“翘臀”腰疼，警惕骨盆前倾

前凸后翘是众多女性所追捧的完美身材，但过度的臀部上翘很有可能是病态的“骨盆前倾”，且其常常是导致腰痛的元凶。

什么是骨盆前倾

正常人的骨盆都會有轻度前倾，人体腰椎也有正常的生理前凸，但是如果骨盆前倾斜过度和（或）腰椎前凸过度，就会形成病理性的骨盆前倾（即“下交叉综合征）。其主要表现可用简单的六个字来表示：挺肚子、撅屁股。这类身姿较正常的翘臀看起来更为夸张、别扭，所以有人称之“伪翘臀”。

骨盆前倾的原因

除了先天遗传因素（如先天性骨盆前倾、扁平足等）外，造成骨盆前倾的原因很多，但大多与生活习惯有很大关系，比如爱穿高跟鞋便是因素之一。由于穿高跟鞋时，脚后跟垫高，骨盆被提高，而身体为保持平衡，骨盆就会前倾。还有久坐，人坐着时，骨盆与大腿之间的肌肉缩短，这些缩短的肌肉在站立时由于惯性会把骨盆前拉，久而久之也会造成骨盆前倾。特别是长期不当的坐姿，如跷二郎腿，以及把重心放在一条腿上站立等等，这些不良姿势均会破坏核心肌肉群的前后平衡，引起骨盆歪曲，从而造成骨盆前倾。长期错误的锻炼方势也会形成骨盆前倾的。

骨盆前倾的危害

腰疼只是骨盆前倾的危害之一，而骨盆前倾的危害还远不及此。首先，骨盆前倾会造成骨骼畸变，加重内八字或外八字形腿，颈肩部牵拉变形、疼痛，其次，腰臀部会因部分肌肉功能退化造成脂肪堆积，使体型逐渐变得不协调；再次，骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖系统，容易造成便秘；最后，骨盆前倾会使血管经络运行受阻，导致身体出现僵直、麻痹、疼痛、发冷等症状，从而造成全身气血阴阳的失调。

如何自测骨盆前倾

将臀部和背部贴于平整墙面，手握拳，塞入腰椎和墙壁间的空隙。正常者拳头刚好塞满间隙。如果塞入拳头后还有空间，则表示骨盆可能已经前倾；而骨盆后倾的人，则无法将拳头塞进这个空隙里。

需要强调的是，以上只是初步筛查，骨盆前倾的确诊，还需要医生通过症状、查体、结合X光片综合诊断。

骨盆前倾的日常保健

治疗遵循个性化的原则。在日常我们需要注意以下几点：

1.久坐者，每1小时起应身活动。站立时挺胸、缩小腹。

2.选用后背式包包，可将骨盆重心后移。

3.鞋跟高度应小于3厘米。

4.健身时避免运动损伤。

5.平常可做半仰卧起坐（双手伸直，缓慢起身、躺下）、微微半蹲等运动来强化骨盆。

6.骨盆前倾确诊者可在康复师的指导下，做猫伸展式、划船式、鸭行式等练习，可纠正前倾症状。