你的翘臀！可能是假的

宣武医院康复医学科 杨晓龙

我们在网络上总是可以看到很多女孩子晒出自己S 形的傲人身姿照，令好多人向往不已，在羡慕的同时，你可能不知道，翘臀的背后可能隐藏着“骨盆前倾”这个健康杀手。

1分钟了解骨盆前倾

听到骨盆前倾，你可能有些不明所以。简单来讲，骨盆前倾就是骨盆脱离中立位向前倾斜，如下图。

那么，骨盆前倾会对健康带来什么危害呢？杨晓龙指出，前倾的骨盆会使原本就前凸的腰椎曲度变得更大，脊柱力学失衡且腰椎后部肌肉组织过紧张，颈部肌肉酸痛、腰痛等随即而来；腹肌也由于腰椎曲度变化呈现过松弛状态，松弛的腹肌不能有效维持腹部形态，最终出现小腹隆起这种体态失衡的表现；更有甚者因骨盆位置不正，盆腔内脏器功能出现障碍，引发痛经、便秘等不适症状。

既然骨盆前倾如此可怕，到底是什么原因造成了骨盆前倾？

1.久坐导致屈髋肌过紧张，臀肌无力无法协调骨盆周围肌群维持骨盆中立位；

2.为了凸显翘臀，一直错误的维持骨盆前倾的位置，造成骨盆位置不正；

3.穿着高跟鞋使人体重心前移，骨盆因重心变化呈现前倾状态。

简单判断自己是否为骨盆前倾

请跟我做：

背靠墙站立（双肩与足跟贴墙），腰后与墙面之间的缝隙大于一掌厚度，基本可断定是骨盆前倾。

4 个动作解决部分骨盆前倾症状

读到这儿，想必你很想知道，骨盆前倾该如何治疗？别着急，以下几个动作可以帮你解决部分骨盆前倾的症状。

①桥式运动：臀肌强化训练

②站立位后勾腿：腘绳肌强化训练

③上犬式：屈髋肌的远端固定近端牵伸

④下背部的放松，您可以选择泡沫轴置于腰背部自行借助泡沫轴放松

最后，为避免骨盆前倾的出现，请您改变生活习惯，减少久坐！