高中女子篮球训练的现状省察——以江苏省连云港高级中学为例

王克凯 江苏省连云港高级中学

在我国，中学篮球后备人才的培养是关系到我国篮球事业的全局性事业。目前，基础教育领域不断地进行改革探索，试图不断完善中学篮球训练模式，以促进篮球事业注入全新的血液。在中国，女篮也是一个优势项目，赢得了奥运银牌，但是，高中女子篮球运动员的训练还存在一些限制。具体说来，队员年轻化表现出的技术不稳定、生理心理特征不健全、竞赛经验缺乏等导致比赛中投篮命中率并不高。而且，在中学阶段对女子篮球展开的研究成果不多。在江苏省连云港地区，针对连云港市中学生女子投篮命中率的研究仍然空白。本研究运用不同的研究方法，对连云港市中学女篮投篮命中率采取了全面分析，针对连云港市中学女子篮球队投篮命中率存在的问题，试图提出解决方案，进而为推动连云港高级中学女子篮球投篮命中率提供理论和实践依据。

一、连云港高级中学女子篮球训练的现状

首先，从资金支持层面看，资金支持是篮球训练得以开展的经济基础。连云港高级中学女子篮球队的资金支持渠道较为单一，除了学校拨付的专项资金外，并没有充足的社会资金保障日常训练得以常态化开展。

其次，从队员素质看，愿意参加女子篮球训练的队员并不多。在愿意参加女子篮球训练的队员身高优势不明显。

再次，从训练强度看，大部分运动队每周训练次数超过3次，每天训练时间为1-2小时。

最后，连云港高级中学教练团队年轻化，他们的工作态度虽然积极，但教练员训练水平有高有低，在篮球方面的专业技能仍然很低，在高水平的篮球比赛中缺乏实践经验；

二、高中女子篮球训练效果的影响因素

(一)管理模式

在中学阶段，学校的体育教学与研究部门(如体卫艺处、学生处)对体育项目队伍的训练进行。而体育项目队伍的教练员与队员在学习生活上朝夕相处，起着总协调的作用。但在实际中，由于中学采取的是校长负责制，在涉及到资金筹集和队伍建设的关键问题上，教练和体育教学与科研部门领导的审批权力有限，这使很多事情得不到及时解决，必将影响到团队的日常训练和表现。在大多数学校中，对女子篮球队的管理只停留在的表面上，经常是说得比做的更重要，导致球队的管理被动成为教练员负责制，这种责任制度相对较低级，是领导人缺乏关注的直接体现。因此，学校对篮球队的管理模式是影响连云港高级中学女子篮球队投篮命中率发展的重要因素之一。

(二)比赛数量

对于高中生来说，篮球比赛不仅提供了一个良好的展示平台，而且提高了学生的整体团队意识。没有多少学校可以参加常规比赛，即使他们参加比赛，也没有多少能参加比赛的地方，大多数球队都没有比赛锻炼，有很多球队都只是训练不比赛，会导致恶性循环，使好的队伍和差的队伍两极化更加严重，在连云港市，每年都有很多的男子篮球比赛，仅有很少的女子篮球比赛。大多数学校，女子篮球队都没有机会与优秀的队伍竞争，严重影响了它们自己的发展，连云港高中也不例外。[3]

(三)训练时间

运动训练与时间有一定的关系，但不一定是积极的关系。实践证明，提高体育成绩与日常训练是密不可分的。在连云港市中学体育训练中，大部分安排在课程结束后时间段，有些甚至占据了学生的正常休息日，在中学里，一切都以学习和文化为中心，过多的训练任务必然会对学生的学业表现构成威胁。因此，减少的训练时间是影响连云港中学女子篮球队投篮命中率的因素之一。

三、提升高中女子篮球训练效果的对策

(一)制定科学的训练计划

完善培训计划，加强科学训练模式，关注篮球训练的创新理念，不断提高篮球训练的科学学位，制定的篮球训练计划要适合连云港高中女子篮球运动员的身心发展和技术特点，关注和重视女运动员成长和训练节奏，并优化训练和比赛之间的关系，女子在中学篮球队的训练应该合理安排技术、战术、心理等方面的培训，在实际观察过程中，对篮球队的训练，教练员对学生心理素质的辅导太少，在未来的训练差距中，我们应该关注女子篮球运动员的心理，适当做一些调整。

(二)加强身体素质的训练

要提高投篮命中率，必须重视身体素质的训练，特别是训练专项素质。有必要将投篮练习与体能训练有机结合，同时注重篮球技术训练，加强身体素质，如速度、弹跳、力量、灵敏、柔韧和爆发力等，以良好的身体素质为基础，特别是远程投球，要求的动作质量是非常高的，在训练过程中，可以进行更多的对抗性练习，通过正面高强度的防守来增加身体的对抗强度。

(三)加强投篮技术的规范化训练

投篮技术和动作的标准化应该把思考与实践相结合，培养和掌握在投篮时的肌肉感觉，最终达到标准化，在实际的投篮过程中，球的旋转是通过手腕下压和手指拨球来达到的。为了提高投篮的速度，我们应该加强手指和手腕关节的练习。球被投出后，手指的方向与篮筐的方向相同，手指的腕关节应采取后续行动，以确保出手角度和稳定飞行弧线。投篮技术的标准化是提高投篮命中率的前提，只有学会正确投篮动作，投篮命中率才能更高。

(四)加大女子篮球队比赛常态化建设力度

就目前而言，全国开设女子篮球比赛的频率和数量较男子篮球比赛少得多。这一方面是由于成立女子的篮球队的学校很少。另一方面是个地区对女子篮球的重视程度不够。如此下来，各中学有限的女子篮球队交流频率渐降，各队伍之间交流学习的机会减少。这可能会直接挫伤学校建设女篮的积极性和培养热情。因此，我们应该举办一个有一定规模和数量的高中生女子篮球比赛，让更多的球队参与进来，从而达到共同进步，加强连云港高级中学女子篮球队的建设。

四、结语

多管齐下才能提升连云港高级中学女子篮球队的训练实效。首先，学校领导要重视高中女生篮球队的建设，要充分认识到女子篮球队组建对于学校体育的重要战略意义，形成完备的训练机制和奖励机制。其次，必须要高度重视女子篮球人才的引进和培养。通过科学选拔优秀人才，激励人才，让具有高素质的女子篮球团队成为学校的一张“名片”。再次，针对连云港女篮分布情况，强大区域篮球队伍的组建力度，通过通力合作不断扩大连云港市女子篮球队的规模和影响力。最后，是要促进学生形成对女子篮球文化的认同。可以通过媒体宣传，特别是新媒体宣传将女子篮球精神、女子篮球比赛的风采传递开来，使学生在信息流中更好地理解和体验篮球训练的快乐。