技术、体能与心理：浅析艺术体操有效训练“三要素”

□ 师小蕴(广东外语外贸大学体育部 广东 广州 510420）

1 、引言

通过对我国艺术体操运动项目的训练状况和比赛成绩进行分析，可以看到当前艺术体操运动训练过程中，存在偏重技术训练与赛事机制，忽略审美教育和心理引导等问题。在艺术体操员培养过程中，则忽略了身心素质的有效培养，动作编排创意也缺乏及时更新。因此，在当前艺术体操训练活动中，要注重使用科学的技术训练体系，重视运动员基础体能训练，做好动机引导和兴趣培养，从而实现有效训练。

2 、技术应用、实效性强和体系优化：艺术体操运动的发展趋势分析

艺术体操运动作为一项体育运动与艺术美学共同融合的现代体育项目，当前正向技艺更难、展现更优的水平发展，如何以更美的艺术表现方式来演绎和诠释艺术体操的深厚美学和艺术境界，并且借助优美的动作语言展示该运动的思想内涵，就发展成为当前科学开展训练的目标。

2.1、现代科技助力艺术体操训练实践

当前现代科技与体育训练之间的融合程度不断加深，在艺术体操训练时，现代科技也实现了广泛应用。在开展训练时，可以使用多媒体技术的图片与视频等形式来向运动员精准展示艺术体操的标准动作、运动技巧等。同时通过使用录像技术对运动员的动作表现进行实时记录和及时反馈，查找训练中存在的问题，予以调整。此外，通过发挥数据统计与分析优势，对艺术体操运动员训练机制进行科学分析，从而帮助运动员培养取得最佳训练效果。

2.2、艺术体操训练实效性大大提升

艺术体操训练的实效性是运动员训练与培养的重要目标。想要取得该训练活动的最佳实效，需要充分了解和整合艺术体操的实际因素，构建科学训练机制。在艺术体操有效训练时，也要注重从运动特点和规律出发，系统化研究艺术体操训练理论。在目前开展运动训练时，需要运动员掌握扎实技能动作，同时也需要运动员具备良好的体能素质和心理素养。当前通过优化训练技术，完善比赛机制，艺术体操运动员训练活动的实效性得以大大提升。

2.3、技术水平与训练方法不断优化

艺术体操运动作为一种诠释美学的运动项目，其中所包含的审美理念主要通过精选音乐、动作编排，以及完成相关动作来综合呈现。当前艺术体操运动的评分规则不断变化，为了适应新的运动变化，该运动的技术水平更高、训练方法得以不断优化，训练体系整体实现成熟发展。

3 、艺术体操有效训练的技术、体能与心理“三要素”

在当前开展艺术体操训练活动时，如何实现运动训练的实效性，就需要对该运动的内容特性、发展趋势等进行综合分析，通过精准把握该运动的核心要素，助力训练体系成熟发展。在艺术体操有效训练时，熟练的技术动作是基础和前提，良好的体能与心理素质则是核心保障。具体来看，艺术体操有效训练需要把握：

3.1、技术要素：艺术体操有效训练的基础

从艺术体操的运动特点看，其中所展示的美学内涵主要通过运动员的肢体动作来集中表达和诠释。因此，想要规范化表达动作的美学特征，就需要运动员掌握熟练的技术。大致上看，艺术体操技术训练主要包含基本技术训练和专项技术训练。基本技术训练主要培养运动员形成优美的体形，通过使用芭蕾舞的把杆与地面对运动员进行肌肉与形体培养，通过对芭蕾舞动作训练中可供借鉴的技术因素进行融合，从而为开展专项技术训练提供保障。在专项技术训练方面，旨在通过开展针对性运动培训活动，使运动员能够熟练掌握跳跃、平衡等多项动作技巧，实现运动员技术水平的真正提升。根据当前艺术体操运动所使用的评分规则看，运动员要使用器械来完成艺术体操动作。在开展专项技术训练时，要注重做好成套动作编排，通过提升运动员身体与器械使用的协调性，在规定时间内完成各项动作。因此，艺术体操运动员除了要熟练使用绳、圈和棒等器械，也要将肢体动作与器械运用完美融合，通过多重变化，从而展现观赏性强、极富美学的艺术体操动作。

3.2、体能要素：艺术体操有效训练的保障

艺术体操运动是一项对体能素质要求极高的运动形式，需要运动员在短时间内完成多项动静结合的复杂动作，并且也要将动作与器械使用完美融合。因此，运动员良好的体能素质是确保各项动作优美呈现的重要保障。对于艺术体操运动员来说，良好的体能素质主要有身体素质和运动素质两部分构成。大体上看，艺术体操的体能训练需要从力量和速度、柔韧性三个视角切入，将三者充分融合，使运动员形成良好的体能素质。（1）在力量训练方面。力量是运动员完成各项艺术体操动作时，在神经和肌肉系统方面的能力表达。在艺术体操运动力量训练时，主要有旋转和平衡支撑的下肢力量耐力训练，跨跳、鹿跳的下肢爆发力训练，以及腿部控制力训练等组成。通过系统化的力量训练，使运动员的肌肉能力和肌群得到充分锻炼；（2）在速度训练方面。速度是一种快速完成各项动作、快速移动和及时反应的综合性能力。结合艺术体操运动的复杂特性看，其中所需要的速度要求主要有完成各项动作的速度、瞬间位移的速度和良好的速度耐力等。结合艺术体操训练和比赛经验看，通过科学的速度训练，能够让运动员在更短时间内，以标准、规范的姿势来完成各项动作。目前，常见的速度训练方法，主要有超速训练法和反弹训练法；（3）在柔韧性训练方面。艺术体操运动对运动员的关节幅度、韧带的伸展能力等多个方面有重要要求，良好的柔韧性是运动员展示优美动作的关键前提。在具体柔韧性训练时，主要针对运动员身体的各项部位开展分段性训练，以及借助外力来锻炼运动员的各项关节。当前，柔韧性训练时，通过对传统训练方法进行优化，特别是对运动员的拉伸部位进行加温操作，使整个训练活动更加有效。

