世界优秀竞走运动员施瓦泽的年度训练周期安排特征分析

赵同志

（合肥一六八中学体育教研组，安徽 合肥 230601）

世界优秀竞走运动员艾利克斯·施瓦泽(Alex Schwazer)是意大利著名教练员达米拉诺近几年培养出的最高水平的运动员。在2008 年的北京奥运会男子50 公里竞走比赛中施瓦泽以3 小时37 分09 秒夺得冠军，并且打破了奥运会记录。本文对施瓦泽2005 年、2007 年、2008 年(2006 年受伤)年度训练特征进行了分析研究，并在此基础上分析施瓦泽各周期训练的负荷特点，旨在为我国竞走训练提供一定的理论参考。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

意大利著名竞走运动员施瓦泽。个人情况见表1

表1 研究对象的一般情况

表2 2004～2005 赛季施瓦泽训练强度一览表

1.2 研究方法

（1）文献资料法:查阅了大量与竞走相关的资料,并查阅了相关年度训练计划及周期、板块理论的资料。从《田径》杂志上得到施瓦泽2004～2005、2006～2007、2007～2008 年度相关的训练数据,为本研究提供了依据。

（2）数理统计法：用Spss19.0 软件对数据进行统计分析。

2 结果与分析

2.1 施瓦泽训练周期特征

训练周期是根据训练目标、运动员现实状态及比赛日程而对训练时间的规划，周期的本质通过不同规划阶段内相应训练内容的填充来体现的。教练员达米拉诺根据赛季最重要的比赛，将训练分为4 个不同的时期：准备期（11 月中旬～3 月中旬）、第一个比赛准备期（3 月下旬～5 月初）、调整期（5～6 月份，目标直指8 月份的重点比赛）、赛前准备期（7～8 月份，体现出竞走项目4 周期安排的特点）。施瓦泽在这种训练模式下，状态在5～6 月达到第1 次高峰，8 月达到第2 次高峰，见表2～表4。

表3 2006～2007 赛季施瓦泽训练强度一览表

表4 2007～2008 赛季施瓦泽训练强度一览表

在训练内容的安排上，准备期以强度较低、量较大的体能训练和技术训练为主。2004～2005 赛季，在11 月份，慢跑总量为262km，占月训练量的37%；5min/km 以上强度的竞走训练为381km,占月训练量的54%，这种走的目的是让施瓦泽在高强度下不断熟悉和完善技术、积累有氧能力。在12 月份，慢跑总量为505km，占月训练量的31%；5min/km 以上强度走的训练量为857km，占到月训练量的54%。在1月份，慢跑总量为585km，占月训练量的25%；5min/km 以上强度走的训练量为1202km，占到月训练量的52%。在2 月份，慢跑总量为670km，占月训练量的23%；5min/km 以上强度走的训练量为1617km，占到月训练量的49%。在3 月份，慢跑总量为740km，占月训练量的19%；5min/km 以上强度走的训练量为2252km，占到月训练量的58%。随着赛季的深入，低强度的慢跑在月训练总量中的比重逐渐降低，高强度的走的训练比重，则逐渐增加。竞走项目是一个耐力性项目，需要大量有氧能力的积累。因此，每月的训练量也循序渐进，台阶式的提升，累计训练量从11 月份的813km，逐步增加到3 月份的3795km。

4 月份是第一个比赛准备期，训练的强度逐渐提高。慢跑总量为750km，仅占月训练量的16%，下降趋势十分明显。5min/km 以上强度走的训练量为2713km，占到月训练量的60%，训练强度显著提高，训练量增加明显。爬坡总量为90km,占月总训练量的2%。爬山训练的主要任务是加强运动员的蹬地力量，是竞走项目最主要的专项力量训练方法。同时，由于爬山训练的速度较慢，消耗大，因此也是有氧耐力训练的一种辅助方式。

为了8 月份的重点比赛，5～6 月份为调整期。在5 月份，慢跑总量为816km，占月训练量的16%；5min/km 以上强度走的训练量为2968km，占到月训练量的58%。以爬坡为主要手段的专项力量训练为102km,占月训练量的2%。6 月份，慢跑总量为806km，占月训练量的13%；5min/km 以上强度走的训练量为3685km，占到月训练量的59%。以爬坡为主要手段的专项力量训练为122km,占月训练量的2%。

