少年身上。不管是体重超标还是体重过轻都比较常见。我国人们一直都存在缺少训练的生活习惯，肥胖的问题逐渐影响着中国人们的身心健康程度。针对青少年而言，肥胖现象的出现几率比较大，导致一些人们对肥胖的体态产生嘲笑心理，这样在青少年成长之后容易形成高血压或者糖尿病等，因此配胖问题作为影响篮球选项课程影响学生体能训练的一个因素。

针对体重过轻，这也是影响学生体能训练的一个因素，部分年轻人自身的体重过轻往往因为代谢缓慢或者故意减肥形成，诸多女生在社会风气的作用下，喜欢瘦弱的体型，做出节食或者食用减肥药的举动，久而久之，这些人自身生命所需的营养元素便会供不应求，导致其抵抗力下降或者精神不佳，影响到篮球选项课中体能训练的效率。

3、体育篮球选项课中体能训练的有效对策

因为篮球选项课中体能训练比较重要，且现阶段体能训练存在些许问题，所以对应的教师需要结合篮球体能训练的基本特征以及理论知识，将篮球体能训练工作落到实处，进而找到解决体能训练存在不足的对策，有效的开展篮球体能训练活动。

3.1、对学生进行专项体能训练

对于篮球选项课的平时训练课程，教师需要关注每一个专项训练的整合，引导学生把日常的篮球运动项目以及专项异能训练加以结合，强化学生身体运动的协调性，借助合理的训练方式，提高学生实际运动技能。事实就是，篮球竞赛的基本特征为科学掌握速度以及运动节奏，所以对于篮球的训练，教师应该关注学生身体协调性的训练，确保学生可以在比赛中强化自身运动的耐性以及运动节奏感。除此之外，不管是哪种类型的体育竞赛项目，前提条件都是学生自身要具备良好的身体素质。因为篮球竞赛需要的时间比较长，且需要运动者在比赛的范围内多次奔跑，因此教师应加强学生耐力的训练，包括长跑的训练，促使运动员身体素质得到本质上的提升，并且在呼吸方面保证学生能够科学的协调运动节奏。对于篮球专项课程的体能训练，最主要的为弹跳与耐力，只有学生具备良好的弹跳能力，才可以完成篮球的进攻以及防守任务，进而强化篮球运动者自身每一个关节的训练，锻炼运动者自身的肌肉。

3.2、注重学生个性特点

每一个学生都具备自己独特的特点，专项篮球训练教师需要结合每一个学生的个性发展特征加以研究，并且科学的为每一个学生制定高效率的体能训练计划。结合每一个学生自身的体能运动水平与技能水平，教师可以引导学生找到体能训练的重点，挖掘学生自身存在的优势，找到学生自身存在的不足，尽力保证学生体能训练的效率。此外，针对学生体能训练期间，教师需要在引导学生接受高强度的篮球训练之后，及时补充睡眠和营养。因为每一个学生自身身体机制存在不同，所以体育教师应给学生制定对应的餐饮补充以及营养补充计划，为学生在体能训练之后得到充足的休息时间，保证学生劳逸结合的效果。最后对于篮球的实际训练，若学生在此期间存在情绪方面的变化，教师要给予学生足够的疏导以及引导，保证学生在训练期间具有积极的心理素质，从根本上提高学生体能训练的时效性。

3.3、创造多样化的体能训练活动方式

不管在哪一项体育运动项目中，体能训练的本质都是一项较为枯燥的运动，在篮球选项课中也同样如此。然而要想切合实际的落实体能训练，体育教师需要创造多样化的体能训练活动方式，在实际的体育选项课程中，教师需要结合时间和地点的条件，不能长时间的组织学生进行单一形式的体能训练项目，需要将多种体能项目的训练目标进行结合，创新以往滞后性的体能训练方式，尽量在确保体能训练项目具备新鲜感的同时调动学生身体上的各个器官，促使学生身体上的各个肌肉部位得到训练。包括体育教师可以组织学生进行长跑或者台阶跳等形式开展体能训练活动，进而提升学生自身的跳跃能力，做好篮球选项课中体能训练培训工作。此外，教师需要制定考核测试的机制，针对学生的体能技术、体能战术等方面加以考核，且借助考核的结果优化与整合教学活动，深入的发展学生体能训练意识，树立学生终身学习的思想，提高学生体能训练的动机，巧妙的开展篮球选项课中体能训练教学活动，全方位的提高学生自身体能，防止学生自身出现体质不佳的问题。

4、结束语

综上所述，针对篮球选项课程中，组织学生进行体能训练具有十分重要的现实意义和价值，教师需要强化学生体能训练的力度，结合学生身体情况以及体能训练方式，设计科学有效的体能训练计划和方案，通过对学生进行专项体能训练、注重学生个性特点、创造多样化的体能训练活动方式等方式，不断健全体能训练教学体系，促使学生以积极向上的精神态度参与篮球训练课程，便于学生提高自身的篮球运动技能，增强学生体能，为学生身心健康的成长与发打下坚实基础。