拉伸训练对中长跑运动能力的影响

贾超风 东北师范大学体育学院

中长跑是一项竞技性较强的运动，它对运动员身体的柔韧性、爆发力、耐力、速度等都有着较高的要求。在运动过程中也会不可避免得出现运动损伤。拉伸训练可以提升运动员的身体柔韧素质水平，同时对增强运动员的耐力、身体力量、速度水平、爆发力等都有着重要的作用，使运动员充分发挥自身的潜能，取得理想的运动成绩。正确科学的拉伸训练还可以避免运动损伤的出现，缓解运动后的肌肉酸痛感，使肌肉得到放松。因此，中长跑运动员应该正确认识到拉伸训练的重要性，并进行科学有效得拉伸训练，提升自身的运动能力，创造出优异的成绩。

一、拉伸训练对中长跑运动能力的影响

运动能力是指运动员参加运动和训练所具备的能力，是人的身体形态、身体素质、身体机能、运动技能及心理因素等综合能力的体现。中长跑运动中，运动员的运动能力包含着身体力量、爆发力、耐力、速度、反应能力等。拉伸训练对中长跑运动员的运动能力有着积极的影响作用。

(一)对中长跑运动员身体力量的影响

在中长跑训练中，力量训练是其训练的重要环节。力量主要是通过肌肉来体现的。肌肉力量的大小取决于其柔韧度水平。拉伸训练能够有效增强肌肉的柔韧度，缓解肌肉疲劳，增强肌肉的柔韧度。通过拉伸训练有助于身体将有氧血液输送目标肌肉，从而缓解肌肉疲劳，增强肌肉的力量。缺乏拉伸训练，肌肉的柔韧度得不到增强，进而会影响肌肉力量水平的提升。因此，科学有效的拉伸训练对提升中长跑运动员的身体力量水平有着积极的作用，因此，运动员应该重视拉伸训练，并积极地进行拉伸训练，增强自身的运动能力。

(二)对中长跑运动员爆发力的影响

拉伸训练对中场跑运动员的爆发力也有着重要的影响作用。爆发力的大小取决于运动员关节活动范围内力量的大小和速度。拉伸训练有助于缓解肌肉紧张，使运动员的身体机能产生足够的力量，从而增强运动员的爆发力。反之，如果缺乏拉伸训练，运动员肌肉紧张，身体机能也不会产生预期的力量，爆发力也随之下降。可见，拉伸训练对中长跑运动员的爆发力也有着积极的影响作用。

(三)对中长跑运动员速度的影响

拉伸训练能够提升运动员肌肉的柔韧度，缓解肌肉紧张，使运动员能够轻松自由的支配身体的各个部位，从而扩大运动员移动的幅度，提高运动员移动的速度等。反之，如果运动员缺乏科学有效的拉伸训练，运动员肌肉紧张，抑制了其运动的速度水平，从而影响了成绩的正常发挥。因此，运动员在进行运动前、运动后要进行科学有效地拉伸，增强运动员的运动速度，提升运动能力。

(四)对中长跑运动员心理因素的影响

拉伸训练对中长跑运动员的心理也有一定的影响作用。通过拉伸训练，运动员的肌肉得到放松，在运动过程中处于轻松自由的状态，运动员的自信心得到增强，面对突发状况时能够做到临危不惧，镇定面对，从而取得理想的成绩。心理因素也是运动能力的重要组成部分，因此，拉伸训练对提升运动员的运动能力有着重要的作用。

(五)对中长跑运动员反应速度的影响

中长跑运动中，反应速度水平是运动员运动能力的重要体现。反应速度主要是指运动员在中长跑过程中加速、减速或突然改变方向的能力。如果运动员进行科学有效的拉伸训练，肌肉则会得到放松，柔韧性得到提升，运动能力得到提高。反之，在中长跑运动中反应速度下降，甚至会出现运动损伤的现象。因此，运动员要重视拉伸训练，并积极地进行拉伸训练，提升自身的运动能力。

二、拉伸训练的方法

(一)动态拉伸

动态拉伸的节奏快、运动速度快及运动幅度较大。因此，在进行动态拉伸时，运动员要结合专业技术，科学拉伸，避免出现运动损伤。同时切不可急功近利，要采取循序渐进的方法，逐渐提升拉伸的幅度及速度，使身体肌肉得到有效放松，提升自身的运动能力。

(二)静态拉伸

与动态拉伸相对应的静态拉伸是指拉伸时动作缓慢，将肌肉和韧带拉伸到一定的程度上时，保持静止状态，从而加强肌肉的柔韧度及被动环节的活动度。静态拉伸的时间不宜过长，过长时间的静态拉伸易影响肌肉的弹性，从而抑制肌肉的柔韧度。

(三)弹振拉伸

弹振拉伸对运动员的要求较高，是利用反弹运动将身体从起始姿势移动到拉伸姿势，使运动员在较短的时间内增强肌肉的力量。但是，弹振拉伸具有较高的技巧性，需要在科学的指导下进行，否则极易出现运动损伤现象。

三、结语

拉伸训练对中长跑运动员的运动能力的提升有着积极的影响作用，主要表现在对运动员身体力量的影响、爆发力的影响、速度的影响、心理因素的影响、反应速度的影响等。常见的伸训练的方法主要有动态拉伸、静态拉伸及弹振拉伸。因此，中长跑运动员要意识到拉伸训练的重要性，并进行科学有效的拉伸训练，从而提升自身的运动能力，创造优异的比赛成绩。