太极拳对考研大学生心境状态的影响

张紫薇

（成都中医药大学体育学院，四川 成都 611130）

据统计，2019年研究生报考人数高达290万人，比2018年的报考人数增加了52万人。随着经济发展和教育的普及，国民希望获得更高的学历逐渐成为一种常态，考研热潮只进不退，备考学生所产生的心理变化也是值得研究和讨论的。研究生备考时间周期长，复习时间多数为半年以上，在此期间，学生长时间全身心的备战考研，加上社会压力以及对自我的期望，难免产生失眠、焦虑、抑郁等情绪。一些备考学生身心崩溃、半途而废，甚至弃考。

太极拳运动其缓慢柔和的动作可以放松身体肌肉，活动关节。此外，注重心静、意专以及呼吸的配合，有助于缓解焦虑和紧张的情绪。考研大学生不易进行剧烈和长时间的体育运动消耗体能，而太极拳运动正好符合了此类学生的锻炼需求。虽然太极拳运动改善心境的文献有很多，有实验证明太极拳运动可以改善中老年女性的心境状态，提高幸福度。太极拳运动可以改善普通大学生的抑郁、焦虑等消极情绪，增强自我效能，改善人际关系，但是将其应用在考研大学生心境上的研究非常少。本研究将两者结合起来，探讨太极拳运动对考研大学生心境所产生的影响，评估太极拳对考研大学生心理健康的潜在益处。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

太极拳对考研大学生心境状态的影响。

1.2 研究方法

1.2.1 文献调查法 根据研究目的，查阅相关文章，为本研究提供理论准备。

1.2.2 实验法采用华东师范大学的祝蓓里教授修订的简式Poms量表，该量表包括了紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱、精力及自尊感7个维度，由40个与情绪相关的词组成，有5个评分档次，分别是0（几乎没有）、1（有一点）、2（适中）、3（相当多）、4（非常的），测试者将选择单词来表达上一周的感受。TMD的计算方法为5个消极情绪得分之和-2个积极情绪得分之和+100分，TMD分数越高，即心情越纷乱、烦闷或失调。简式Poms量表是研究体育锻炼与情绪变化关系的一种常用量表，并且已经在大学生群体中得到大量的验证。

本研究在成都中医药大学招募了备战考研时间大于3月以上、无运动障碍、身体状态良好并且自愿在备战考研时期进行定时太极拳运动的64名应届备考大学生（39名女性，25名男性）为实验对象，分成2组，即太极拳组、对照组。本实验的学生年龄处于20～23岁，平均年龄为21岁。实验从2018年10月中旬进行到2018年12月中旬，共持续8周。实验地点为成都中医药大学田径场和体育馆。太极拳组每周进行3次二十四式简化太极拳运动，练习时间在早上6:40—7:20，其间有专业人员进行动作指导，每次练习大约为30min（包含热身5min，二十四式简化太极拳3遍，放松5min）。对照组将继续进行日常生活和学习，期间不进行规律性的体育运动。在实验前和实验后对太极拳组和对照组进行简式Poms量表测试。

1.2.3 数理统计法采用SPSS统计软件对太极拳组和对照组的2次Poms数据进行平均值±标准差的计算，并检验P值。

2 研究结果

在实验开始和第8周结束时，均对太极拳组和对照组进行简式Poms量表测量。如表1所示，在实验开始前，太极拳组和对照组的各项心境数据的P值＞0.05，确立2组之间无明显差异。

如表2所示， 实验后太极拳组在紧张、疲劳、抑郁、愤怒、慌乱5个消极情绪中，紧张、疲劳、抑郁、慌乱4个消极情绪低于对照组，体现出了显著性差异（P＜0.05）。精力、自尊感2个积极兴趣中，精力高于对照组，体现出了显著性差异（P＜0.05）。太极拳组的TMD低于对照组，说明太极拳组总的心境状态较好，体现出了显著性差异（P＜0.05）。其中，实验后太极拳组和对照组在愤怒（P=0.729）和自尊感（P=0.863）中，未体现出显著性差异。

