高三，我这样帮学生进行心理调适

陈立军

〔关键词〕高三学生；心理调适；班主任

走在高三，面向高考，作为班主任，一个十分重要的工作就是要关注学生的情绪变化和思想动态，帮助学生调适好心理状态，培养良好的心理素质，平静度过高三岁月。高三，我这样帮学生进行心理调适。

一、每天的必修课：跑步放松心情，音乐陶冶心境

每天晚上8点到8点20分，是第一节晚自习下课时间，由班干部组织，班主任身体力行，和所有学生一起奔赴运动场，不集合，不整队，或悠闲散步，或轻松慢 跑；或引吭高歌，或谈笑风生；或三个一群，或五个一伙；或一圈两圈，或三圈四圈。随意而行，放松就好，愉悦即可。这一跑步运动，既锻炼了身体，更消除了疲劳，缓解了压力，让学生拥有愉快平和的心态。

除锻炼外，音乐也是缓解压力、净化心灵的良方。特别是那种舒缓柔美的轻音乐，旋律清幽抒情，将人带入一个清新宁静的氛围，使身心得以放松，心灵得到洗涤。每天第二节课大课间时间，由专人负责，在教室里播放轻音乐，如班得瑞轻音乐、贝多芬金曲、莫扎特钢琴曲等，学生即使身在教室里，也仿佛进入了美妙的大自然，想象着那晶莹通透的水点，欣欣向荣的小草，温暖怡人的阳光，缤纷洁白的雪花……这种氛围能让学生远离浮躁，走向沉静。

二、定期的减压阀：分享周记，催眠调适

1.分享周记

高三，我会要求学生写下自己的心路历程，有话则长，无话则短，可以零零碎碎地感言，也可以一周一次总结，每周我会收上来看一次。看完后，利用班会课时间，和全班学生分享在这样一个追梦过程中各自的感受和心情，在分享中学生会觉得自己不是一个人在奋斗，不是只有自己才有这样的心情，不是只有自己在忧伤中明媚，在呐喊中加油。从而达到彼此沟通理解、相互安慰鼓励、共同奋进的目的。

如3月中旬收上来的“周记”中有这样两小段文字。

一位学生说：

“当你习惯于做一件事，起初你并非认为这是一种享受，而是靠着自己的耐心与毅力去坚持，到后来渐渐习惯，习惯到已成为生命中的一部分，直到最后，你好似会有些害怕某天无法继续保持那种习惯……”

我的解读：丢下画笔捡起钢笔，扔下画纸捡起书本，习惯吗？不习惯。但是你知道你不能不习惯，渐渐地在坚持中你习惯了，你可以专注地听课，安静地做题，用心地读书，当你习惯了这些的时候，不再觉得有什么不适，有什么困难。这也就达到了某一种境界，这种境界正是你所需要的境界。

另一位学生写道：

一间寝室，一两个挑灯夜读的人，一两个说话的人，一两个爱动的人，一两个想睡觉的人。谁是只顾自己的那个人呢？

我在班会课上宣读，读完后学生陷入了沉思，我趁热打铁：我很欣赏这个孩子的才情和笔力，短短几十个字就概括了全寝室成员的就寝情况。特别是最后一句点睛之笔“谁是只顾自己的那个人呢”引人深思，也许你这个挑灯者昨天还在为有人说话而心烦，也许你这个说话者也在认为就说两句有什么大不了的，也许你只是动了几下结果有同学提出异议你还在心里抱怨我怎么动都不能动了，听了这段文字，你的想法如何呢？也许那个晚上除了那一两个想睡觉的人，我们都是只顾自己的那个人，你之前想过没有呢？现在是不是已经释怀，且在心里告诉自己照顾好自己的同时也得顾及同伴呢？在寝室里如此，在教室里是不是可以依此类推呢？相信这样的文字能使同学之间达成最好的理解与宽容。

2.催眠放松

每次月考成绩分析之后，我会利用15分钟左右的时间，配上音乐，用催眠的方法让学生放松，以稳定、低沉有磁性的声调，配合轻音乐做放松诱导。下面是催眠诱导放松的解说词片断。

