创新篮球活动 培养核心素养——以江苏省高邮实验小学（东校区）篮球操为例

乐健民

（江苏省高邮实验小学（东校区），江苏 扬州 225600）

篮球操已经成为学生在校每日一练的“必修课”，学生在轻松和欢乐中能锻炼身体，增强体质。该套篮球操体现了以球育德、以球益智、以球健体和以球尚美的四大宗旨。（1）以球育德。通过篮球运动培养学生克服困难、不懈奋斗的精神，从始至终营造尊重的氛围，让学生学会合作，学会尊重。（2）以球益智。通过篮球运动培养学生细致的观察能力、机敏的反应能力和快速的行动能力。（3）以球健体。通过篮球运动培养学生健康的生活方式，锻炼塑造强健的体魄。（4）以球尚美。通过篮球运动培养学生健康的审美能力，在参与锻炼中塑造形体美。该套篮球操音乐节奏感欢快、动作舒展，从传统篮球文化中提炼出新的特色，将篮球的基本动作与艺术性巧妙结合，改变了长期以来学校相对枯燥的课间操，更容易让学生接受。

1 熟悉球性练习

1.1 第1节：预备节（2×8拍）

动作要领：双手持球于胸前，双脚随节奏做起踵练习。

1.2 第2节：伸展运动（4×8拍）

动作要领：第1个8拍，1、2拍双手持球胸前平举，同时左脚侧跨1步；3、4拍持球上举，抬头看球；5、6拍还原成双手持球胸前平举；7、8拍还原成直立。第2个8拍，同第1个8拍，但方向相反。第3、第4个8拍同第1、第2个8拍。

1.3 第3节：踢腿运动（4×8拍）

动作要领：第1个8拍：1、2拍双手持球胸前平举同时左脚前跨1步；3、4拍重心在左腿同时抬右腿、绷脚尖，双手持球置于右腿大腿面上；5、6拍右腿还原同时双手持球胸前平举；7、8拍还原成立正姿势。第2个8拍同第1个8拍方向相反。第3、第4个8拍同第1、第2个8拍。

1.4 第4节：体侧运动（4×8拍）

动作要领：第1个8拍：1、2双手持球胸前平举同时左脚侧跨1步；3、4拍上体左侧屈45°；5、6拍还原成双手持球上举；7、8拍还原成直立。第2个8拍同第1个8拍，但方向相反。第3、第4个8拍同第1、第2个8拍。

1.5 第5节：体转运动（4×8拍）

动作要领：第1个8拍：1、2拍双手持球胸前平举同时左脚侧跨1步；3、4拍身体向左90°，同时两臂持球平移到左侧，眼睛看球；5、6拍还原成双手持球胸前平举动作；7、8拍还原成直立动作。第2个8拍同第1个8拍，但方向相反。第3、第4个8拍同第1、第2个8拍。

1.6 第6节：腹背运动（4×8拍）

动作要领：第1个8拍：1、2拍双手持球上举同时左脚侧跨一步；3、4拍体前屈的同时双手持球放于左脚尖处；5、6拍还原成双手持球的上举动作；7、8拍还原成直立。第2个8拍同第1个8拍，但方向相反。第3、第4个8拍同第1、第2个8拍。

1.7 第7节：跳跃运动（4×8拍）

动作要领：第1个8拍：1拍双手持球胸前平举同时双脚跳成左右开立；2拍双手持球胸前屈同时双脚成直立；3拍双手持球上举同时双脚跳成左右开立；4拍双手持球胸前屈同时双脚成直立；第2、第3、第4个8拍同第1个8拍。

1.8 第8节：整理运动（4×8拍）

动作要领：第1个8拍，双脚踏步同时双手持球由左侧经上画圆运动到右侧；第2个8拍双脚踏步同时双手持球由右侧经上画圆运动到左侧；第3个8拍双脚踏步同时双手持球由下举经体前平举到上举；第4个8拍双脚踏步同时双手持球由上经体前平举到下举后还原成直立。

