关于身体姿态研究的文献综述

□ 申宇静 张凤民（通讯作者）（中央民族大学 北京 100089）

1、概念的界定

1.1、身体姿态

身体姿态是指人体的外在身体姿势（包括人体的坐的姿势、站的姿势、蹲的姿势、行走的姿势）和身体形态（包括人体的外在表现和身体的线条曲线）以及包括人体的精神面貌。

易海燕认为，姿态是指身体各个部位与关节的相对位置的外部表现,或我们保持自己身体的方式,比如站立、坐和走的方式表现出的站姿、坐姿和走姿等，同时，曹肖雄也认为身体姿态主要是指坐姿、站姿和走姿。两者都认为身体姿态包括身体姿势。此外，张玲玲认为身体姿态除了具有姿势、体态的含义之外，还具有思想态度的含义，指出了身体姿态与身体姿势的不同，认为身体姿态是一种内在精神状态方面的体现，而身体姿势只代表肢体表现出的样子。迪利尔也认为身体姿态不仅包括身体姿势同时表示人的精神状态。他指出姿态既是人的身体姿态，又是精神状态的表现，国民的姿态标志着国家盛衰。

1.2、不良身体姿态

不良身体姿态是指人体的身体姿势（站姿、坐姿和走姿等）以及身体形态（人体的体形和曲线）出现了异常，其主要包括颈部前倾、高低肩、圆肩、脊柱侧弯、骨盆前倾、O型腿、X型腿、八字脚，足内翻等不良身体姿态。

2、不良身体姿态的危害

不良的身体姿态不仅会影响青少年的外在形象、精神面貌，同时也会影响身体健康和心理健康，会使人体各组织器官之间失去协调、平衡，会破坏其正常功能，增加肌肉和韧带的紧张，加重肌肉疲劳，影响青少年的生长发育。

陈明达指出，体态一旦发生异常，不仅影响人的体态美和精神面貌，还会严重影响身体各内脏器官的功能，引起体质下降，甚至产生生理缺陷和某种疾病。从而影响身体健康。同时杨浏指出不良形体不仅会影响身体发育，更会影响其心理健康。

2.1、颈部前倾对青少年的影响

由于青少年长时间伏案学习，看电子产品，以及在日常生活中不注重身体姿势使越来越多的青少年出现了颈部前倾。颈部前倾不仅影响了青少年的外在形象，同时也影响青少年的身心健康，甚至会影响青少年的生长发育，对青少年的身体造成严重影响。

徐文婷认为长期不进行干预及治疗，轻则引起体质下降、容易生病、受伤，严重的将会产生生理缺陷或某些疾病，在形体美和精神面貌上造成不良影响。徐华洋认为颈部前倾会导致人们出现颈后大包、双下巴和面部水肿等情况，影响人的气质和形象。同时，还会导致人体颈椎生理曲度减小，对人体的骨骼肌肉健康造成危害，以至于肩膀酸痛，严重的还会压迫颈椎之间的神经，导致脑供血不足。李盼认为颈部向前容易压缩颈动脉和减少血液流向脑部，引起到达大脑的氧气和脑营养物减少，增加人体疲劳、失眠、记忆丧失的可能性。

2.2、圆肩对青少年健康的影响

查阅大量的文献资料发现关于圆肩的研究以及圆肩对青少年的影响，大多都是与上交叉综合征相关的文献，文章指出对青少年的影响与颈部前倾差不多，都不仅影响其外在形象，同时也会影响青少年的身体健康，严重的将会使青少年出现肩颈疼痛、手臂麻木、心慌气短等，将对青少年的健康成长产生很大的阻碍。同时，戴哲平认为圆肩、驼背会导致胸廓畸形、膈肌活动受限、内脏受压、胸腹相贴等，极大影响呼吸、循环及消化功能，易诱发呼吸及消化系统疾病。

