试论学校体育训练中运动损伤恢复及避免路径

郭浩天 铁道警察学院

随着我国国民体育意识的增强，高校体育训练也逐渐成为高校学生日常生活的一个重要组成部分。体育训练虽然能够提高校学生的身体素质，但运动损伤也是学生在训练过程中不可避免的一个问题。因此，高校学生应该对运动损伤预防有所了解并加强防范意识。

一、常见的运动损伤

体育训练属于高强度运动，很有可能出现擦伤、扭伤的情况，如果不及时进行处理，很有可能会对学生的身体造成更大的伤害，给学生的生活带来极大的不便。因此体育训练教师必须要知晓关于造成运动损伤的原因，并对其进行研究分析，总结避免路径，以此加强对学生安全的保护，这对于提高体育训练质量有着非常现实的意义。常见的体育训练运动损伤可以分为两种，分别是急性和慢性，其中急性有擦伤、挫伤等类型的损伤，造成问题出现是由于碰撞、天气以及学生身体疲劳等各种各样的原因，而慢性的则主要是在长期进行体育训练的过程中，因为出现一些轻微损伤，当时没有造成多大的伤害，所以没有注意，因此处理不当，导致后来出现更大问题，例如骨折、发炎、拉伤等情况。

二、引发运动损伤的原因

体育训练中运动损伤发生的主要原因是因为学生在进行训练之前没有做足准备活动，或者是掌握的技术动作不标准，或者是因为学生的身体状态较差，抑或是训练场地以及当时的天气环境等，下面分别进行叙述：

(一)准备活动不够充分

体育训练运动强度较高，在学生进行体育训练之前，教师需要监督带领学生，将必需的准备活动做好，通过准备活动刺激学生的中枢神经系统，促进学生的各项身体器官运动，也能够增强学生的肌肉韧性。可是我国许多的学校体育训练教师对于准备活动的重要性缺乏一定的认知，而且对于运动损伤认知也差，所以对于运动前的准备活动不够重视，学生的准备活动做的十分敷衍了事，这导致学生进行训练的时候肌肉和关节都不够协调，很容易导致出现运动损伤。

(二)不规范的技术动作

在学生进行体育训练的过程中，不标准的运动技巧也是造成运动损伤的主要原因。参与训练的学生具有个性化差异，身体素质和学习能力都各有不同，所以在进行运动技巧的学习时，不能保证所有的学生都能同时学好技巧，大多数的学生都只是按照教师的动作技巧，这会导致学生出现运动失误，进而出现运动损伤。例如在进行篮球训练时，传球和接球的动作看似十分简单，而开始一旦技巧错误，很有可能就会导致手挫伤。在进行跳高运动时，对于动作的要求非常高，难度也较大，如果动作不够协调，很有可能就会摔伤。

(三)身体素质差

体育训练非常看重学生的身体素质，这也是造成运动损伤的主要原因，因为其会直接决定学生的耐力、力量以及速度，如果身体素质较差，身体就会缺乏灵活性和协调性，肌肉弹性也会较弱，导致运动损伤发生。如果人体疲劳，再进行运动，也会造成运动损伤。

(四)场地设备、气候变化

训练场地、天气环境也是造成运动损伤的主要原因。训练场地如果质量不行，存在大量砂石，也不够平滑，很有可能就会导致学生摔伤、挫伤，如果当时天气较热，很有可能就会导致中暑，天气较冷，学生身体技能较低，训练时就会出现肌肉拉伤。

(五)教学、训练安排不当

对于体育训练，这是一项长期的任务，教师应该知道这一点，在对学生进行训练时，千万不能心里，别想到要一蹴而就，需要慢慢循序渐进的增加对学生安排的训练难度，合理安排训练计划，可是实际的体育训练中，教师并没有重视这一点。而且因为学生存在差异，教师却没有注意，忽略了个体差异，这导致教学计划对于一些学生来说不够友好，很容易导致运动损伤。

三、体育教学训练中常见运动损伤的避免路径

(一)加强思想上教育

为尽可能保证学生在进行训练时的安全，在体育训练过程中，需要加强对教师和学生的思想教育，让教师和学生都知道运动损伤所带来的危害，以此增加对运动损伤防治的重视程度，让学生、老师养成良好的安全意识。