7～8 月份为赛前准备期，目标直指8 月份的比赛。在7 月份，慢跑总量为831km，占月训练量的12%；5min/km 以上强度走的训练量为3946km，占到月训练量的57%。以爬坡为主要手段的专项力量训练为142km,占月训练量的2%。到了8 月份，慢跑总量为831km，占月训练量的11%；5min/km 以上强度走的训练量为4204km，占到月训练量的55%。以爬坡为主要手段的专项力量训练为142km,占月训练量的2%。

竞走项目从本质上讲，是一个耐力性项目。需要大量的有氧能力的积累，因此在施瓦泽的训练过程中，训练量的安排也是非常大的。2004～2005 赛季的月最大训练量达到了7432km，2006～2007 赛季的月最大训练量达到了7917km，2007～2008 赛季的月最大训练量达到了6962km。由于运动员不可能长时期保持很高的运动状态，因此在施瓦泽的训练周期中，每年最多出现2～3 个高峰，围绕着几个高峰，制定科学合理的运动训练计划，逐步提高运动员的竞技能力状态。

2.2 施瓦泽的年度周期训练负荷分析

训练负荷指“运动训练过程中运动员在单位时间内所承受的训练量”。训练负荷包括负荷的量和强度两方面。运动训练的量和强度是影响运动训练效果的两个核心因素，适宜负荷训练量能够引起机体积极的生物适应现象，使竞技能力得到提高，到达运动训练的理想效果。

负荷量反映了运动负荷对机体的刺激量的大小。在2004～2005 赛季的11 月中旬～3 月中旬是整个赛季的准备期，11 月份的累积总训练量为713km,12 月份的累积总训练量为1592km,1 月份的累积总训练量为2309km,2 月份的累积总训练量为2984km,3 月份的累积总训练量为3795km。在3 月下旬～5 月初为第一个比赛准备期，这个时期的负荷量安排为，4 月份的累积总训练量为4510km。5～6 月份为调整期，5 月份的累积总训练量为5271km，6 月份的累积总训练量为6221km。7～8 月份为赛前准备期，重要比赛一般都集中在这个时期。7 月份的累积总训练量为6696km,8 月份的累积总训练量则达到了最大，为7432km。经过分析表明，运动负荷量的安排取决于不同的训练阶段和具体的训练任务，以及比赛周期的长短，在赛前的准备期，负荷量比较小，呈现出逐步提高的态势。

负荷强度则反映运动负荷对机体刺激量所能达到的深度。在2004～2005 赛季的11 月中旬～3 月中旬是整个赛季的准备期，11 月份训练强度大于5.10min/km 的训练量为214km,12 月份训练强度大于5.10min/km 的训练量为465km,1 月份训练强度大于5.10min/km 的训练量为630km,2 月份训练强度大于5.10min/km 的训练量为745km,3月份训练强度大于5.10min/km 的训练量为925km。在3 月下旬～5 月初为第一个比赛准备期，4 月份训练强度大于5.10min/km 的训练量为1151km。5～6 月份为调整期，5 月份训练强度大于5.10min/km 的训练量为1301km，6 月份训练强度大于5.10min/km 的训练量为1455km。7～8 月份为赛前准备期，7 月份训练强度大于5.10min/km 的训练量为1522km,8 月份训练强度大于5.10min/km 的训练量为1720km。从总体上可以看出，在备战的不同阶段训练强度变化呈现出从小到大变化的态势。

3 小结

施瓦泽的训练负荷特征和训练周期安排，可以总结为以下三点：

（1）全年周期划分是围绕最重要的赛季比赛，在周期理论的基础上，穿插了板块结构训练理论，全年分为4 个不同的训练时期，准备期、第一个比赛准备期、调整期、比赛期。

（2）在这种训练模式下，施瓦泽的状态一般在5～6 月份达到第一次高峰，8 月份达到第二次高峰，充分利用比赛的杠杆作用，在比赛中检验训练的效果，积累经验。

（3）在施瓦泽的运动训练负荷安排特征中，从比赛的准备期到比赛期，负荷量和负荷强度呈现出由小到大逐渐提高的态势。

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