现在，请把你的身体调整到最舒服的姿势。请将眼睛闭起来，当眼睛一闭起来的时候，你就会开始进入到放松的状态。现在，注意你的呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地呼气。吸气时想象你把空气中的氧气吸进来，呼气的时候，想象你把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去，就好像要把全身的力气都吐光了一样。每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态……

保持深呼吸，你就像一颗正在充电的蓄电池，精力愈来愈充沛，活力愈来愈旺盛……记住！你会一天比一天更好。现在，当我从一数到十的时候，你将会睁开眼睛，慢慢醒来，觉得身心都非常舒服，愈来愈舒服 ，你会一次比一次放松……

这样一个过程下来，学生一点一点地放松，对改善情绪、调节压力、解开心结、开发潜能有一定的辅助作用。

三、见缝插针的交流：同理学生，现身说法

1.同理学生

高三学生情绪容易波动，今天这个学生心情不好，明天那个学生有烦恼，张三因一件小事纠结，李四因一句玩笑赌气，在高三的日子里，作为班主任，得花更多的时间观察学生，关注学生动态。当学生有情绪时，能同理学生的心情，理解他的立场和感受，以接纳、认同、理解、尊重、体谅的心情去感受他的感受，体会他的需求。如一学生想考某大学，结果专业成绩还差20分。她哭哭啼啼的，原因是这所学校本来是用来保底的，可是居然差了那么多分。她害怕、焦急，在我面前哭得稀里哗啦，我也不劝她别哭了，只是给她递纸巾，因为孩子需要哭一场来释放心中的压力，何况她的这种压力感是一种内源性的压力。孩子哭过之后，再来和她摆事实、谈认识，最后，她破涕为笑，说，我一共考了12所学校，我就不信我一个都过不了。就这样，在倾吐中释放了压力，在聆听中体会到了关爱与温暖，心结得以解开，烦恼也悄然释放。

2.现身说法

在生命的历程中，每位教师总有那么一段努力奋斗、奋勇拼搏的岁月，在这一段岁月里，你怎样走过，你是否哭过、笑过，你皱着眉的日子，你扬起脸的日子，你如何坚守幸福洼地，如何仰望精神高地……将自己的这段经历晒出来，告诉学生，在迎接高考的日子里，我们可能会面临什么、遭遇什么，和学生分享，这份真实的经历，能很好地为学生减压。

记得高三第一次月考后，部分基础欠佳的孩子，见没有立竿见影的效果，就觉备受打击，有点心灰意冷，于是，我晒出自己2006年用80天时间考研的经历，当年我写下了近7000字的文字来记叙这段心路历程。我将其中的一段文字和他们一起分享：

到今天下午五点，我把新概念第一册跟随张老师的讲座跑完了。我不知道自己掌握了多少，感觉如果考第一册的内容应该可以打个70分左右吧，因为后面附的综合习题做起来能对百分之七十左右。只是，这个水平远远不够应付考试。今天早上起床后双眼迷糊，不想打开电脑，本想读读教育学、心理学，可是翻着翻着又翻到了后面的英语样卷，不做则已，一做吓一跳，将一整套试题大致看过来，完全有把握的不到五分之二。这是什么水平？怎么迎考？可是这似乎在我的意料之中，我竟然不觉得是一种打击，当然也就没受到打击，好像一切正常。看来我是认准了自己的水平。吃过午饭，从一点半开始，一直奋战到下午四点，除了一定要做的一些琐事离开一会儿外，我就这么坐到了四点。我问自己，苦吗？我真的不觉得苦，看来我可能有点走火入魔了。

分享之后，我请几个学生说说他们的体会。有的说，没能很好地认清自己，高估了自己努力的成效，看来只有继续投入战斗。有的说，自己还是太患得患失，保持平常心很重要。有的说，情绪可以波动一下子，但不可持续太久，唯有很快地走出不良情绪的包围，才能更好地前行……我想，学生的这些肺腑之言对自我的帮助定胜过教师的劝告说教。

由于高三这一特殊的求学阶段，对学生的心理调适尤显重要。班主任要做有心人，成为高三学生心理调适的主力军。同时，班主任也要重视自我的心理成长和人格完善，关注家长的情绪状态，必要时还要做好家长的安抚工作。

（作者单位：湖南省长沙市明德中学，长沙，410009）

编辑/王晶晶 终校/于 洪