(二)重视训练前的准备活动

教师和学生都必须重视准备活动，教师引导学生、监督学生把准备活动规范做完，这样就可以让学生的身体提高预热，加强各项身体的机能，提高身体细胞活性，让身体各个关节和肌肉都得到放松，增强力量和肌肉弹性。而且准备活动的量需要根据运动项目和学生的身体素质合理安排，一般需要让学生微微出汗，这样才能达到最佳效果。

(三)提高学生的身体素质

体育训练非常看重学生的身体素质，强大的身体素质是学生进行训练所必需的条件，一副健康的身体可以让学生的速度、力量、耐力都有着巨大的提高，所以教师需要重视锻炼学生的体质，根据学生的训练进度，合理安排教学难度，在学生掌握基本运动技巧后，渐渐增加难度，规范学生运动技巧，提高学生的综合素质。

(四)损伤部位的力量练习

在学生进行体育训练的过程中，教师需要注意一些非常容易发生损伤的部位，加强这些部位的锻炼，进而避免运动损伤。例如在平时的训练中，教师除了让学生进行运动技巧的练习之外，还可以让学生扎马步、做俯卧撑等，以加强对膝关节、踝关节的锻炼，增强这些部位的力量，避免运动损伤。

(五)提高学生自我预防和保护意识

学生应该提高对自我身体的保护，提高自我保护的技巧，进而避免运动损伤发生。同时教师也要教给学生一些避免损伤的技巧，例如通过身体翻滚缓冲落地和摔倒时带来的强大冲击力，用手臂抵挡可能会发生的撞击，进而将运动损伤造成的危害降低。

四、运动损伤的恢复方法

(一)擦伤处理

在学生进行体育训练的过程中，如果发生擦伤的情况，对于创伤面积和伤口都不严重，这时教师可以及时用生理盐水对受伤之处进行冲洗，然后在周围用酒精加以消毒，用紫药水涂，不需要采用包扎。如果是受伤较为严重，则是尽可能不用紫药水，在进行消毒处理之后，不要采用暴露处理，这样会导致伤口发生干裂，还有可能会发生感染，所以需要用软膏涂抹，并且及时进行包扎，如果伤口流血较为严重，在即你想那个处理之前，需要进行止血。

(二)肌肉、肌腱拉伤处理

在学生进行体育训练的过程中，发生肌肉、肌腱拉伤，这时常见的情况，以为学生的用力不当，导致达到肌肉的承受力度的极限值，这就会造成肌肉拉展过度而发生拉伤的情况，一般拉伤出现在肌腹或肌腱处，由于致伤力的程度有性质都有着不同，有可能发生肌腱断裂，这时需要基尼选哪个局部理疗，局部轻柔，并且需要让学生维持一定的运动，让肌肉、肌腱得到一定的锻炼，提高学生的恢复能力。

(三)关节韧带扭伤处理

在学生进行体育训练的过程中，发生关节韧带的扭伤，这主要是强大的外力造成，使得关节发生超过正常的活动，进而发生扭伤的情况，扭伤较轻只是韧带部分受损，如果较为严重，很可能会出现脱位的情况，甚至导致软骨组织的损伤。

对于急性损伤，通常会在运动受伤的短时间内就会体现出来，主要表现为组织撕裂或断裂，进而导致出现炎症、水肿的情况，这时就应对学生进行包扎、冷敷等方式加以治疗。冷敷所用通常是冰袋或氯乙烷，接着用海绵保护受伤的位置，而包扎则是在进行消毒处理后，使用绷带和相应的处理药水进行包扎。

对于慢性损伤，通常会在运动受伤的两天时间才可能体现出来，主要表现为肉芽组织形成，身体在慢慢的自行修复，虽然没有炎症，但是依旧存在瘀血和肿胀，所以对于这种情况，就需要采用理疗、按摩、针灸等方式进行处理，让受伤的位置得到很好的调理，让局部的血液和淋巴正常循环，保证此处的正常代谢功能，同时消除瘀血，加快对修复的速度，能避免粘连的形成。

五、结语

由此可知，运动损伤会对学生造成极大的危害，同时也会影响体育教学工作的正常展开，所以学校和老师都必须加以重视，引导学生做足准备，让学生的身体得到充分的预热，同时加强学生身体素质的训练，避免运动损伤的发生。