核心力量训练在排球运动中的作用

□ 于长文（辽宁省排球运动管理中心 辽宁 沈阳 110179）

随着近年来我国体育训练工作的有效开展，多种训练手段也被有效应用到了各项运动中，其中核心训练就是一项十分重要的组成环节。核心训练力量需要借助人体躯干进行训练，躯干是人体运动中最关键的环节，因此在排球运动中躯干作用也是不容忽视的环节。所以，我们更需要在排球训练中加强对核心力量的提升，只有这样才能对运动员的身体素质进行提升，实现对运动员专项技术水平的优化。为此，下文就将对排球运动中核心力量的训练问题进行详细研究。

1、排球训练中的核心力量训练内容

核心力量的训练来源于上世纪八十年代的人体康复训练，和传统力量训练相比，核心力量训练存在较大的优势，这种训练方式可以实现对肌肉力量的有效刺激，有助于肌肉力量的提升，这对于人体平衡能力和核心稳定性作用的提升都有着显著积极影响。在排球运动中，核心力量的肌肉组成主要有腰腹部的肌肉，背部肌肉、躯干肌肉等。这些肌肉作为核心力量需要有效参与到排球运动中，而不是单独开展工作。所以，对于一名排球运动员而言，对核心力量进行训练主要就是对身体躯干部位的训练。通过这种训练工作的有效开展，不仅能对身体平衡能力进行提升，同时还能强化自身整体的稳定性，对于四肢力量的提升有着十分显著的积极作用。换言之，就是可以借助身体的肌肉更好的发挥人体力量，促进运动水平的有效提升。

2、核心力量训练的重要性

“核心”依据运动解剖学的相关理论知识分析，主要是指利用骨盆、髋关节、脊柱等将人体的上肢和下肢进行结合，代表了一种人体的枢纽作用。核心稳定性代表了人体的核心位置在实际运动过程中对于运动中心的有效控制，主要目的是实现上肢与下肢之间力量的传递。通过科学有效的核心力量训练能够提高运动员的肌肉力量以及躯干的力量，实现改善运动成绩的效果。人体的核心肌群能够提高脊柱位置的稳定性，通常情况下，脊柱是人体结构的核心，髋关节、骨盆以及周边的肌肉以及韧带的结合组织也属于人体的核心部位。在实际训练过程中，各个运动项目均需要对于运动员的核心力量进行系统的训练，其中中心肌群位置是训练的重点内容，通过高质量的训练能够运动技能的提高以及身体姿势的高度稳定。排球运动需要在肌肉的协调之下完成，单独依靠某一个肌群的力量无法完成训练过程。核心力量训练需要将传导力量、环节发力、重心稳定作为重点，在运动过程中实现对脊柱的有效保护，同时为上下肢的发力提供稳定的支撑点，促进运动员整体力量发挥水平的全面提高，减少运动中产生的不必要的损伤，降低技术动作错误率，以此来实现对运动员的有效保护。

3、核心力量训练在排球训练中的作用

3.1、对运动员身体稳定性的有效提升

我们应该认识到核心区域对于人体稳定性有着十分重要的作用，而人体稳定性对于排球运动也有着十分重要的影响。和其他运动存在较大差别，在排球运动中，运动员经常处于一种不稳定状态，所以只有运动员在不稳定状态下有效协调自身身体，才能保证正确发力，将排球技术和战术合理应用到比赛中，这也是对运动员身体素质进行判定的重要方式。而核心力量的提升，则能对运动员身体稳定性进行显著提升，基于此，核心力量训练在排球训练中的有效应用，不仅能实现对运动员身体稳定性的提升，同时对于排球技术动作的有效应用也将起到重要积极影响。

3.2、对运动员排球技术进行提升

针对排球技术而言，运动员核心力量的平衡和稳定性十分重要，核心力量的提升可以为排球技术提供更稳定的基础，这对于运动员专项技术而言也有着十分重要的积极影响。比如在跳发球技术中，需要运动员起跳过程中对身体力量进行有效协调，身体中的能量主要是运动员在蹬地的过程中出现，通过核心力量的传递运行到上肢，在上肢力量爆发过程中实现跳发球。在这一过程中，无论是起跳还是击球，都需要身体中各个环节的参与，只有保证各个部位的有效合作才能对技战术进行最有效的发挥。传统的力量训练虽然能对运动员的力量进行提升，但是对于技术把握上并不能取得良好效果，对于技术应用和把握上也存在不理想的问题。所以为了对传统训练方式的问题进行改进，就更需要对运动员的核心力量进行强化，实现对运动员技术水平的提升。