1.9 小 结

球性练习是篮球教学中一个重要的组成部分，同时也是检验学生篮球基本功好坏的标志。本部分安排了篮球球性练习的内容。通过丰富多彩的练习内容激发学生的学习兴趣，提高学生控制与支配球的能力，使学生运用自如、心手相应，这样才能在激烈对抗，复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥，表现出高超的技巧。

2 基本技术练习

2.1 第1节：头上绕环（4×8拍）

动作要领：双手持球于头部，绕头部进行绕环。

2.2 第2节：绕单腿手拨地滚球（4×8拍）

动作要领：第1、第2个8拍左脚向前成弓步，手指拨球绕左腿2圈后还原成直立；第3、第4个8拍右脚向前成弓步，手指拨球绕右腿两圈后还原成直立。

2.3 第3节：双手运球接上抛球（4×8拍）

动作要领：第1个8拍：前4拍双脚左右开立同时双手运球4次；5～8拍双手向空中抛球1次随即击掌1次接球成直立。第2、3、4个8拍同第1个8拍。

2.4 第4节：四面转体双手运球（4×8拍）

动作要领：第1个8拍：双腿屈膝左右分开与肩同宽，1～6拍双手运球6次；7、8拍抱球男生顺时针转90°（女生逆时针方向）。第2、3、4个8拍动作相同。第5～8个8拍动作相同，方向相反。

2.5 第5节：单膝跪地体侧单手运球（4×8拍）

动作要领：第1个8拍：1、2拍，左膝跪地；第3～8拍左手连续低运球6次。第2个8拍的1～6拍连续运球6次，7、8拍还原成直立。第3、4个8拍动作相同，方向相反。

2.6 第6节：单手体侧运球（4×8拍）

动作要领：第1个8拍左脚向前1步，屈膝，右手原地运球8次；第2个8拍同第1个8拍；第3、4个8拍与第1、2个8拍动作相同，方向相反

2.7 第7节：左右弓步体侧运球（4×8拍）

动作要领：第1个8拍：右边学生左弓步体侧运球8次，左边学生右弓步体侧运球8次；第2个8拍后转身180°运球，动作相同，方向相反；第3、4个8拍同上。

2.8 第8节：左右2人换位运球（4×8拍）

动作要领：第1个8拍的前4拍右手运球左右2人交换位置，5～8拍在原地运球4次；第2、3、4拍同第1个8拍。

2.9 第9节：双人手拉手转圈运球（4×8拍）

动作要领：第1个8拍前4拍原地运球4次，5、6拍转体相对，7、8拍左手手拉手；第2、3个8拍，逆时针转圈2圈，第4个8拍运球还原到原来位置。

2.10 第10节：“V”形运球接踏步调整（4×8拍）

动作要领：第1个8拍的1、2拍双脚左右开立，屈膝成三威胁动作，而后1拍1动进行原地左右手体前交换运球；第2个8拍同第1个8拍；第3、4个8拍进行踏步调整放松，还原成直立。

3 结 语

练习中学生似蛟龙戏珠，节奏准确、动作流畅、整齐和谐，上举、运球、转体、绕球、跳跃，动作娴熟到位，充满朝气和活力。基本技术练习涵盖了走、跑、跳、投等多种身体运动形式，能全面、有效、综合地促进学生身体素质全面发展，保持和提高学生的运动能力，为学生今后的学习生活打下坚实的身体基础。

篮球操的全校推广不仅提高了师生篮球操的整体质量，而且弘扬了篮球精神，培养了学生的集体荣誉感，增强了班集体的团结合作意识与凝聚力，引导了学生健康生活、茁壮成长。

目前篮球操项目正在成为高邮实验小学素质教育的一道亮丽的风景，同时也将促使高邮实验小学篮球特色再上新的台阶，创造新的辉煌。