3.3、心理要素：艺术体操有效训练的核心

随着当前艺术体操运动的竞技性和审美性要求不断提升，既要运动员提升运动技能和力量素质，也要承担强大的心理压力。从目前艺术体操训练状况看，部分运动员未能对艺术体操使用的音乐节奏形成科学深刻理解，对各个姿势的特点与规律的理解与认知不够，对艺术动作的美学内涵理解也不充分。因此，在当前推进艺术体操有效训练时，要注重针对训练体系、比赛机制，构建科学、完善的心理训练机制。通过引导运动员在赛前、赛中和赛后及时进行心理疏导与心态调整，从而使运动员能够取得最佳比赛效果。

4 、艺术体操有效训练的具体途径

当前艺术体操运动的美学与竞技性要求不断提升，在具体开展运动员训练培养活动时，要精准把握艺术体操运动的专项特点和运动训练规律，将技术训练与体能训练、心理素质培养等各项要素深度融合，确保运动员的运动技术水平能够得到充分发挥，实现艺术体操科学、有效训练。结合当前艺术体操运动的发展趋势和比赛要求看，在推荐有效训练时，要注重从以下视角出发：

4.1、细化技术训练内容：筑牢艺术体操有效训练的基础

艺术体操运动对动作姿势的规范性和审美性要求决定了良好的技术训练是整个训练体系的关键。因此，为了使艺术体操运动员能够熟练掌握各项动作姿势，在训练过程中，要充分结合艺术体操的动作姿势，理解各项动作要素、掌握技术要求，从而实现科学、合理训练。同时，艺术体操运动的动作难度、表现水平和技术水准也是衡量审美内涵的重要要求。在技术训练时，要做到：其一，要优化基本技术训练。无论是徒手训练，还是与器械相结合，都要从运动规律出发，结合运动员自身的技术水准，提供高质量的训练体系。其二，要注重提供熟练的器械训练。通过将身体动作训练与器械训练相融合，实施规范化、系统化的器械技术训练。其三，要注重做好高难度动作训练。结合艺术体操运动的发展趋势，要注重在波浪类、柔韧类技术动作等薄弱环节，实施针对性技术训练。

4.2、优化体能训练机制：实现艺术体操有效训练的核心

艺术体操运动体能训练时，要结合实际比赛需要，设计科学、合理的训练机制，切实提升艺术体操运动的科学性与实效性。其一，将体能训练与器械运用训练相融合。在运动员充分掌握各项动作姿势和技术要求的基础上，采用多次间隙重复练习，实现运动员耐力训练与器械熟练应用的充分融合。其二，将体能训练与难度训练相融合。艺术体操训练时，要通过高质量动作的重复练习，切实提升运动员的体能素质。在体能训练时，要注重将艺术体操运动的各项基本动作与训练活动相结合，通过分类、分难易程度来开展训练活动，使运动员体能训练实现最佳效果。

4.3、完善心理训练环节：构建艺术体操有效训练的保障

在艺术体操动作表达、训练和比赛过程中，良好的心理素质直接关系该运动的效果。因此，要注重培养运动员形成良好的心态和稳定的情绪。结合艺术体操运动的特点及运动员成长规律看，心理训练主要包含了常态训练中的心理素质培养、比赛过程中的心理素质培养，以及赛前准备和赛后心态调整。在心理训练时，要坚持：其一，常规心理训练。注重培养艺术体操运动员掌握要的艺术审美、形象思维和意志力，同时，要针对不同训练阶段运动员动作的熟练度和对技术的具体理解力，对心理素质培养内容制定相关要求。其二，比赛前、中、赛后的心理训练。赛前要实施模拟心理训练，培养运动员产生与比赛相似的心理状态。在比赛过程中，要注重培养运动员形成强大的意志力，并且根据自身情绪波动、变化，及时调整心态。当出现赛场失误时，要培养运动员能够及时调整和优化。在比赛完成后，要注重做好运动员心态回归、赛事总结等工作，确保心态及时恢复和有效调整。

5 、结语

在艺术体操员培养过程中，良好的技术是运动员有效表现艺术体操运动之美的基础，而体能训练和心理引导则是诠释艺术体操内涵的关键。因此，在当前推进艺术体操有效训练时，要注重深度把握该运动项目的核心要求，通过制定系统化的训练体系，使艺术体操运动员实现技术训练、体能训练和心理状态的完美融合。