3.3、对运动员手上的几率进行有效降低

上文提出，运动员在排球比赛中经常处于一种不稳定状态，如果核心力量不够强大，并且对身体的核心肌群不能进行稳定控制，很容易造成运动员的身体损伤。在排球运动中，对核心力量训练进行增加，不仅能对运动员深层小肌肉群进行训练，同时对于运动员身体薄弱部分也能有效保护。总而言之，在排球运动中通过对核心力量训练的开展，能实现对运动员身体素质和稳定性的提升，这对于降低运动环节中的受伤几率也有着较大的积极影响，所以教练员在对运动员进行训练和指导的环节中更需要加强对核心力量的有效训练，确保运动员身体综合素质和技术水平得到全面提升。

3.4、保证脊柱和骨盆的稳定，增强末端力量的输出

在排球运动中经常会使用取位、移动、准备、击球等动作，单独肌群发力无法完成上述动作，为此需要保证肌群的协调性，实现上下肢的协同发力作用。人体的核心位置是髋关节、骨盆、腰椎以及周边各个结缔组织构成的区域，这一区域对于运动员的发力会产生比较大的影响，也会对运动员的协调性产生比较大的影响。人体的核心位置属于各种能量高度集中的区域，核心位置的稳定性不足会导致身体重心不稳，四肢协调性降低。排球运动中，垫球、传球、发球、扣球等动作均需要保证身体基本姿态的稳定，维持重心的平衡。在起跳的过程中，需要将下肢蹬地，给予身体向上的力量，在腾空的过程中需要通过核心力量的控制保持身体姿态的稳定协调。肢体的发力会经过核心部位的传导，将能量传输至原发力肌群的位置，并在上肢形成动力，最终完成排球动作。通常情况下，躯干和下肢力量比较强的排球运动员发球和扣球的速度和力量显著高于其他运动员，为此需要加强对核心力量的训练，提高运动员的综合能力。

3.5、加强肌肉控制，预防运动伤害

排球运动员在腾空后身体重心的控制能力以及肌肉组织的协调性是判断运动能力的主要标准，排球运动中大部分动作需要运动员在身体重心不稳定的情况下完成，比如发球分为起跳、助跑、抛球、准备知识、腾空击球等动作，其中空中击球是核心因素。在击球的过程中，为实现核心部位的稳定，需要下肢位置产生转动的力矩，其他部位在作用之下会产生完全相反的力矩，以此来实现身体姿态的稳定，保证上下肢之间的有效协调配合。核心力量是人体能量的主要来源，核心部分是人体之间进行衔接的枢纽，为此需要大力加强对核心力量的训练。核心力量训练早期在医学领域广泛应用，后期逐渐应用与运动领域，最为重要的功能性训练方法，核心力量训练能够确保人体核心肌群的整体稳定，提高肌肉组织的力量。排球运动需要运动员在实际运动过程中快速进行肢体发力，较强的核心力量能够最大程度上保证肢体的稳定性，同时能够对小型肌群进行保护，最大程度上避免人体出现运动损伤的问题。在训练过程中，如果出现发力错误，会导致骨盆倾斜、背部和腹部出现严重的扭伤，严重影响运动员的训练质量，为此需要加强核心力量的训练，以此来实现运动过程的有效保护处理。

3.6、开展多样性的核心力量训练

在开展核心力量训练前期，需要明确训练的具体内容，通过基础性训练以及高级训练的模式，实现核心力量训练有效性的全面提高，基础性训练需要将能够提高身体稳定性的核心部位作为重点内容，主要的模式为静力训练，以此来提高运动员的脊柱周边力量，使运动员通过系统的训练能够实现对于背部和腹部的有效控制。在核心力量训练的过程中应当结合实际情况，采取合理的训练方法。采取无器械辅助的单人核心力量训练能够提高运动员的力量控制能力以及身体平衡能力，确保运动员在参与运动过程中能够准确的进行发力。为保证运动员排球姿势正确，可以采用器械辅助进行训练，减少运动员动作错误。在核心力量训练的过程中，需要结合实际训练情况，合理的调整训练强度，实现训练水平的提高。

3.7、提高运动员的技术能力

核心力量训练能够提高运动员的稳定能力与协调能力，使运动员能够灵活的运用排球技术，对整体运动水平的提高具有极其重要的作用。常规的力量训练重点是提高运动员的身体力量素质，但忽视了运动员对基本动作的把控，运动员上肢和下肢之间的协调未得到有效的处理。通过核心力量的训练能够有效的解决此类问题，运动员的基本协调能力和技术运用能力均能够得到全面提高，排球技术的整体水平能够得到有效的改善。同时，核心力量训练有助于增强运动员的弹跳能力，帮助运动员掌握正确的弹跳技巧，使运动员在比赛中能够良好的完成弹跳过程。

4、结束语

综上所述，在排球运动中，核心力量和运动员自身技术水平有着十分紧密的联系，运动员水平和核心力量的作用应该是相辅相成的。核心训练在传统力量中的有效应用，不仅能对运动员自身身体素质进行提升，同时还能实现对运动员能量的有效传递，对于技术水平的提升有着显著积极影响。所以在本文的研究下，希望广大教练人员也能积极调整训练方式，在不断创新和发展下帮助运动员实现更大的发展和进步。