2.3、骨盆前倾对青少年健康的影响

骨盆前倾是由于长时间屈髋坐位以及身体两侧肌肉力量的不对称，使腰椎过度前凸，进而使臀部翘起，使腰曲度增加，使其出现腰部疼痛，尉迎丽指出骨盆矢状面的倾斜会伴随有下髋—膝—踝—足的改变，这可以看出身体某处受力的发生改变将影响几乎全身的受力的改变。同时在有的调查研究中表明现青少年存在骨盆前倾的青少年比其他不良身体姿态占比较大。由此可见，骨盆前倾，不仅影响青少年的外在形态，同时也会影响青少年的身体健康和心理健康，甚至会给青少年带来不可逆转的身体伤害。关于骨盆前倾对青少年的影响的研究大多都只是在不良身体姿态矫正中简单提到，同时也通过大量实验研究证明骨盆前倾具有可改变性，不同的训练方式对骨盆前倾矫正效果有所不同。

3、导致青少年产生不良身体姿态原因

不良身体姿态的形成的原因有很多，在生活的方方面面。由于青少年在日常生活中不注意自身的身体姿势，以及背包的习惯，同时也由于青少年学习压力大以及电子产品的发展使青少年体育锻炼时间少，同时还有由于青少年缺乏身体姿态的教育缺乏注意身体姿态的意识，使其产生不良的身体姿态。以及青少年正处于生长发育时期，缺乏营养和青少年进行了单一的不科学的体育锻炼导致其产生不良的身体姿态。此外，还由于外在因素的影响，如学习时身体与课桌的距离以及学习时的光线等。不同的学者从本身的经验出发，揭示了导致其原因的不同因素。

3.1、不科学的体育锻炼

有的学者认为是不科学的训练使其肌肉不平衡，出现肌肉代偿，进而导致不良身体姿态，如：田小燕指出由于偏爱某一种运动，比如健身时过于注重前侧肌肉的练习，练就了发达的胸大肌和三角肌，但忽略了背部肌肉的锻炼，造成前后两侧肌肉力量不对称，由于运动不当造成驼背。

3.2、不良生活习惯

蒋玉梅、杨浏、李辉等学者认为是不正确的生活习惯导致其产生不良身体姿态，蒋玉梅指出在日常生活中，少儿长期非标准的坐立姿势（站不正、坐不直）会使身体一侧的肌肉收缩，另一侧伸长，长此以往，逐渐形成习惯性身体侧倾。杨浏指出，青少年总是目不转睛长时间地伸长脖子盯着电脑，必然导致探颈、驼背等不良形体的形成。李辉指出，颈椎过度前曲、圆肩、驼背的成因主要与长期伏案、坐姿不正、习惯于低头弯腰学习、低头含胸走路有关。

3.3、外部环境

有学者认为缺乏体育锻炼、学习环境等外在环境因素也是导致不良身体姿态的原因。赵娜认为，骨盆前倾的主要成因是长期伏案学习，缺乏运动引起，这也就说明长时间学习不进行体育锻炼是形成不良身体姿态的因素。并且马晓通过分析和讨论，指出锻炼时间少、身体疾病、不良习惯及外部环境如学校没有给予积极引导、家长没给予足够重视、学习时的硬件条件差，书包问题是影响儿童身体姿态的因素。

4、青少年不良身体姿态的矫正方法

正是意识到了良好的身体姿态对青少年的建康成长的重要作用，同时也看到了导致青少年产生不良身体姿态的原因，所以使越来越多的学者对不良身体姿态矫正进行研究。查阅了大量文献不同的学者根据不良身体姿态的内部机制以及自身的经验对青少年不良的身体姿态矫正和干预的研究。矫正方法有很多，其矫正原理大致相同，就是进行肌肉力量与肌肉韧带柔韧性的不同进行矫正。

