高中学生的压力排解与心理调适

李继芳

摘要：高中的学生从高一就开始有了形形色色的压力，针对这些压力的来源我做了进一步的了解，并针对不同的压力提出不同的排解方式和途径。

关键词：高中生;压力排解;心理调适

1高中学生的压力来源

高中学生的压力主要有五方面：（1）来自学业学习的压力。高中学生学习的科目增多，课程内容加深，很多学科的内容面临着一个从具象到抽象的转变，这就意味着很多以前的学习方式和学习方法需要转变，学习习惯是基本影响不大的，要求提高的对学生的自学能力以及自律性，这些变化都带给高中学生，尤其是高一学生，对学业的焦虑和困惑，表现出种种的不适应现象，从而产生来自学业方面的压力。（2）来自考试的压力。考试是检测学生学习的掌握程度，但是同时考试的分数具体化也让青春期的学生心理波动很大，虽然查漏补缺才是评价的目的，但是显眼的分数却带给了学生视觉上的刺激，从而引发心理方面的受挫、焦虑等不良情绪。（3）来自同学竞争的压力，这方面的压力主要是优秀学生，优秀学生的心理承受能力不强，胜败的观念有偏差等都会影响日常的学习，因为时刻存在面临被超越的焦虑。更重要的是，考上高中的孩子基本都是在初中学业成绩不错的，但是到了高中以后，成绩会有很大的变化，有些学生不能接受这个改变，从而变得不自信，对自己产生怀疑等造成的同学之间压力。（4）来自家庭的压力。家长的价值观、分数观、一些无意识的行为和言语，会给敏感的青春期孩子造成困惑，如果沟通畅通，可以很快排解这些偏差的行为和言语带来的影响，但是沟通方面如果存在问题，学生找不到出口，就会给孩子的心理造成负担。（5）来自自身的因素。每个人对自己的要求不同，每个人对自己的压力排解渠道不同，每个人的性格不同，每个人的价值观不同，因而在学习生活中，不同的因素带给每个人的压力也不等同。

2高中生压力的排解方式和途径

压力虽然是个体基于外界刺激所产生的一种紧张状态，从心理学上分析，有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，因为适度的压力能使人情绪处于兴奋状态，活跃思维能力，增强反应速度，对人是有益的，产生正面效应。没有压力和压力过大都不是好现象。但要注意调适在自己能够承受的一个范围内，当然如果能把压力转化成动力，不敬能提高自信心，还能有好的學习状态，好的精神面貌，从而间接提高考试成绩。那么如何缓解学习压力，培养自信的人格呢？我们也从三个方面来说。

2.1自身调解

首先对自我有一个良好的、正确的认知，不对自己有过分苛刻的要求，比如不用自己的短处和别人的长处作比较等;其次，在学习生活中学会制定一个合理的目标，多一份平常心，把目标分解成一个个可以量化的可以完成的行为方式，不做空头目标，这样有利于看到努力的效果，起到正向调控自己行为的作用。最后就是有良好的排解烦恼的方式，比如听音乐，找好朋友倾诉，运动，睡觉，深呼吸，语言调节，饮食调节等方式，找到适合自己的放松方式，积极暗示自己，用微笑改变心情，从而调节自己的压力状况。

2.2老师发现学生的压力，主动沟通

老师经历的学生比较多，好多学生产生压力后的行为方式是一样的，当我们从学生的微表情和微动作中察觉出学生的异常时，主动找学生单独谈话，了解学生的心理需求，这时候倾听是很重要的，让学生说出他们自己的紧张因素，然后以知心朋友的方式和他们谈谈心，鼓励他们，增加他们的自信心，帮助他们正确认知他们产生紧张的因素，从而减轻学生的压力，或者帮助学生把压力转化为学习的动力。另外，教师还可以通过班级文化、班级活动等方式调节班级的氛围，通过大环境影响学生的压力。

2.3家长缓解孩子压力的方式

可以说，大部分学生都有来自家庭给予的学习压力，毕竟，望子成龙和望女成凤的思想影响了我们一代又一代人，谁不希望孩子能够出人头地呢？但是家长要了解这种有形和无形的压力对自己孩子的效果，如果孩子已经压力很大的情况，家长要舒缓孩子的压力，不给孩子提要求，并经常和孩子聊天探讨这方面的问题，让孩子不要因为家人的期望而努力，要为自己努力，找对努力的目标和方向。更重要的是，高中时期的孩子处于青春期，敏感多疑，家长对孩子的学业如果能够给予正确的引导还好，不能给与正确的引导，不要盲目的引导，不要指责孩子，不要埋怨孩子，因为这些因素会对青春期的孩子的心理影响很大，如果有了影响，能够正确和孩子沟通尚可，不能够正常沟通，就会买下一个小炸弹，容易和家长发生冲突。如果孩子没有压力，那就要适当的给孩子提出期望和要求，让孩子有一定的压力，正确的压力能够促进学习，且能够促进他的行为的改善，有利于竖立目标。这就要求家长要了解自己的孩子，有针对性的调节。

不经历风雨，长不成大树;不受百炼，难以成钢。相信高中的学生们在经历了各种压力成长后，一定会有一番更精彩的人生！