表1 实验前太极拳组与对照组的心境指标比较

表2 8周后太极拳组与对照组的心境指标比较

表3 实验前后太极拳组和对照组心境平均数增长幅度 百分比 /%

3 讨 论

太极拳组练习时间是在早上6:40～7:20，每周进行3次二十四式简化太极拳运动，安排的时间和频率贴合考研学生的学习日程，在锻炼的过程当中不断强调呼吸吐纳、身心放松等要点。本实验对象全部来自成都中医药大学，该校的体育课目标要求全体学生都应该在大一掌握二十四式简化太极拳，并且经常举行校级太极拳比赛以及传统养生功法比赛。因此，大多数学生对太极拳有较多的了解。在实验初期，学生对于太极拳动作要点的学习以及顺序的记忆使用的时间较少，能快速地掌握动作，更容易进入全身心的放松状态。

在第8周实验结束进行量表测验时，太极拳组有1名学生因身体原因未能达到每周3次以上的要求，对照组则有2名学生中途放弃备考。由此可见，考研大学生具有较高强度的压力。虽然压力可以作为一种激励力量，驱使人们实现目标，但强烈和长期的压力可能不利于学生的身心健康。

3.1 太极拳运动对考研大学生心境的影响

本研究数据表明，在8周的实验之后，进行规律的太极拳运动的实验组和未进行太极拳运动的对照组相比，太极拳组的紧张、疲劳、抑郁、慌乱的消极心境低于对照组，精力高于对照组，均具有显著性差异。这也与以往的研究结果相同，表明太极拳运动能够有效降低抑郁和焦虑水平。

以往大量的研究表明，进行传统体育锻炼能够有效改善心境状况。但由于实验对象、实验时间、实验周期等的不同，太极拳对于心境的研究结果会有所差异。本研究中愤怒和自尊感未产生显著性差异，与以往的研究中有关愤怒和自尊结论有所不同，通过分析，将原因归为以下两点：（1）愤怒是人在面对攻击、羞辱的刺激下，感受到心情压抑、强烈的挫败感以及尊严受伤害时所体会到的一种情绪体验。而考研大学生学习紧张，目的性较强，每天多数时间处在教室或者图书馆等安静的地方，社交活动和人际交往均有所减少，因此较多产生自我的紧张、慌乱等感受，对于生气、气坏、狂怒等愤怒情绪变化较小。（2）班杜拉认为，当个体掌握了他们认为的较为困难的任务后，就会增强自我效能。本研究的实验对象全部选自于成都中医药大学，太极拳组和对照组在大学就读期间就已经学习过二十四式简化太极拳，太极拳组的实验对象都能够初步掌握太极拳的动作。本实验2组之间的自尊未能体现出显著性差异，有可能是自身已经掌握的太极拳运动对于太极拳组的自我效能、成就感的刺激较小。总体来说，实验后的太极拳组TMD总分低于对照组，心境总量存在显著性差异。

3.2 太极拳运动对于考研大学生心境变化幅度的影响

本研究从2018年10月中旬进行到2018年12月中旬，随着距离全国硕士研究生统一招生考试的时间越来越近，学生的心理压力难免出现增长，并且心境指数也在不断地变化。将太极拳组和对照组实验前后各个心境平均数的增长幅度进行分析，如表3 所示，发现2组的消极情绪紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱和实验前均有所增长，但是太极拳组的5个消极情绪增长幅度均小于对照组，太极拳组的2个积极情绪增长幅度均高于对照组，TMD总数增长幅度小于对照组。

3.3 研究的局限性

本研究的数据分析并未包含两组数据的身体指标，仅在实验前要求两组实验对象无运动障碍，身体状态良好，然而经过太极拳干预后的生理上的各项指标的变化有可能会对心境状态产生影响。本实验进行了8周，面向的实验对象具有一定的太极拳基础，跟着口令复习即可流畅练习，没有花费较长的初级动作教学时间。如果面向没有太极拳基础的群体，建议增加实验周期。