4.1、形体训练

最开始大多数学者是通过形体训练来矫正青少年的不良身体姿态。如：田小燕对八字脚、脊柱畸形和膝关节畸形等不良身体姿态进行了矫正干预。对于八字脚的矫正，她采用了走直线、把杆练习和提踵练习进行矫正。对于脊柱畸形，她分为两种情况进行矫正，一种是驼背，她通过靠墙站立、扶墙压肩、仰卧挺胸、俯卧背伸、胸波浪和坐姿拉肩几套训练动作进行矫正。

4.2、力量训练

通过单纯的力量训练来矫正青少年的不良身体姿态。唐正彬指出，躯干的姿态表现在控制力上，要求身体挺拔，抬头挺胸，收腹夹臀，当头部和四肢有动作时，躯干要保持其稳定性，而这就需要核心力量来进行控制，以保证各部位相互协调。随着科技的发展，以及学者对其的深入认识，矫正的方法更加深入。陈汉英认识到进行力量训练应采用不稳定力量训练。认为核心肌群训练能够显著提高不同平面下身体姿态稳定性，其中非稳定状态下训练效果优于稳定状态下训练。

4.3、功能性训练

有的学者认为对于不良身体姿态的矫正不仅应增加力量还要提高神经肌肉的控制，开始研究功能性训练应用于身体姿态领域。通过功能性训练提高神经肌肉的控制来矫正不良身体姿态。易海燕、姜卫芬都是对大学生进行的功能训练，研究表明功能性训练可以应用于身体姿态领域。同时高亚强采用功能动作对青少年进行不良身体姿态的矫正，其包括准备活动、器械练习、恢复再生训练等，对高低肩和驼背具有良好的效果。

4.4、力量与放松训练

对于不良身体姿态不仅应增加弱侧肌肉的力量，同时也应加强优势侧肌肉、韧带的拉伸，使身体受力均衡。彭辉、邱国荣采用运动疗法来矫正不良身体姿态。文中提出运动疗法分为肌力强化训练、拉伸训练两大部分，通过训练患者治疗前后的身体姿态有了明显的改善，证明运动疗法能够有效的改善上交叉综合征。Cl a r k M认为按摩可以消除肌肉疲劳，指出自我按摩训练更容易融入到实际的训练中，是一种时效性较高的恢复放松训练方法。此外，翁凯翔通过实验对比说明了单纯的力量训练和PNF训练对其矫正效果没有两者结合的好，两者结合矫正的效果好，持续的时间长。

4.5、筋膜链理论

有学者还进行了筋膜链理论矫正不良身体姿态的研究。胡新贞在文中简要的介绍了筋膜链理论及其指出可以在形体训练中，利用肌筋膜放松术可以解决肌肉过紧的问题，预防训练损伤，纠正不良身体姿态的应用。之后，马彬对只采用形体训练和形体训练与肌筋膜链理论结合两种矫正方法进行了对比，指出形体训练与肌筋膜链结合能够有效的矫正不良身体姿态，降低形体训练对肌肉损伤的情况。

5、总结

综上所述，对于身体姿态的研究越来越多，不同的学者根据自身的研究，对身体姿态的定义不同，但大同小异。对于不良身体姿态的危害以及影响因素，不同的学者进行了不同方面的阐述。对不良身体姿态的矫正方法，学者们在不断探索，越来越注重神经对肌肉的控制。由于看到影响因素有很多，本文认为对不良身体姿态的干预应既有运动干预又应注意日常生活习惯。对于运动干预本研究赞同学者们观点，不仅应增加力量，促进神经对肌肉的控制同时应放松肌肉，促进肌肉的恢复。此外，人体是一个整体，矫正应从整体出发，锻炼或放松人体从头到脚的运动链，激活神经肌肉使青少年肌肉用力协调、身体受力均衡。在未来的研究中应加强针对不同部位及不同矫正方法的对比研究，进而提出切实可行、科学系统的矫正方法，促进青少年身心健康。